Perjantain pyörä

Perussettiä med fillari.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 47:53
• Keskisyke: 133 (Z2)

-Urheiluhullu-

Viimeinen ilta yksin

Jee, termiitit ja rakas vaimo palaavat tänään kotiin, joten ennen sitä kaikki ilo irti sportista eli viikon "pitkä pyöräily".

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:45:16
• Keskisyke: 128 (Z1)

-Urheiluhullu-

Uintia

Toinen päivä putkeen uimahallilla uimassa. Mukavaa uiskentelua rauhalliseen tahtiin. Toinen kaveri ui kirittäjänä koko matkan.

• Laji: Uinti
• Matka: 3000 m
• Aika: 56:08 (Full IM aika samaa vauhtia ~  1:12:58)

-Urheiluhullu-

Tuplatiistai

Perhe jäi viettämään lomaa vielä mummolaan, joten ihan ypöyksin kotona. Piti ottaa kaikki ilo irti tästä ilosta ja ensin uimaan ja päälle illalla vielä pyöräilyä. Double fun!

• Laji: Uinti
• Aika: 44:50

• Laji: Pyöräily
• Aika: 45:41
• Keskisyke: 128 (Z1)
• Harjoite: High RPM (100+)

-Urheiluhullu-

Myrskyjuoksu

Tapaninpäivä tuiverrukseen kävi urkkahullun tie. Aika moista tuulta ja puista "satoi" oksia. Cool! Reipas vauhtinen tunnin juoksu Turun maisemissa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:00:15
• Keskisyke: 150 (Z2)

-Urheiluhullu-

Hyvää Joulua

Urheiluhullu toivottaa kaikille muille hulluille hyvää ja rauhallista joulua ja menestyksellistä uutta vuotta.

• Laji: Juoksu
• Aika: 45:50
• Keskisyke: 145 (Z2)

-Urheiluhullu-

Pitkä juoksu

Huomenna on jouluaatto! Jee, jee! Vähänkö hienoa nähdä ilo lasten kasvoilla. Tänään viikon pitkä lenkki jo perjantaina kyseisestä syystä johtuen.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:05:07
• Keskisyke: 130 (Z1)

-Urheiluhullu-

Jouluvalmisteluita

Oli pakko jättää tänään treeni hieman lyhyeksi. Ei loukkaantumisen tai jaksamattomuuden takia, vaan yksinkertaisen tosiseikan takia, että oli pakko siivoilla ja paketoida lahjuksia ylihuomista silmällä pitäen.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:12:00
• Keskisyke: 138 (Z2)

-Urheiluhullu-

Z2 Juoksu

Eli keskivauhtinen harjoite piti olla kyseessä, mutta ilmeisesti tuo kunto on tässä viime vuosien aikana kohtalaisesti noussut kun keskisyykkeellä saa jo kohtalaista vauhtia painaa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 32:07
• Matka: 7,2 km
• Keskisyke: 148 (Z2)
• Ka-vauhti: 4'27" /km

-Urheiluhullu-

Piparkakkutalo

Tänään oli illan piparkakkutalon kokoamisen ja saunan pesun jälkeen vuorossa oma "talon rakennus" eli tiiliharjoite. Oli mukava kyllä juosta kun jää oli vaihtunut edes pikkaiseen lumikerrokseen ja pikkupakkaseen.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 35:16
• Keskisyke: 133 (Z2)

• Vaihto: T2
• Aika: 2:50 (Winter-gear)

• Laji: Juoksu
• Aika: 16:06
• Keskisyke: 146 (Z2)

-Urheiluhullu-

Aamu-uinti

Kello löi jo viisi, lapset herätkää. Oli aika lähteä uimaan Valkeakosken hallille ja vuorossa oli "perusuintireissu". Kun kuudelta pääsin hallille oli hyvin hiljaista, mutta allas täyttyi nopeasti uimareista ja yllätyin itsekin paljon kello kuudelta jouluviikolta on porukkaa uimassa.

• Laji; Uinti
• Aika: n. 50 min. (Kello oli mennyt pois päältä)

-Urheiluhullu-

Palautusviikko

Viikko 4 edessä ja tällä kertaa hypätäänkin 1h takaisin päin ns. palauttavalla viikolla. Osuu hyvään saumaan, kun tällä viikolla on myös JOULU!!! Gee, mitäköhän se pukki tuo urheiluhullulle? Tänään ohjelmassa lyhyt high RPM spinni.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 32:10
• Keskisyke: 118 (Z1)
• Kadenssi: 95-112

-Urheiluhullu-

Viikon päätös

ja lenkki halki loskaisten katujen. Mukavaa puurtamista sivuttaisen sateen ja alhaalta roiskuvan loskan ristitulessa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:02:12
• Keskisyke: 139 (Z1/Z2)

-Urheiluhullu-

Putkiuinti

Allas kutsui sunnuntaina ja vuorossa oli ensimmäinen "pitkä uinti" eli 2500m ilman breikkejä. Jatkuvaa sahaamista altaan päästä päähän 100 kertaa. "Itku" meinaisi tulla n. 60 kiekan kohdalla, mutta sitten helpotti varmalla rytmillä loppuun asti.

• Laji: Uinti
• Matka: 2500 m
• Aika: 46:28
• Samalla vauhdilla IM uinti: 1:12:33

-Urheiluhullu-

The Long Ride

Tänään vuorossa viikonlopun pitkä pyöräily joulusiivon ja lasten kanssa pipareiden leivontaa. Olipas työntäyteinen päivä, mutta kaikenkaikkiaan todella mukavaa, oi oli kiva olla mukana.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:45:14
• Keskisyke: 132 (Z2)

-Urheiluhullu-

Ice Ice Baby

jo nyt on ollut taas kumma kun kunnanisät eivät ole voineet aurata lunta kun sitä aiemmin satoi. Nyt tuo lumi on vesisateiden ja pakkasten vuorovedolla muuttunut jääksi ja siellä on mukava juoksulenkillä luikastella. Eli urkkahullu kiittää Akaan kaupungin teknistä toimea hienoista säästöistä. Onneksi selvisi tänään ilman murtumia, vielä viikonlopulle toinen koitos edessä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 33:50
• Keskisyke: 133

• Vaihto: T2
• Aika: 3:40 (winter-gear)

• Laji: Juoksu
• Aika: 17:05
• Keskisyke: 140

-Urheiluhullu-

Plan B from outer space

Eli mitä tehdä kun pöpö/loukkaantuminen iskee. IronFitin kirjan ohjeet on selkeät. jos missaat 1 päivän, ei mitään carry on kuten ennekin. Jos missaat 2-3 päivää niin jatka kuten ennenkin, mutta ensimmäisenä "paluupäivänä" ainoastaan ½ treeni. Jos missaat 4-6 päivää, niin ensimmäinen paluupäivä kolmasosakestolla ja toinen paluupäivä kahdella kolmasosalla. Jos menee yli viikko niin kannattaa hypätä ohjelmassa hiukan taaksepäin ja tehdä suunnitelmia uusiksi.

Oma breikki oli kaksi päivää, joten tänään puolikas pyörälenkki. Missatuksi jäi siis yksi uinti ja yksi juoksulenkki.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 30:37
• Keskisyke: 134 (Z2)

Ja taas tuli yksi kirja luettua. Tällä kertaa rakkaan jenkkifutiksen parissa, joskin tarina on puoliksi jefu-tarina ja puoliksi kasvukertomus kaltoin kohdellun nuoren kasvusta maailmantähdeksi. Kyseessä siis The Blind Side. Nyt täytyy siis ennen seuraavaa pyörälenkkiä hakea uusi kirja luettavaksi. Jos keksisi tällä kertaa jotain ihan kokonaan muuta.

-Urheiluhullu-

Veltto Virtanen

Tänään piti olla vuorossa High RPM pyörälenkki, mutta ei vaan jaksanut oikein pyörittää. Lenkki tuli tehtyä, mutta syke jäi aivan liian alas. No huomenna uudella sykkeellä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 50:30
• Keskisyke: 116 (Z1)

-Urheiluhullu-

Sunnuntain tupla

Illalla vielä lenkki halki jäätävän lumisateen. Loistava fiilis juosta, kun lumisade piiskaa ja nipistää naamaa. Gutaa!

• Laji: Juoksu
• Aika: 54:15
• Keskisyke: 136 (Z1)

-Urheiluhullu-

Lepopäivän vaikeus

Eilen oli "ohjelmassa" lepopäivä ja joulushoppausta. Mutta ilmeisesti alkaa addiktio puskemaan päälle, kun eilen illalla teki mieli niin vietävästi lähteä juoksemaan. Vastustin kuitenkin kiusauksen ja löhösin sohvalla. :) Tänään aamulla taas uimaan ja vuorossa pidempia vetoja (200-300m x 7).

• Laji: Uinti
• Aika: 52 min.

-Urheiluhullu-

The Long Bike

Eli vuorossa tänään toinen viikon tärkeistä treeneistä. Tällä kertaa aikaa oli nostettu tunnista puoleentoista, joka ei tietysti vielä kovin kummoinen pitkä lenkki olekaan, mutta kyse onkin matkasta ja pitkä pyörälenkki nostetaan tunnista kuuteen tuntiin ensi kesään mennessä. Tänään jälleen kirjan (ja Kindlen) parissa.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:31:14
• Keskisyke: 130

-Urheiluhullu-

Lyhyen radan uintikisat

Tänään vuorossa uinti ja jopas kun olikin pirullinen treeni. Ohjelmaan kuului iso läjä vetoja eli 32 x 25m 10 sekunnin palautuksella. Jo ensimmäisen 5 jälkeen tuntui pahalta, mutta tulipahan tehtyä. Viikonloppuna sitten pidempi yhtäjaksoinen uinti.

• Laji: Uinti
• Aika: 48 min.

-Urheiluhullu-

Tiili

Tänään vuorossa illan tiilikierros. Ensin kiekka pyörää, sitten vaihto talvikuteisiin ja pieni kierros juoksua halki aivan loistavan kauniin lumisateen. Helmee! Ihkuu! Tänään alkaa tuntumaan että on treenannut 13 kertaa viimeiseen 10 päivään. Pientä kolotusta, joskin ei sen pahempaa kuin mitä pitkän 3h tunnin lenkin jälkeen yleensä tulee. Pitäis varmaan venytellä!

• Laji: Pyöräily
• Aika: 35:11
• Keskisyke: 132 (Z1/Z2)

• Vaihto: T2 (talvi-gear)
• Aika: 4:46

• Laji: Juoksu
• Aika: 16:10
• Keskisyke: 145 (Z2)

-Urheiluhullu-

Snow Patrol vs. Linnan juhlat

eli lähteäkö edellisiltana tupruttaneen lumen keskelle juoksemaan vaiko seurata linnan juhlia. No metsään tietenkin. Aiemmin päivällä katsomassa sotaparaatia ja syömässä läjän ripsejä, joten päivän harjoitus nro #2 tulikin tarpeeseen.

Metsässä oli kyllä upea juosta kun lunta oli tullut muutama senttimetri. Nyt näki eteensä jopa ilman lamppua. Juoksin reilut 7 kilsaa ja ajattelin että miten tämä nyt noin nopeasti loppui varsinkin kun syke pysyi alle Z3 rajan. Mutta näin tällä kertaa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 36:14
• Keskisyke: n. 150

-Urheiluhullu-

Itsenäisyyspäivä

Ja aamun  pyörälenkki. Ei oikein irronnut heti iltaisen pyöräilyn perään ja vaikka keskisyke piti olla yli 132, niin sen alle jäätiin.

Nyt puolustusvoimien paraatia katsomaan ja itsenäisyyspäivän ravintola-annokselle.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 32:11
• Keskisyke: 129 (Z1) - tavoite Z2

-Urheiluhullu-

Jalat on männät

Viikko 2 edessä ja treenimäärät kasvavat ainoastaan tunnilla. Ohjelma onneksi ottaa alkuun aika iisisti. Tänään vuorossa pyöräilyä ja "high RPM" -treeni, jossa kadenssi pitää pitää korkealla (yli 100). Koitin tänään pitää sen oikein korkealla valtaosan treenistä ja mittauksissa sainkin 110-115 RPM.

Ennenkaikkea tuossa treenissä huomaa pyöritystekniikansa heikkoudet. Jos voima ei kohdistu tasaisesti koko kierroksen ajan "tangentille" syntyy hyppäysefekti. Huomaa että vatii keskittymistä. Kenties ajan kanssa tuokin osa-alue paranee.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 41:02
• Keskisyke: 136 (Z2)

-Urheiluhullu-

Ensimmäinen viikko takana

Ensimmäinen viikko takana ja kaikki 8 harjoitetta plakkarissa. Ei tunutunut vielä oikeastaan missään, mutta tästä ne määrät ovat vasta lähdössä nousuun. Katsotaan miten viikko 2 sujuu. Tänään aamulla mukava uinti, jonka jälkeen joulupukin asioille. Illalla vielä rauhallinen juoksu.

• Laji: Uinti
• Aika: 55 min.
• Matka: 2600m (500 lämmittelyt, 400 tekniikka, 1700 perusvaparia 12 settiin jaettuna)

• Laji: Juoksu
• Aika: 45:24
• Keskisyke: 136 (Z1)

-Urheiluhullu-

You Are an Ironman - I wish

Lenkki taas pyörän päällä ja jälleen kirjaa lukien. Kenties paras motivaatiokirja ikinä Ironmania varten on nyt luettu. Kyseessä siis http://www.amazon.com/You-Are-Ironman-Finishing-Triathlon/dp/0670023027 tämä kirja. Oli pakko polkea kymmen minsaa extraa että sai kirjan ahmittua maaliin.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:11:26
• Keskisyke: 139 (Z2)

-Urheiluhullu-

Ironman Nice

Tänään tuli kisan järjestäjiltä sähköposti, jossa kilpailun nimi oli muutettu. Olenkin siis osallistumassa Ironman Nizzaan Ironman Ranskan sijaan. Cool! Tänään 30:n viikon ensimmäinen "brick", "combo", whatever you want to call it eli pyörällä aloitetaan, vaihto juoksukamoihin ja ovesta ulos. Kevyt aloitus brikki.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 32:08

• Vaihto: 3:42

• Laji: Juoksu
• Aika: 21:27

•  Keskisyke (koko treeni): 143 (Z2)

-Urheiluhullu-

Double Trouble

Eli tuplauspäivä. Aamulla aamulenkki navakassa sivusateessa ja illalla uintia taas pitkästä aikaa. Molemmat treenit sujuivat mainiosti.

• Laji: Juoksu
• Aika: n. 25 min.
• Keskisyke: 144 (Z2)

• Laji: Uinti
• Aika: 50 min. (warmup, drills, jne.)

Viime aikoina on tullut netistä paljon katseltua tekniikkavideoita ja niiden oppeja yritin tänään hyödyntää altaassa. Videoiden oppia altaassa miettien niin varmasti paras ohje oli pyrkiä tekemään ainostaan asioita, jotka vievät sinua eteenpäin altaassa. Ja että vesi on nestettä ja "ilmanvastus" on täten ratkaisevassa asemassa. Uidessa huomasin että kun ajattelin puskevani itseäni veden halki "renkaan läpi" niin synnytin paljon vähemmän kuplia ja olin "aerodynaamisempi". Tuota oppia täytyy koittaa hioa lisää tällä viikolla.

-Urheiluhullu-

Sykerajojen hakua

Päivä 2 ja tällä kertaa ohjelmassa Z2 juoksu, 30 min. Tuo Z2 raja juoksussa kun kulkee minulla n. 142-160 ja tähän väliin lähettiin katsomaan kuinka lujaa pystyy menemään. Aika hyvä vauhti loppupeleissä.

• Laji: Juoksu
• Aika: 32:06
• Keskisyke: 153 (Z2)
• Matka: 6,8 km
• Ka-vauhti: 4'45" /km

-Urheiluhullu-

Kohti Ranskaa: Viikko 1

Ja tänään se harjoituskausi sitten käynnistyi kohti ensi kesää. Olen päättänyt seurata Don Finkin "Be IronFit" -kirjan ohjeita joskin ei niin orjallisesti. Kirjassa on 30:n viikon ohjelma, jossa päivittäiset treenit. Olen päättänyt hajoittaa viikon treenit osiin ja suorittaa niitä omaan ja perheen aikatauluun sopivissa väleissä.

Joskin aamulla on pakko oppia treenaamaan. Muuten ei tule hyvää. Ensimmäinen viikko siis tänään päälle. Viikon perusohjelma näyttää siis tältä:

• Ma: Lepo
• Ti: Uinti - 1h, Juoksu 30 min. syke: Z2
• Ke: Combo: Pyörä 30 min. syke: Z2, VAIHTO, Juoksu 15 min. syke: Z2
• To: Uinti - 1h, Pyörä 30 min. syke: Z1 (100+ RPM)
• Pe: Juoksu 30 min. Z2
• La: Pyörä: 1h Z2
• Su: Juoksu: 45 min Z1/Z2

Finkin ohjelmassa matkalla ei ole väliä, kunhan treenit tehdään oikealla sykealueella. Onko oikea strategia, en tiedä. Mutta kun tavoitteena on maaliin pääsy, niin sen luulen että ohjelma takaa mikäli sen saa suorittettua.

Ohjelma perustuu muutamaan princiipiin kuten Tami sanoisi: Perusperiaate on kerrat x määrä = kehitys. Ohjelma pohjautuu pieniin määriin monilla toistoilla. Toinen periaate on harjoitusmäärät kasvavat jatkuvasti kohti ensi juhannusta. Ensimmäisen viikon 6h / viikko kasvatetaan 15h/viikko n. 1 kk ennen IMFR:ää.

Tänään ohjelmasta nappasin kiireisen ja varsin väsyneen olon jälkeen pyöräilyn:

• Laji: Pyörily
• Aika: 31:52
• Keskisyke: 124 (Z1)
• RPM: 100+
• Aika hyvin toteutui. Mittasin kadenssin n. 7 kertaa (ei oo mittaria joka kertoisi) ja joka kerta oltiin 98 - 108 välillä

-Urheiluhullu-

Kohta se alkaa

Nimittäin 30-viikon ohjelma kohti IMFR2012:sta. :) Tänään jenkkifutiksen parissa pyöräilyä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:30:00
• Keskisyke: 134 (Z2)

-Urheiluhullu-

Hoh, mikä viikko

Nyt onneksi onnellisesti takana. 15-18h työpäiviä, unta simmuun ja sama meno jatkui koko viikon länsinaapurissa. Lauantaina lenkillä. Teki höpöä.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:00:00
• Keskisyke: 140 (Z2)

-Urheiluhullu-

Pöpöilyä

Enää alle viikko harjoitusohjelman alkuun ja puolivaloilla mennään. Koko perheen lenssussa ja tänään pitkästä aikaa tuntui tauti voitetulta. Lyhyt pyöräily kunnon palauttajana. Huomenna työreissuun.

• Laji: Pyöräily
• Aika: n. 35 min.

-Urheiluhullu-

Ideaparkkiin

Kauden ensimmäiset jouluostokset Parkissa ja olipas siellä jengiä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 45 min
• Keskisyke: 133 (Z2)

-Urheiluhullu-

Aamulenkki

Kaikki triathlonkirjat hokevat samaa asiaa. Jos haluat Ironmaniksi, niin opettele treenaamaan aamuisin. Voi elämä! Niinpä tänään alkoi totuttelu tähän arkeen ensimmäisellä aamulenkillä varmaan kymmeneen vuoteen ja voin sanoa että ei tuntunut hyvältä. Blaah! Tuntui että yrjölän puurot tulee ylös vaikkei aamulla mitään ollut syönytkään. Kenties se tästä helpottaa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 32 min
• Keskisyke: 126 (Z1)

-Urheiluhullu-

Lisää samaa

Eli fillarointia halki työhuoneen.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:02:00
• Keskisyke: 134 (Z2)

-Urheiluhullu-

Persu

Eikun peruspyöräily.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1h
• Keskisyke: 133 (Z2)

-Urheiluhullu-

Turku

Isänpäivän lenkki Turussa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:05:22
• Keskisyke: 142 (Z2)

-Urheiluhullu-

Pyörä, ystäväni

Kahlehdittuna huoneeseen pyörän päällä hän jatkaa matkaansa halki teiden jotka eivät vie mihinkään.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:30:00
• Keskisyke: 127 (Z1)

-Urheiluhullu-

Hard days work

Ja väliin illalla pieni lenkki, jonka jälkeen budjettiurakka jatkuu.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:02:33
• Keskisyke: 134 (Z1)
• Matka: 11,54 km
• Ka-vauhti: 5'30" /km

-Urheiluhullu-

Sverige

Työreissulla Ruotsissa, jonka jälkeen myöhään illalla lyhyt veto pyörällä vastuksen päällä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 40 min
• Keskisyke: 133 (Z1/Z2 35 min, @30 Z4 5 min)
• Vastus: Interval

Ja tuloksena jälleen lammikollinen hikeä erityisesti Z4:stä. :)

-Urheiluhullu-

Double

Sunnuntain tupla eli pyöräilyä illalla vielä uinnin päälle. Mukavaa rullailua jenkkifutiksen parissa.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:00:00
• Keskisyke: 130 (80% Z1, 20% Z2)

-Urheiluhullu-

Uintia

Sunnuntaina uinnit päivällä. Mukavaa tekemistä altaassa ja uudet lasit on kyllä tosi hyvät. Perusvapaata ja harjoitteita.

• Laji: Uinti
• Aika: 1h

-Urheiluhullu-

Harrastuksia

Lasten harrastukset on kyllä käteviä. Niiden aikana vapautuu aina hyvin treeniaikaa, koska ei kuitenkaan ehdi kunnolla kotiin.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:17:53
• Keskisyke: 138 (Z1/Z2 lenkki)

-Urheiluhullu-

Hikilammikko

...oli se mikä lattialla oli "pyörälenkin" jälkeen. Tiukkaa vääntöä spinnerin selässä ajatukset mielessä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 45 min
• Keskisyke: 140 (Z2)
• Vastus: Road

-Urheiluhullu-

Lasten lenkki

Lasten kanssa illalla pienellä lenkillä. Pieni mies pisteli menemään hyvää vauhtia.

• Laji: Juoksu
• Aika: 23 min (Z2) + 15 min. (< Z1)

-Urheiluhullu-

Indy 500

Eli viidessadas blogimerkintä! Juhuu! Jenkkifutiksen tahtiin pyörittelyä harjoitusvastuksella. Jälleen maalin kun päästiin oli mies "hikilammikossa".

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:36:00
• Keskisyke: 118 (Z1)
• Vastus: Road

-Urheiluhullu-

Kiireinen aamu

Sunnuntaiaamu alkoi työntouhussa. Keittiöpuuhia ja jauhelihakeiton tekoa jne. Heti perään salille, jossa taas perussetti. Kummasti tuo kellojen siirto taaksepäin tuo lisää aikaa elämään. Eikö päivä voisi olla aina 25h.

• Laji: Kuntosali
• Aika: n. 1h 10 min.

-Urheiluhullu-

Lauantain pitkä

Pitkästä aikaa hieman pidempi juoksulenkki. Aloitettiin rauhallisesti ettei mene heti paikat jumiin.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:26:33
• Keskisyke: 132 (Z1)
• Matka: n. 15,2 km

-Urheiluhullu-

Tihkua

Nautinnolista juoksua syksyisessä tihkusateessa.

Laji: Juoksu
Aika: 1h
Keskisyke: 126 (Z1)

-Urheiluhullu-

Työreissulla

Työreissulla ja matkalla kotikonnuille yöpymään. Tiukka kovemman vauhdin lenkki.

Laji: Juoksu
Aika: 56 min.
Keskisyke: 138 (Z1-Z2)

-Urheiluhullu-

Trainer-huumaa

Jälleen trainerin selässä.

Laji: Pyöräily
Aika: 40 min.

-Urheiluhullu-

Spinner

Harjoitusvastuksella pörräystä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 2h
• Keskisyke: 122 (Z1)
• Vastus: Road

-Urheiluhullu-

Syksyä

Perus lauantain reilun kympin lenkki. Metsää ja tietä yrittäen pitää sykkeet kohdillaan. Keli mitä mainioin ja askel kepeä. Nautinnollista!

• Laji: Juoksu
• Matka: n. 12,5 km
• Aika: 1:07:08
• Keskisyke: 132 (Z1)

-Urheiluhullu-

Race Day

Harjoitusvastuksen mukana tuli DVD, joka simuloi ajamista eli n. 20 mailin kilpailu vedettiin läpi "first-person shooter" perspektiivistä. Hauskaa ajoa ja taatusti saa joka pisaran irti.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 56 min (40 min kisa)
• Vastus: Road

-Urheiluhullu-

Sali

Perussalisettiä illan iloksi.

Laji: Kuntosali
Aika: 45 min.

-Urheiluhullu-

Run Baby

Pitkästä, pitkästä aikaa lenkillä, kun ensin nilkan kanssa haasteita ja sitten lenssu vielä päälle sotkemaan kuvioita. Teki kyllä todella terää.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:00:17
• Matka: n. 10k
• Ka-syke: 130 (Z1)

-Urheiluhullu-

Super Magneto Pro

Eli viime viikon loppupuolella tullut harjoitusvastus tuli koeajettua. Tässä linkki valmistajan sivuille: CycleOps ja täältä niitä kannattaa tilata: http://www.bike-discount.de/shop/k1008/a36911/super-magneto-pro.html.

Ja ensi tuntuma oli kyllä hyvä. Tuote on valmiina koottuna paketissa, joka saapui kolmessa päivässä Saksasta. Helppo asennus ja eikun pyöräilemään. Ja täytyy myöntää että tuntuma on täysin toinen kuin spinnerissä. Paljon enemmän todellisen maantien tuntuinen. Todella loistava tuote ja meteli ei nyt ihan mahdoton. Pieniä valituksia toki vaimolta, mutta se on normia. ;)

Ensimmäisellä kerralla rauhallinen tunnin lenkki "maantie"-asetuksella sunnuntai-illan jenkkifutiksen parissa.

• Laji: Pyöräily (harjoitusvastus)
• Aika: n. 1h

-Urheiluhullu-

Pitkä lenssu

Olipahan tauti, mutta onneksi alkaa jo helpottamaan. Tänään iisi paluu urheilun maailmaan.

• Laji: Spinning
• Aika: 30 min

-Urheiluhullu-

Pikauinti

Reissun päällä ja lasten kanssa uimassa. Kaitsijat löytyivät joten pieni uintireissu. Olo alkoi mennä huonompaan suuntaan joten jätin leikin kesken eli lenssua ilmassa. Toivottavasti menee nopsaan ohi.

• Laji: Uinti
• Matka: n. 1 km
• Aika: 15 min

P.S. Aina ollut ongelma toimivien lasien löytämiseen (kun on "simät syvällä päässä" ja terävät kulmat), mutta nyt nekin löytyivät. http://blueseventy.com/products/detail/nero_race/

-Urheiluhullu-

More Spin

Taas spinnausta pyörän selässä. Meni hermo spinnariin ja CycleOps SuperMagnetoPro tilattu! Nyt odotellaan että saa ottaa oikean pyörän sisälle.

• Laji: Spinning
• Aika 45 min

-Urheiluhullu-

Salille mars mars

Jälleen perussettiä offseasonilla.

• Laji: Kuntosali
• Aika: 1h

-Urheiluhullu-

Monday Night Football

Tänään netistä eilisyön jefu-matsi uusintana. Go Bucs, Go! Lajina tietysti spinning.

• Laji: Spinning
• Aika: 2h 10 min.
• Keskisyke: 110

-Urheiluhullu-

Baletti

Ei, en kuitenkaan ole ihan uusille urille lähtenyt, vaan vuorossa oli pikkuprinsessan baletin aikana lyhyt lenkki. Baletti alkoi myöhässä, joten lenkki jonka piti olla n. 40 min. typistyi nyt vajaaseen 30:een.

• Laji: Juoksu
• Aika: n. 25 min.
• Keskisyke: 130

-Urheiluhullu-

Mr. Cooper

Tänään salilla peruscore-treeni (extended) , jonka päälle Cooper juoksumatolla. Nyt alkaa nilkka olla ok.

Laji: Kuntosali
Aika: 1:25:05

Cooper = n. 3100m ( vähän jäi paukkuja muttei paljon)

-Urheiluhullu-

Syksyinen pyörälenkki

Perusfillarilenkkiä kuulaaseen syksyiseen päivään. Mitä loistavin keli ja rauhallista pyörittelyä "keltaisissa" maisemissa.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:20:07

-Urheiluhullu-

Vieläkin kuntoutetaan

Eli nilkka tullut parempaan suuntaan aika hiljalleen. Tänään viimein taas tien päälle myös juoksun tiimoilta ja päälle spinning-pyörän selkään.

• Laji: Juoksu
• Aika: n. 35 min

• Laji: Spinning
• Aika: n. 25 min

-Urheiluhullu-

Pyöräilyä päälle

Eli illalla vielä jefun seurassa spinnailua.

• Laji: Spinning
• Aika: 1:05:00

-Urheiluhullu-

More Core

Eli siis lisää Core-treeniä salilla, jossa sai pitkästä aikaa viettää aikaa aivan yksin. Perusylävartalosetti laitteilla ja päälle alakroppa + core-treeniä jumppapallolla ja vapailla painoilla. Tre Bien!

•  Laji: Kuntosali
• Aika: n. 50 min.

-Urheiluhullu-

Kuntoutusta

Jatketaan nilkan kuntoutusta. Spinnausta taas uuden Madden-pelin kanssa.

• Laji: Spinning
• Aika: 1:25:00

-Urheiluhullu-

Nilkkani mun

Muljahti mukavasti lenkillä ollessani tiistaina. Matkaa oli käyty vasta 7 min. joten ei voinut vielä lenkiksikään oikein kutsua. Eilinen toipilaana ja tänään nilkka jo parempi, mutta ei missään nimessä 100% vielä, joten otettiin tänään nilkan kannalta iisisti. Kevyttä spinnausta uuden Madden-pelin tiimellyksessä.

• Laji: Spinning
• Aika: 1:45:00

-Urheiluhullu-

Core

Työstetään sitä corea näin off-seasonina eli tänään vuorossa saleilu, jossa taas keskityttiin Core-harjoitteisiin. Tehokkaasti harjoitteesta seuraavaan ilman suurempia taukoja.

• Laji: Kuntosali
• Aika: 40 min.

-Urheiluhullu-

Kotomatka

Pitkä ajomatkan jälkeen sunnuntaina spinnausta NFL illan parissa.

• Laji: Spinning
• Aika: 60 min

-Urheiluhullu-

Pitkä vaellus

Tällä kertaa yksin metsään ja pari tunturia valloitettavana. Ensin pirukuru ylös ja sitten vielä kukastunturille. Pitkä reissu, joka sujui kyllä varsin mukavissa merkeissä. Välillä otettiin hieman juoksuaskeliakin. Lyhyt breikki välillä juoman ja protskupatukoiden kanssa.

• Laji: Vaellus/Juoksu
• Matka: n. 24 km
• Aika: 4:20:06
• Keskisyke: 116

-Urheiluhullu-

Isometsän nousu

Talvisin niin tuttu Isometsän nousu oli tällä kertaa juoksuvuorossa. Mäki ylös, päällä tiukka veto ja alaspäin kovaa vauhtia.

• Laji: Juoksu
• Matka: 10,40 km
• Aika: 56:51

-Urheiluhullu-

Maastopyöräilyä

Eilen oli aika hypätä pyörän selkään ja lähteä kapuamaan tunturia ylös ja mäkiä alas jne. Hauskaa puuhaa, mutta aika erilaista loppupeleissä kuin maantiepyöräily. Mutta hauskaa kuitenkin! Kolme kertaa tuli kiivettyä alhaalta hissiasemalle ja erinäköisiä reittejä kiertäen sitten aina alas.

• Laji: Maastopyöräily
• Matka: n. 30 km
• Aika: n. 3½ h
• Keskisyke: 128

-Urheiluhullu-

Vaellusta

Viikko aloitettiin parilla matkaltaan lyhyellä vaelluksella, joista toinen oli kyllä aika HC. Ekalla kerralla 7v:n kanssa alas ylläkseltä mökille kiertoteitä. Toisella kerralla kantorinkassa painoa n. 15-17 kiloa (+rinkka). Koko pesue nousi Pirunkurun ylös ja toista kautta alas. Hurja reissu, jossa loppumatkassa tuntui että hartioissa olisi 10 puukkoa.

• Laji: Vaellus
• Matka: 6 km
• Aika: n. 1½ h (Eemeli 7v. matkassa)

• Laji: Vaellus (Pirunkurun lenkki)
• Matka: 8 km
• Aika: n. 6 h (Selässä 3 ja 5 veet ison osan matkasta)

-Urheiluhullu-

Spinner

Valmistautumista lapin reissuun ja illalla spinnailua.

• Laji: Spinning
• Aika: 60 min.

-Urheiluhullu-

Judoa

Taas muksujudon välissä lenkillä. Rauhallista vauhtia jo kellastuvassa syysillassa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 56:12
• Keskisyke: 129 (Z1)

-Urheiluhullu-

Vakkarilenkki

Jälleen pitkän siivoilu- ja raksailupäivän jälkeen vakkarifillarointia. Syke koitettiin pitää alle 133 pois lukien ylämäet, joihin vedettiin tangolla polkien ihan harjoituksen vuoksi.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:16:55
• Keskisyke: 132 (Z1)

-Urheiluhullu-

Lisää saleilua

Salilla taas lisää core-harjoitusta ja yläkropan puntteilua.

• Laji: Kuntosali
• Aika: 1:08:00

-Urheiluhullu-

Helppoa lenkkeilyä

Iisi lenkki lauantai-aamulla. Muksut reissussa, joten rauhallinen aamu.

• Laji: Juoksu
• Matka: 10,61 km
• Aika: 1:02:11
• Keskisyke: 131
• Ka-vauhti: 5'56" /km

-Urheiluhullu-

Kuntosaleilua

Pitkästä aikaa kuntosalilla. Kombo punttia ja aloittelijan Core trainingina.

• Laji: Kuntosali
• Aika: 50 min

-Urheiluhullu-

Lasten harrastukset jatkuu

Selkeä syksyn merkki, kun lasten harrastukset taas jatkuvat. Muksu taas judotatamille ja mies pikaiselle lenkille. Aikaa jäi vain 30 min joten kaksi kierrosta pururadan ympäri.

• Laji: Juoksu
• Aika: 26:04
• Matka: 5,2 km
• Syke: 
• Kierros 1: < 140
• Kierros 2: < 160

-Urheiluhullu-

Pyörimistä

eteenpäin kolenevassa illassa. Todella rauhallinen tahti.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 40:46

-Urheiluhullu-

Swimmer

Perheen kanssa uimassa ja ohessa hieman omaa uintiaikaa. Alkulämmöt ja päälle tekniikkaharjoitteita ja loppuun hieman sekauintia.

• Laji: Uinti
• Aika: n. 35 min

-Urheiluhullu-

Fillarin päällä

Peruspyörälenkki Zone2 max. sykkeillä.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:16:10
• Keskisyke: 137

-Urheiluhullu-

Sykemittarin testaus

Tänään tuli haettua perussykemittari budgetsportista ja pitihän se heti testata. Yllättävän kovaa sai juosta ja silti pysyi alimmalla sykealueella poislukien ylämäissä joissa vastaavasti sai himmailla tosissaan.

• Laji: Juoksu
• Matka: n. 6km
• Aika: 33:02
• Keskisyke: 133 (tavoite 120-140)

-Urheiluhullu-

Funkkisvoimaa

Funktionaalista voimaharjoittelua puukasan kanssa. Hyvää treeniä hartioille, käsille ja kyljille.

• Laji: Lihaskunto
• Aika: 40 min

-Urheiluhullu-

Pyöritystä

Kunnon RPM:llä pyöräilyä.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:21:29

-Urheiluhullu-

Hissua

Lenkkiä metsän siimeksessä uuden koutsin ohjeiden mukaisesti. Uusi koutsi löytyi IronFit-kirjan sivuilta

• Laji: Juoksu
• Matka: 8,51 km
• Aika: 48:54
• Ka-vauhti: 5'44" /km

-Urheiluhullu-

Korkea RPM

Peruspyörälenkki, joskin hiljeisemmalla vauhdilla ja nopeammalla kierrosnopeudella!

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:22:54

-Urheiluhullu-

Peruslenkkiä

Peruslenkki halki lämpimän loppukesän illan. Aurinko paistoi lämpöä piisasi.

• Laji: Juoksu
• Matka: 14,23 km
• Aika: 1:13:22
• Ka-vauhti: 5'10" /km

-Urheiluhullu-

Ötököitä ja sadetta

Jo pimenevään iltaan hypättiin pyörän selkään ja ei pitkälti menty kun tuulitakkiin alkoi "ropista". Kyseessä ei ollut kuitenkaan sadepisarat vaan jotain pikkuötökkää tuli "taivaan täydeltä". Lenkki sujui pimetessä hyvin kunnes loppumatkasta tuli sitä oikeaakin sadetta virkistämään iltaa.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 31,4 km
• Aika: 59:10

-Urheiluhullu-

Up and Down

Pitkä pyörälenkki ja lähdettiin taas uusiin maisemiin ja kylläpä löytyikin hyvä reitti triathlon-harjoittelua varten. Mentiin ylös ja alas, ylös ja alas. Kunnon mäkiajoharjoittelua. Aika hyvin iski jalkoja tukkoon ja loppumatkasta teki jo tiukkaa, mutta tulipahan ajettua.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 135,61 km
• Aika: 4:19:30

-Urheiluhullu-

Lämmittelyä

Huomista pitkää lenkkiä silmällä pitäen. Peruslenkki fillarilla.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:18:11

 -Urheiluhullu-

Level Up

Nike+ logattu 2500 km täyteen ja taso nousi lilalle. Juoksu reippaan pyöräilyn päälle.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:10:48
• Ka-vauhti: 35,7 km/h

• Laji: Juoksu
• Matka: 3,32 km
• Aika: 15:32
• Ka-vauhti: 4'41" /km

-Urheiluhullu-

Sataa, sataa, ropisee

tili-tili-dam. Siksi en lähde ulos lenkille, kili kili klonk.

• Laji: Spinning
• Aika: 45 min

-Urheiluhullu-

Ilmapallo

on nimittäin vatsani. Pitkästä aikaa perus pitkähkö lenkki ja eiköhän vatsa alkanut matkan aikana turpoamaan kuin ilmapallo. Perille päästiin vaikkakin loppumatkasta alkoi kyllä vauhti hyytymään.

• Laji: Juoksu
• Matka: 16,04 km
• Aika: 1:25:27
• Ka-vauhti: 5'20" /km

-Urheilhullu-

Lisää komboilua

Mummi ja Pappa kyläilemässä, joten faijan kanssa ensin pyörälenkki ja sitten päälle juoksua.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:20:02

• Laji: Juoksu
• Matka: 8,49 km
• Aika: 41:10
• Ka-vauhti: 4'50" /km

-Urheiluhullu-

Ohjeita

Kulutin illan netistä harjoitusohjelmia tutkien ja eräs parhaista minkä löysin kehoitti harjoittelemaan usein (vaikka vähän kerrallaan) ja triathlonia silmällä pitäen tekemään useita pyöräily-juoksu-kombinaatioita.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:11:45

• Laji: Juoksu
• Matka: 5,50 km
• Aika: 26:19
• Ka-vauhti: 4'46" /km

-Urheiluhullu-

Dog

... Pitkän työpäivän jälkeen lenkille "pimeään" metsään.

• Laji: Juoksu
• Matka: 7,16 km
• Aika: n. 36 min

-Urheiluhullu-

Pyörätoipumista

Odotin niin eilen pyörälenkin jälkeen kuin tänään aamulla, että koska se jumi iskee, mutta eipä iskenyt. :) Joten tänään työpäivän päälle peruslenkki, jossa tuntui että juoksen hiljaa, mutta ei kai se nyt ihan hidasta vauhtia sitten loppujen lopuksi ollutkaan.

• Laji: Juoksu
• Matka: 13,17 km
• Aika: 1:06:47
• Ka-vauhti: 5'04" /km

-Urheiluhullu-

Ironbike

Loppuviikko meni rengasta korjaillessa ja lenkillekään en viitsinyt lähteä, kun jalat oli hieman tukossa. Eilisen golf-kiekan päälle tänään lähdettiin kokeilemaan miltä sen IRONMAN-matkan pyöräily nyt sitten tuntuu. Ja tuntuuhan se. Eikä aina kivalta. ;)

Varsin aaltoilevat tuntemukset, kun välillä tuntuu että voi painaa tasaisella n. 40km/h vauhtia ja ei tunnu missään kun toisessa vastaavassa paikassa vauhti hyytyy 25km/h:iin . Kaikenkaikkiaan mukava lenkki ja pari näitä lisää vielä ennen ensi kesän koitosta, mutta ei säännölliseen ohjelmaan (liian rankka).

• Laji: Pyöräily
• Matka: 180,61 km
• Aika: 5:47:23
• Ka-vauhti: 31,16 km/h

-Urheiluhullu-

Golf

Kesän toinen golf-kierros siskon olympianmatkan trian huollon jälkeen. Mukavaa touhua ja loppuun jopa pari paria.

• Laji: Golf
• Aika: 4½h

-Urheiluhullu-

Tupla-flatti

Tänään pyöräilemässä ja johan iski takarengas puhki, mutta ei siinä vielä kaikki kun vararengaskin hajosi venttiilin vuoksi.

• Laji: Pyöräily
• Matka: n.30 km
• Aika: n. 55 min

-Urheiluhullu-

IRONMAN France 2012 ilmo

Nyt se on sitten tehty! Ilmottautuminen laitettu sisään teräsmieskisoihin Nizzaan 2012 juhannukseksi. 334 päivää jäljellä aikaa treenata. Tänään perusfillarilenkki. Lisää IRONMAN Ranskasta blogissa myöhemmin.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:15:50

-Urheiluhullu-

Häistä toipuessa

Tänään matka kotiin ilman perhettä ja iltasella vakkarifillarointi rauhaliseen tahtiin.  Huomenna pitäisi jaksaa taas aloittaa uusi työvuosi kesäloman jälkeen. Siistii!!!

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:17:30

-Urheiluhullu-

Pienissä häissä

Häät huomenna edessä ja tänään Turussa lenkkeilemässä. Kuuma kuin missä, mutta ei silti vetänyt vertoja eiliselle. Palauttavaa juoksentelua kaupungin helmassa.

• Laji: Juoksu
• Matka: 7,24 km
• Aika: 37:47
• Ka-vauhti: 5'13" /km

-Urheiluhullu-

Pohdintaa

Suorittaako täyspitkötriathlon ensi vuonna vaiko ei? Jos meinaa isoon tapahtumaan mennä niin ilmo olisi jätettävä kohtuu paikkoin. Eilen juoksua kosteassa trooppisessa säässä. Harvinaista Suomessa, mutta hiki lensi tosissaan.

• Laji: Juoksu
• Matka: 13,06 km
• Aika: 1:04:22
• Ka-vauhti: 4'56" /km

Täytyy jatkaa pohdintaa...

-Urheiluhullu-

Reidet jumissa

Tänään pyöräilemään hääpäivän kunniaksi. ;) Reidet jumissa aikalailla, mutta runtattiin menemään silti tosissaan. Ihan päheästi kulki kyllä upeassa kesäsäässä.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:12:36

-Urheiluhullu-

Toipumista

havaittavissa elimistössä triathlonin jälkeen. Tänään vuorossa R-kioskin lenkki DVD-palautuksen vuoksi. Muksu mukana vauhdittamassa fillarilla.

• Laji: Juoksu
• Matka: 9,24 km
• Aika: 50:33
• Ka-vauhti: 5'28" /km

-Urheiluhullu-

Finntriathlon 2011

Eilen oli vuorossa se kauden päätapahtuma: Finntriathlon 2011. Matka alkoi jo perjantaina puolen päivän tiimoilla. Kokko Joroisten kilpailukeskuksen kautta Rantasalmelle yöpymään. Viimeiset valmistelut ja aamulla klo 5:15 soi herätyskello. Tuttu muro/jugurtti tankkaus ja kohti kilpailupaikkaa, joskin aamusella jouduttiin vielä vaihtamaan rengas venttiilin hajoamisen takia.

Sää huolestutti alkuun mutta lähdön hetkellä taivas olikin jo sininen ja päivästä oli tuleva aurinkoinen. Lämmittelyuinnilla oli uudet uimalasit liian löysät ja yritin kiristää niin kuului naps ja remmi poikki. Niinpä joutui ottamaan uinnin Weissmullerinä ilman uimalaseja. Kuitenkin uinti meni ihan putkeen ja laseista ei aika ollut kiinni. Vaihto oli taas hieman hidas ja siinä menetettiin pari minsaa.

Pyöräily sujui hyvin. Tempo oli aika korkea ja rohkeasti tuupattiin menemään. Peesausta oli taas ilmassa jonkin verran, joskin pyrin itse välttämään moista.

Juoksu oli jälleen se vahvin osuus. Vaikka paikat olivatkin jo aika jumissa, pystyin pitämään kohtalaista nopeutta ja juoksemaan lähes marathon-vauhtia. Viimeiset kilometrit olivat jälleen täyttä tuskaa niinkuin asiaan kuuluu, mutta lopputulos oli loistava.

• Laji: Triathlon (½-matka)
• Aika: 5:03:56,7
• Sijoitus kuntosarjassa: 67

• Osuus: Uinti
• Aika: 33:03

• Osuus: Pyöräily (-vaihdot n. 5min)
• Aika: 2:42:44
• Ka-vauhti: 33,9 km/h

• Osuus: Juoksu
• Aika: 1:43:08
• Ka-vauhti: 4'53" /km

Kaikenkaikkiaan ihan putkeen. Vaihdot olisivat voineet olla nopeammat ja triathlontangoilla olisi saanut pyöräilyä vieläkin nopeammaksi. Mutta jääpähän tuo 5h alitus ensi vuoteen. ;) Parannusta viime vuoteen kuitenkin 31min. joskin paremmalla pyörällä tuli varmaan 15mi.

-Urheiluhullu-

Vuoden ekat uinnit

Kesälomareissussa ja saaristolaiskylpylässä uimassa.

• Laji: Uinti
• Matka: n. 1km
• Aika: n. 15min

-Urheiluhullu-

Turkusessa

Viikonloppuna Turussa ja siellä lauantaina reipas kymppi.

• Laji: Juoksu
• Matka: 9,95 km
• Aika: 46:30

-Urheiluhullu-

Lämmintä piisaa

Viimeinen pidempi rykäisy ennen viikon päästä tapahtuvaa puolikasta takana. Keli kuuma kuin mikä ja joutuikin ottamaan pit stopin tankkausta varten.

• Laji: Juoksu
• Matka: 21,84 km
• Aika: 1:54:33
• Ka-vauhti: 5'15" /km

-Urheiluhullu-

Le tour de Pirkanmaa Syd

Eteläisen Pirkanmaan ympäriajo siis päivän epistolana. Pisin lenkki ikinä pyörän selässä, joka sujuikin varsin mallikkasti. Keli loistava +18*C ja pilvistä ja matkalla pari banskua ja chocolate bar. Hyvin jaksoi pois lukien viimeinen 10k kun alkoi oikein kunnolla tuulemaan vastaan ja muutenkin mies jo vähän hapoilla.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 122,32 km
• Aika: 3:50:09

-Urheiluhullu-

Tykitystä

Taas vaihteeksi kovan lenkin vuoro. Mukava lomaillan rypistys metsässä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 7,48 km
• Aika: 33:00
• Ka-vauhti: 4'24" /km

-Urheiluhullu-

Kuumaa huumaa

Kuuman hellepäivän pyörälenkki kesäloman aloitukseksi.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 63,27 km
• Aika: 1:59:58

-Urheiluhullu-

Hellekomboa

Tänään taas kuuma päivä ja illalla ensin pyörän selkään ja päälle vielä juoksua. Nannaa! Pyöräilyssä taas vakkarireitillä uudet pohjat, jonka jälkeen juoksu oli hieman tuskaista.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:13:23

• Vaihto: n. 4 min

• Laji: Juoksu
• Matka: 6,76 km
• Aika: 34:39
• Ka-vauhti: 5'09" /km

-Urheiluhullu-

Biitsille

Hieno ilta jälleen ja pyörälenkki rannalle ja sieltä vakkari reittiä kotio. Jalat aivan jumissa joten lepopäivä edessä.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:22:19

-Urheiluhullu-

Pyöräilee vaan

Lisää pyöräilyä taas maanantaihin. Tällä kertaa uudet pohjat ns. vakkarilenkille vaikka paikat vähän eilisestä jumissa.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:14:58

-Urheiluhullu-

Jussin pyöräilyt

Kääntyi keli sunnuntaina kuitenkin varsin hienoksi. Ja sehän tarkoitti vain yhtä asiaa. Pyörä tielle ja rullaamaan.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 69 km
• Aika: 2:09:53

-Urheiluhullu-

Juhannuspäivä

Eli kuusi päivää meni jukolasta toipuessa. Aika heikkoon happeen meni erityisesti vasen kantapää ja se mäti koko viikon. Onneksi hoitsu kotona piti huolen että lähti paranemaan. Railakkaan juhannusaaton jälkeen oli jussin päivän aamuna reipas peruslenkki edessä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 16,10 km
• Aika: 1:22:03
• Ka-vauhti: 5'06" /km

-Urheiluhullu-

Jukolan viesti

Takana Jukolan yö ja team Absoluuttinen Massa selvisi suorituksesta todella mallikkaasti. Viime vuoden kanuunasuorituksesta jäätiin hieman jälkeen, mutta kaiken kaikkiaan loistava lopputulos.

Oma suunnistus sujui mallikkaasti. Muutama virhe ja pummia varmaan yhteensä n.10 min. mutta viime vuoden jättepummeilta vältyttiin. Kompassi meni parin rastin jälkeen palasiksi ja jäi metsään. Siis ei muuta kuin kartta käteen karttaa lukemalla eteenpäin. Välillä mentiin letkan perässä, toisinaan sitten taas enemmän oman vaiston varassa. Lopulta ankkuriosuuden 358 sija 1258 menijän joukosta irtosi ja AbMakin selvisi maaliin kunniakkaalla 1078 sijalla.

Unhoittui vain se että suunnistuskengät hiertää ja nyt kantapäissä mukavat märkivät rakot + muutama musta varvas (herkkua). Ei siis hetkeen juoksulenkille. Josko pyöräily sujuisi rakkojen kera. Toisaalta myös metsässä juoksu otti aika hyvin voimia ja reidet tänään enemmän tukkeessa kuin maratonin jälkeen eli kenties venyttely ja lepi tekisi hyvää.

• Laji: Suunnistus
• Matka: 15,56 km
• Aika: 2:08:00
• Ka-vauhti: 8'13" /km

-Urheiluhullu-

Jukolan valmistelua

Tänään lenkillä ennen Jukolan viestiä. Mukava lenkki metsissä ja poluilla pienessä sateessa.

• Laji: Juoksu
• Matka:16,96 km
• Aika: 1:25:22
• Ka-vauhti: 5'04" /km

-Urheiluhullu-

Helteet ohi

Taas hetkeksi ja märkä lenkkipolku pienessä sateessa kutsui urkkahullua. Reipas kympin lenkki metsän siimeksessä. Saipahan ainakin kunnolla happea.

• Laji: Juoksu
• Matka: 10,04 km
• Aika: 48:53
• Ka-vauhti: 4'51" /km

-Urheiluhullu-

Polkee, polkee

Pyöräilee, pyöräilee. Vitsi, kun se on mukavaa!

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,2 km
• Aika: 1:17:15

-Urheiluhullu-

Lisää fillarointia

Perhanan ampiaiset ovat vallanneet varaston, jossa kilpapyörät viettävät uniaikaansa. Täytyypi ottaa exterminator-otteet käyttöön. Tänään nopea pyörälenkki kiireistä johtuen jo auringon laskiessa. Kuuma oli silti.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 20,12 km
• Aika: 37:12
• Ka-vauhti: 32,8 km/h

-Urheiluhullu-

Kauden ensimmäinen kunnon pyöräily

Vakiolenkki vuorossa pyörällä. Aika hyvää rullausta, joskin huomaa että pyöräilykunto on vielä hakusessa.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42,92 km
• Aika: 1:18:27
• Ka-vauhti: 32,8 km/h

-Urheiluhullu-

Muksut kirittäjinä

Pöpön jälkeen lenkille lasten kanssa. Kylläpä nuo pikkuiset jaksaa pyöräillä jo pitkän matkan. Rauhallinen paluu takaisin lenkkipolulle.

• Laji: Juoksu
• Matka: 8,72 km
• Aika: 52:30
• Ka-vauhti: 6'01" /km

-Urheiluhullu-

Pyöräilykauden avaus

Marathonin palauttelua ja jalat alkaa pikkuhiljaa aukeamaan. Uusi pyörä alle ja kylläpä kehitys on 10 vuodessa mennyt eteenpäin.

• Laji: Pyöräily
• Matka: 20,20 km

-Urheiluhullu-

Stockholm Marathon 2011

WOW!!! Mitään muuta ei voi sanoa. Aivan järjettömän upea juoksu. Kaikki meni tankkauksen, vauhdinjaon ja juoksun suhteen niin hyvin kuin vaan voi mennä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 42,195 km
• Aika: 3:20:23 !!!!!
• Ka-vauhti: 4'45" /km

Tänä vuonna minut oli tosiaan nostettu ylempään lähtöryhmään C ja täten ympärillä oli keskiarvoisesti parempia juoksijoita. Alusta saakka pääsin hyvin vauhtiin ja jokainen kilometri sujuikin ennakoitua kovempaa vauhtia. Vauhti tuntui kuitenkin hyvältä ja päätin jatkaa sitä vauhtia nyt ainakin ensimmäisen kympin. Kohta takana oli samaa tasaista vauhtia jo yli 20 km ja edelleen fiilis oli kohtalaisen hyvä. Tässä kohden päätin vetää niin pitkään kuin vaan jaksaisin ja jos noutaja tulisi, niin sitten se tulisi.

Pitkäään tuo vauhti pysyikin yllä ja vasta 35 kilometrin jälkeen alkoi tuntua todella pahalta. Sisulla vielä 5km eteenpäin ja sitten tiesinkin jo että vaikka kävelisin niin menisi alle 3:30. Jaksoin painaa kuitenkin kohtalaista vauhtia loput pari kilsaa ja maalissa sai tuulettaa eläimen lailla. Pienemmällä harjoittelulla paljon parempi tulos. Veikkaan että syynä oli oikea vauhdinjako. Fiilis Tukholmassa oli jälleen aivan mahtava, huoltojoukot tekivät työnsä täydellisesti ja muutenkin koko porukka teki uskomattomat juoksut. Reissu oli muutenkin parempi marathonlaivalla! Kohta ilmottaudutaan taas ensi vuodeksi! :)

Tässä vielä väliajat matkan varrelta:

 Ja kyllähän niitä selkiäkin tänä vuonna tuli vastaan, joskin ei viime vuoden malliin. Tästä on hyvä jatkaa kesän seuraaviin haasteisiin.

-Urheiluhullu-

Viimeinen lämpö

Torstai-illalla siis viimeinen lyhyt lenkki ennen marathonia. Muutamia lyhyitä kovia vetoja muuten rauhallisen lenkin seassa. Lihakset tuntuu hyviltä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 4,72 km
• Aika: 25:20
• Ka-vauhti: 5'21" /km

-Urheiluhullu-

Tankkaa, tankkaa

Eli makaroonilaatiko maistuu. Tänään taas veret liikkeelle pistävä lenkki rauhalliseen tahtiin lauantai silmällä pitäen.

• Laji: Juoksu
• Matka: 7,44 km
• Aika: 45:39
• Ka-vauhti: 6'08" /km

-Urheiluhullu-

Supertyttö

Synttäripäivän pitkän juoksun jälkeen vuorossa oli leppoisampi lenkki sunnuntaina seuraavan viikon koitosta silmällä pitäen. Palauttelevaa menoa sillä matkassa oli pieni prinsessa polkupyörän kanssa. Urheasti 5v. painoi menemään yli 8km.

• Laji: Juoksu
• Matka: 8,35 km
• Aika: 50:51
• Ka-vauhti: 6'05" /km

-Urheiluhullu-

Happy Birthday to Me

Synttäripäivä tänään takana. Aamuisen aamiaisen sänkyn jälkeen lenkille. Tänään ei enää mahdottoman pitkää ensi viikonloppua silmällä pitäen mutta kohtalainen lenkki kuitenkin. Lenkkarit oli puhki juostu, joten oli pakko ostaa Lontoosta uudet. Nyt niiden sisäänjuoksua ja hyvin toimii.

• Laji: Juoksu
• Matka: 14,39 km
• Aika: 1:17:13
• Ka-vauhti: 5'22" /km

-Urheiluhullu-

Hyde Park

Koko viikko reissussa Lontoossa työasioissa. Agenda oli sen verran tiukka että tiukkaa teki käydä lenkillä mutta kierroksen Hyde Parkin ympärin ehti käydä juoksemassa aamusella.

• Laji: Juoksu
• Matka: 6,46 km
• Aika: 32:04
• Ka-vauhti: 4'58" /km

-Urheiluhullu-

Viimeinen voitelu

eli viimeinen pitkä lenkki ennen kahden viikon päästä tapahtuvaa koitosta Tukholmassa. Sujui oikein mallikkaasti vanhoilla kotiseuduilla Lohjalla. Valtaosa lenkistä metsässä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 26,63 km
• Aika: 2:24:35
• Ka-vauhti: 5'25" /km

-Urheiluhullu-

Pelivalmisteluita

Eli kohtalaisen rauhallinen lenkki metsän halki ennen illan MM-lätkää Suomi - Venäjä. Mukava keli ja raikas ilma sateen jälkeen.

• Laji: Juoksu
• Matka: 10,83 km
• Aika: 56:56
• Ka-vauhti: 5'15" /km

-Urheiluhullu-

Paikkojen avausta

Pohkeet jumissa, joten spinnaamalla avausta niille.

• Laji: Spinning
• Aika: 50:00

-Urheiluhullu-

Kirjurinluodolla

Työmatkalla Porissa ja pitkän illan amerikkalaisten kanssa jälkeen seuraavana aamuna juoksemaan Kirjurinluodolle. Pari rundia aamun käynnistykseen.

• Laji: Juoksu
• Matka: 7,02 km
• Aika: 37:44
• Ka-vauhti: 5'25" /km

-Urheiluhullu-

Speedy

Tänään vuorossa kova lenkki. Hyvin pysyi vauhti yllä metsänkin siimeksessä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 12,02 km
• Aika: 55:56
• Ka-vauhti: 4'39" /km

-Urheiluhullu-

Parantaa kuin jänis juoksuaan

Tänään siis jo paljon parempi päivä lenkkipolulla. Tauti tuntuu taittuneen kunnolla ja jalka lentää. Harni että menee vähän tiukille Stokiksen suhteen, mutta täytyy ottaa iisisti ja lähteä nauttimaan.

• Laji: Juoksu
• Matka: 20,4 km
• Aika: 1:43:58
• Ka-vauhti: 5'09" /km

-Urheiluhullu-

Prinsessan kanssa lenkillä

Pikku prinsessa on katsonut urheiluhullun touhuja ja ilmeisesti päättänyt että urheileminen on pop. Tänään pikkuisen 5v. kanssa n. 2km lenkki. Tyttö jaksoi juosta koko matkan, taitaa olla geenit kohdallaan. :)

Illalla Suomen pelin tiimoilla spinnausta.

• Laji: Spinning
• Aika: 1:03:00

-Urheiluhullu-

Yli 400

Blogimerkintää siis. Tänään vähän pidempi lenkki. Hyvä fiilis ja mukava juoksennella metsän keskellä valtaosa lenkistä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 15,42 km
• Aika: 1:22:46
• Ka-vauhti: 5'22" /km

-Urheiluhullu-

Pipariksi menee

1½ viikon virustauti takana ja kummallinen tauti olikin. Tämän vuoksi ainakin nyt on ranteet auki olo eli maratonin tavoitteet tuntuvat karanneen kauas. Mutta ei auta valittaa. Suorittamaan mennään ja tuleepahan taas yksi mara plakkariin. Tänään rauhallinen tunnin lenkki.

• Laji: Juoksu
• Matka: 12,09 km
• Aika: 1:05:22
• Ka-vauhti: 5'29" /km

-Urheiluhullu-

Pääsiäinen häämöttää

ja pitkästä aikaa minibreikki töistä. Onkin ollut melkoinen talvi ja alkukevät. Tänään spinnailua illan iloksi.

• Laji: Spinning
• Aika: 1:12:01

-Urheiluhullu-

Nykäisyjä

Pojan judot taas tiedossa tänään ja harkkojen ohella lenkin paikka. Päädyin pitkästä aikaa vetämään mäkivetoja, kun pururata oli sopivasti sulanut.

• Laji: Juoksu
• Matka: 8,11 km
• Aika: 46:40 (15 min alkulämpö, 15 min vetoja, 15 takaisin)

-Urheiluhullu-

Prinsessajuhlia ja vaaleja

Prinsessan 5v juhlat joiden päätteeksi piti lähteä sulattelemaan kakkuja lenkkipolulle. Kohtalainen lenkki, jota seurasi mielenkiintoiset vaalitulokset. Voi elämä meitä suomalaisia.

• Laji: Juoksu
• Matka: 15,58 km
• Aika: 1:24:32
• Ka-vauhti: 5'22" /km

-Urheiluhullu-

Leipomista

Huomenna pienen prinsessan 5v. sukulaisjuhlat joten tänään siivoilua, kauppailua ja ennenkaikkea leivontaa. Leivonnan ohessa tunnin lenkki.

• Laji: Juoksu
• Matka: 12,10 km
• Aika: 1:06:02
• Ka-vauhti: 5'29" /km

-Urheiluhullu-

Duunia, duunia

Pitkiä päiviä töissä jälleen. Onneksi välissä taas edes yksi spinnaus.

• Laji: Spinning
• Aika: 60 min.

-Urheiluhullu-

Balettia

Ei, ei sentään minä vaan kaunis pikkuprinsessa kävi baletissa ja minä sillä välin lyhyellä lenkillä. Palauttavaa vauhtia rauhallisesti mentiin ja verryteltiin eilen kipeytyneitä koipia.

• Laji: Juoksu
• Matka: 5,83 km
• Aika: 34:10
• Ka-vauhti: 5'51" /km

-Urheiluhullu-

Talven teema

...on lenssu ja jälleen yksi takana. Tällä kertaa kaatoi jopa pienen sankarin sairaalan sängyn pohjalle asti. Mutta taas toivuttuna myös isi lenkkipolulle. Tänään speedy lenkki. Ensin 3 kilsaa vähän himmeämmin ja sitten rip it for nine.

• Laji: Juoksu
• Matka: 12,25 km
• Aika: 56:46
• Ka-vauhti: 4'40" /km

-Urheiluhullu-

Raskas viikko

Onpahan ollut raskas viikko. Tänään lenkillä tuntui kuin olisi nukahtunut juoksupolulle, joten ei ehkä paras mahdollinen happi. Josko kunnon yöunet auttaisi.

• Laji: Juoksu
• Matka: 8,01 km
• Aika: 43:57
• Ka-vauhti: 5'29" /km

-Urheiluhullu-

Lyhyt spinnaus

Lyhyt spinnaus illalla töiden lomassa.

• Laji: Spinning
• Aika: 30min.

-Urheiluhullu-

Insanity all the way

Piti taas pitkästä aikaa ottaa vähän insanityä illan iloksi ja ohjelman vaihteluksi. Oli oikein rattoisa hetki taas maata hikilätäkössä.

• Laji: Insanity
• Harjoite: Cardio Power & Resistance
• Aika: n. 40 min

-Urheiluhullu-

Loskaa

On se hienoa että loska ei rajoitu ainostaan syksyyn. Elämähän olisi muuten tylsää. Tänään pitkä lenkki kaiken loskan ja tihkuisen jäätävän tuulen keskellä. Enjoyable!

• Laji: Juoksu
• Matka: 18,68 km
• Aika: 1:42:33
• Ka-vauhti: 5'29" /km

-Urheiluhullu-

Tönkkösuolattua

Jalat nimittäin. Kevyttä spinnailua siis tiedossa lauantai-illan tiedoksi.

• Laji: Spinning
• Aika: 45 min.

-Urheiluhullu-

Uitettu koira

Olipahan kylmä lenkki. Tuo jäätävä sade jäädytti koko miehen eikä auttanut mitkään varusteet kun vettä tuli oikein olan takaa. Lenkin jälkeen oli vuorossa pitkä kuuma suihku ja vieläkin tuntuu jaloissa kylmältä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 12,52 km
• Aika: 1:08:22
• Ka-vauhti: 5'29" /km

-Urheiluhullu-

Iltavuoro

Lasten hoidon ja vaimon saleilun jälkeen vihdoin aika lähteä juoksemaan pitkin mantuja. Kevyt lenkki vielä pöpöstä palautellen.

• Laji: Juoksu
• Matka: 8,60 km
• Aika: 44:02
• Ka-vauhti: 5'07" /km

-Urheiluhullu-

Parantelua

Viikon lenssu takana ja johan oli pöpö. Kurkku kipeä, kuumetta, kaamea köhä ja kaupan päälle työreissu Ruotsiin. Nyt vihdoin siinä kunnossa että pääsi liikkumaan. Kevyttä spinnailua.

• Laji: Spinning
• Aika: 45 min

-Urheiluhullu-

Hard day's work

Pitkä päivä töissä ja muksujen parissa. Sen päälle palauttavaa spinnailua, koska jalat vieläkin aika tukkeessa viikonlopusta. Rauhallista pyörittelyä.

• Laji: Spinning
• Aika: 50 min.

-Urheiluhullu-

Cool-off

Jäähdettelynä vielä sunnuntai-illalla pieni spin.

• Laji: Spininng
• Aika: 30 min.

-Urheiluhullu-

Kepittää, kepittää

Lasten ja vanhempien kera hiihtelemässä Lohjalla. Lopuksi lyhyt 7,5km kepitys kun pääsi hiihtämään oikein kunnon suksilla. Kyllä nuo uudet sukset on vaan niin paljon hiihdettävämmät kuin vanhat. Harmi ettei ne ole omat! :-) Vaikka keli oli vähän puuroutuva niin silti pystyi iskemään todella hyvin.

• Laji: Hiihto
• Matka: 4,5km (lasten kanssa) + 8km täysiiiii!!!
• Aika: N/A

-Urheiluhullu-

Kotiseutumatkailua

Pitkästä aikaa viikonloppua kotoseudulla Lohjalla. Juoksin katsomaan vanhoja koteja ja alma mater yläastetta. Samalta näytti kuin monta vuotta takaperin. Lenkki sujui hyvin vaikka päivän aikana oli tullutkin 10cm lunta taivaalta.

• Laji: Juoksu
• Matka: 22,74 km
• Aika: 2:04:27
• Ka-vauhti: 5'28" /km

-Urheiluhullu-

Lisää pyöritystä

Lisää spinnausta vaalitentin tiimoilta. Miten osa puolueista voi olla noin pönttöjä.

• Laji: Spinning
• Aika: 60 min

-Urheiluhullu-

Principal Spinner

eli spinnailua Top Chefin "tahtiin".

• Laji: Spinning
• Aika: 50 min

-Urheiluhullu-

2000 km

Nike+ kertoi minulle että 1v9kk:een on tullut Nike-enabled kilometreja 2000. Tämän vuoksi oli pakko juosta vielä kilsaa extraa tänään. Hyvä aurinkoisen työpäivän päätös.

• Laji: Juoksu
• Matka: 17,41 km
• Aika: 1:31:11
• Ka-vauhti: 5'14" /km

-Urheiluhullu-

Kevättä ilmassa

Upea talvikevätkeli ja sunnuntain pidempi lenkki. Nyt täytyy viikottain alkaa kasvattamaan pitkien lenkkien pituutta ja ylipäätään harjoitusmääriä. Tänään hyvä setti.

• Laji: Juoksu
• Matka: 15,94 km
• Aika: 1:26:22
• Ka-vauhti: 5'25" /km

-Urheiluhullu-

Aamun koiruudet

Supi-koira kylässä ja aamulla palauttava koiran ulkoilutus. Huolissaan koiran anaerobisesta kunnosta, koska mies joutui vetämään koiraa perässä vaikka mentiin tosi tosi hiljaa.

• Laji: Juoksu
• Matka: 5,24 km
• Aika: 34:22
• Ka-vauhti: 6'33" /km

-Urheiluhullu-

Spin, Spin

Perjantai-illan huuumaaa!!!

• Laji: Spinning
• Aika: 1h 30 min

-Urheiluhullu-

Rykäisy

Tiukkaa tykitystä lenkillä tänään. Aika pahasti veti hapoille, mutta loppuaika oli kohtuullinen vaikka jäätä olikin jonkun verran matkalla.

• Laji: Juoksu
• Matka: 13,21 km
• Aika: 1:00:11
• Ka-vauhti: 4'33" /km

-Urheiluhullu-

Basic Day

Muksujen vientiä, töitä, lasten hoitoa, telsua ja välissä lyhyt spinnaus. Perussettiä.

• Laji: Spinning
• Aika: 55 min.

-Urheiluhullu-

Jumia

Pitkästä aikaa kun treenaa, niin meneehän siinä paikat jumiin. Siksi tänään spinnailua tunnin verran.

• Laji: Spinning
• Aika: 1h

-Urheiluhullu-

Sunnuntailenkki

Olipas hiano keli ulkona ja auringon paisteessa oli mukava viedä matkaa etiäpäin. Tästä se ajatus taas lähtee...

• Laji: Juoksu
• Matka: 13,26 km
• Aika: 1:11:32
• Ka-vauhti: 5'24" /km

-Urheiluhullu-

Pitkä, pitkä tauko

Monivaiheinen ongelmakenttä. Ensin 1½ viikkoa kuumeessa, kauheassa röhässä ja limataudissa. Tämän jälkeen 1½ viikon työreissulle ulkomaille, jossa kenties olisi pitänyt tehdä jotain mutta ei vaan jet lagin muiden kiireiden takia ehtinyt. Ei tietysti tee hyvää kesää ajatellen ja nyt pitää saada kunnon treeniputki päälle. Tänään vihdoin hiihtoladulle eilisen 22h matkustamisen jälkeen.

• Laji: Hiihto
• Matka: 12,9 km
• Aika: 54 min

-Urheiluhullu-

Hotellikoomaa part deux

Sama urakka tänään.

• Laji: Insanity
• Aika: n. 40 min

-Urheiluhullu-

Hotellikoomaa part un

Reissussa Ruotsissa ja otin fiksuna insanity DVD:n mukaan. Ainoa ongelma on että uudessa koneessa ei ole DVD-playeria. Hah! Vedin sitten insanityt ulkomuistista. Ja takuuvarmasti jälleen hikilammikko kutsui...

• Laji: Insanity
• Aika: n. 40 min

-Urheiluhullu-

Pakkausta

Huomenna kolme päivän reissu Ruotsiin edessä. Tänään siis pakkausta ja kun se oli hoidettu niin lyhyt spinnaussessio. Aamulla ajoissa matkaan kohti Ruotsin aroja.

• Laji: Spinning
• Aika: 52 min.

-Urheiluihullu-

Hiihtelyä

Viikoloppuna pari hiihtolenkkiä - ensin muksun kanssa ja sitten yksin.

• Laji: Hiihto
• Matka: 5,2 km

• Laji: Hiihto
• Matka: 7,7 km

-Urheiluhullu-

Palauttava autonhakureissu

Automme oli jäänyt vaimon hammaslääkärireissun vuoksi asemalle, joten illalla pienten päikkäreiden jälkeen tuota hakemaan muutaman mutkan kautta. Palauttavaa rauhallista juoksua nyt jo hieman auratuilla teillä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 6,35 km
• Aika: 34:26
• Ka-vauhti: 5'25" /km

-Urheiluhullu-

Lenkkiä

Muksujen treenilenkki, mutta aura-autot nuo merten kuunarit ovat hyljänneet meidät ja tiet olivat täynnä pöppöröä.

• Laji: Juoksu
• Matka: 9,05 km
• Aika: 49:29
• Ka-vauhti: 5'28" /km

-Urheiluhullu-

Sunnuntaihiihto

Perjantai ja lauantai kuluivat hillutellessa laivalla, joten sunnuntaina oli aika lähteä pitkälle hiihdolle. Kohtalainen luisto ja ennen kaikkea loistava auringonpaiste siivittivät matkaa.

• Laji: Hiihto
• Matka: 26 km
• Aika: n. 1h 50 min

-Urheiluhullu-

Gutaa

Nilkka vihdoin kunnossa ja taas lenkkipolulle. Ai että kun teki hyvää taas pitkästä aikaa olla juosten liikkeellä.

• Laji: Juoksu + (lumikolaus)
• Matka: 10,45 km
• Aika: 58:51
• Ka-vauhti: 5'37" /km

-Urheiluhullu-

Go West

eli huomenna Ruotsiin. Tänään ajatuksen tuulettelua spinnailun merkeissä.

• Laji: Spinning
• Aika: 1h 12min

-Urheiluhullu-

Upea talvikeli

Tänään oli kevään tuntua ilmassa kun upeassa auringon paisteessa pääsi hiihtämään hankien keskellä. Reipas hiihto x8 pururadalla. Loistava keli, joskin risuja oli ladulla aika paljon edellisyön myrskyn jäljiltä.

• Laji: Hiihto
• Matka: 20,7 km
• Aika: 1:18:30

-Urheiluhullu-

Edelleen nilkkaongelmia

Taas oli yritys lähteä lenkille, mutta huonosti kävi. Nilkka oli sen verran kipeä kun vähän paikallaan juoksi, joten jälleen spinnailua. Pidempi lenkki tänään.

• Laji: Spinning
• Aika: 1h 42 min

-Urheiluhullu-

Nilkan kuntoutusta

Edelleen nilkan kuntoutusta spinnarin selässä. Tänään jo pidempi lenkki.

• Laji: Spinning
• Aika: 1h 23 min

-Urheiluhullu-

Viimeinen sabailu (for now)

En sitten kuitenkaan selvinnyt sunnuntai salibandyistä ilman vaurioita. Nilkka meni "kevyesti" ympäri ja kuitenkin pystyin pelailemaan loppuun asti. Kuitenkin kotona alkoi jalka turpoamaan ja maanantaina täytyi olla side nilkassa että pystyi kävelemään. Tänään vihdoin liikettä pyörällä kun nilkka alkaa olla parempi joskin mustelma nilkassa kunnon kokoinen. Täytyy jättää nuo salibandyilyt parempikoipisille kavereille.

• Laji: Spinning
• Aika: 50:00

-Urheiluhullu-

Sabaa

Ja illalla vielä salibandyhöntsyt päälle. Olipa mukava pelailla kun kukaan ei ottanut niin tosissaan että ajaisi seinälle.

• Laji: Salibandy / sähly
• Aika: 1h 10 min

-Urheiluhullu-

Kaaos

Työtilanne jatkunut täysin kaaoottisena ja joutunut välillä olemaan puhelimessa puolille öin saakka, joten hence vähän vähemmän sporttia. Tänään onneksi ensin lumenluontia puiden ympäriltä ja sen päälle hiihtolenkki pöppöröisessä lumessa.

• Laji: Hiihto
• Matka: 15,6 km
• Aika: 1h 10 min

-Urheiluhullu-

Speedy Gonzales

Perus vauhtilenkki jäisissä mutta onneksi hiekotetuissa maastoissa.

• Laji: Juoksu
• Matka: 9,73
• Aika: 49:30
• Ka-vauhti: 5'05" /km

-Urheiluhullu-

Jäinen liukas tie

Eilisyön jäätävän tihkun jäljiltä tiet mukavan "rapsakassa" ja liukkaassa kunnossa. Perus kympin lenkki.

• Laji: Juoksu
• Matka: 10,08 km
• Aika: 58:25
• Ka-vauhti: 5'47" /km

-Urheiluhullu-

Matkaviikko

Huoh mikä viikko. Pari sporttia ehti matkalla vetää, mutta ei kovin paljoa enempää. Ruotsia, Poria, Helsinkiä ja Turkua viikonloppua myöten takana.

• Laji: Juoksu
• Matka: 10,18 km
• Aika: 50:41
• Ka-vauhti: 4'58" /km

• Laji: Salibandy
• Aika: 1h

Ja kaiken päätteeksi höntsysählyssä joku reipas reino päätti ajella seinälle ja sai käden kunnolla ruhjeille ja haavoille. Hohhoijaa...

-Urheiluhullu-

Sunnuntain sportit

Pitkästä aikaa saba-maila naftaliinista ja höntsäilemään. Mukava hiki, joskin huomasi ettei fysiikka ole enää 100% rakennettu lyhyisiin spurtteihin. ;) Sen päälle vielä jefun katselun yhteydessä spinnailua.

• Laji: Salibandy
• Aika: 1h 15 min

• Laji: Spinning
• Aika: 1h

-Urheiluhullu-

Ikea-raksailua

Eilen reissu Ikeaan ja myöhään illalla kaameassa lumipyryssä kotio. Tänään saunalenkkinä pöppöröhiihtoa päivän lasten sporttikuskailujen ja Ikean ostosten kokoamisen perään. Latu oli aika pehmeä ja yksi sankari oli taas juoksemassa hiihtoladulla. Hohhoijaa...

• Laji: Hiihto
• Matka: 15,6 km
• Aika: 1h 14 min

-Urheiluhullu-

Loppiaisen pyräys

Loppiaisen juoksut pitkään nukkumisen ja legojen kokoamisen jälkeen.

• Laji: Juoksu
• Matka: 15,41 km
• Aika: 1:16:23
• Ka-vauhti: 4'57" /km

-Urheiluhullu-

Spinning

Pitkästä aikaa taas spinning-pyörän selkään. Rauhallinen 1½ h.

• Laji: Spinning
• Aika: 1:32:00

-Urheiluhullu-

Nihkeä keli

Olipa nihkeä keli. Uutta pakkaslunta ja kunnon pakkanen, kuin tervassa olisi mennyt. Lyhyt pyräys duunin ja kotikiirusten välissä.

• Laji: Hiihto
• Matka: 7,7 km
• Aika: 36 min

-Urheiluhullu-

Hiihtoa

Tänään mukava hiihtolenkki kirpeässä pakkaskelissä. Hyvä luisto pakkasesta huolimatta ja tiukkaa wassuilua.

• Laji: Hiihto
• Matka: 26,3 km
• Aika: 1:51:22

-Urheiluhullu-

Kapulajuoksu

Uusi vuosi käynnistyi mukavalla kapulalenkillä juhlien jälkeen. Unten maille klo 4 kieppeillä joten paras mahdollinen isku ei ollut. Kuitenkin reipasta vauhtia tuli juostua kympin lenkki.

• Laji: Juoksu
• Matka: 10,22
• Aika: 50:16
• Ka-vauhti: 4'59" /km

-Urheiluhullu-