- Laji: Pyöräily
- Aika: 47:53
- Keskisyke: 133 (Z2)
Blogi kuvaa yhden miehen pitkää matkaa normikuntoilijasta "rautamieheksi". Aikaa matkalle on varattu ainakin 5 vuotta. Mutta tavoitteesta ei horjuta, sillä matka on tärkeämpi kuin päämäärä. Samalla koitetaan pitää perhe hengissä, vaimo tyytyväisenä ja koti kunnossa
perjantai 30. joulukuuta 2011
Perjantain pyörä
Perussettiä med fillari.
torstai 29. joulukuuta 2011
Viimeinen ilta yksin
Jee, termiitit ja rakas vaimo palaavat tänään kotiin, joten ennen sitä kaikki ilo irti sportista eli viikon "pitkä pyöräily".
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:45:16
- Keskisyke: 128 (Z1)
keskiviikko 28. joulukuuta 2011
Uintia
Toinen päivä putkeen uimahallilla uimassa. Mukavaa uiskentelua rauhalliseen tahtiin. Toinen kaveri ui kirittäjänä koko matkan.
- Laji: Uinti
- Matka: 3000 m
- Aika: 56:08 (Full IM aika samaa vauhtia ~ 1:12:58)
tiistai 27. joulukuuta 2011
Tuplatiistai
Perhe jäi viettämään lomaa vielä mummolaan, joten ihan ypöyksin kotona. Piti ottaa kaikki ilo irti tästä ilosta ja ensin uimaan ja päälle illalla vielä pyöräilyä. Double fun!
- Laji: Uinti
- Aika: 44:50
- Laji: Pyöräily
- Aika: 45:41
- Keskisyke: 128 (Z1)
- Harjoite: High RPM (100+)
maanantai 26. joulukuuta 2011
Myrskyjuoksu
Tapaninpäivä tuiverrukseen kävi urkkahullun tie. Aika moista tuulta ja puista "satoi" oksia. Cool! Reipas vauhtinen tunnin juoksu Turun maisemissa.
- Laji: Juoksu
- Aika: 1:00:15
- Keskisyke: 150 (Z2)
lauantai 24. joulukuuta 2011
Hyvää Joulua
Urheiluhullu toivottaa kaikille muille hulluille hyvää ja rauhallista joulua ja menestyksellistä uutta vuotta.
- Laji: Juoksu
- Aika: 45:50
- Keskisyke: 145 (Z2)
perjantai 23. joulukuuta 2011
Pitkä juoksu
Huomenna on jouluaatto! Jee, jee! Vähänkö hienoa nähdä ilo lasten kasvoilla. Tänään viikon pitkä lenkki jo perjantaina kyseisestä syystä johtuen.
- Laji: Juoksu
- Aika: 1:05:07
- Keskisyke: 130 (Z1)
Jouluvalmisteluita
Oli pakko jättää tänään treeni hieman lyhyeksi. Ei loukkaantumisen tai jaksamattomuuden takia, vaan yksinkertaisen tosiseikan takia, että oli pakko siivoilla ja paketoida lahjuksia ylihuomista silmällä pitäen.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:12:00
- Keskisyke: 138 (Z2)
keskiviikko 21. joulukuuta 2011
Z2 Juoksu
Eli keskivauhtinen harjoite piti olla kyseessä, mutta ilmeisesti tuo kunto on tässä viime vuosien aikana kohtalaisesti noussut kun keskisyykkeellä saa jo kohtalaista vauhtia painaa.
- Laji: Juoksu
- Aika: 32:07
- Matka: 7,2 km
- Keskisyke: 148 (Z2)
- Ka-vauhti: 4'27" /km
tiistai 20. joulukuuta 2011
Piparkakkutalo
Tänään oli illan piparkakkutalon kokoamisen ja saunan pesun jälkeen vuorossa oma "talon rakennus" eli tiiliharjoite. Oli mukava kyllä juosta kun jää oli vaihtunut edes pikkaiseen lumikerrokseen ja pikkupakkaseen.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 35:16
- Keskisyke: 133 (Z2)
- Vaihto: T2
- Aika: 2:50 (Winter-gear)
- Laji: Juoksu
- Aika: 16:06
- Keskisyke: 146 (Z2)
Aamu-uinti
Kello löi jo viisi, lapset herätkää. Oli aika lähteä uimaan Valkeakosken hallille ja vuorossa oli "perusuintireissu". Kun kuudelta pääsin hallille oli hyvin hiljaista, mutta allas täyttyi nopeasti uimareista ja yllätyin itsekin paljon kello kuudelta jouluviikolta on porukkaa uimassa.
- Laji; Uinti
- Aika: n. 50 min. (Kello oli mennyt pois päältä)
maanantai 19. joulukuuta 2011
Palautusviikko
Viikko 4 edessä ja tällä kertaa hypätäänkin 1h takaisin päin ns. palauttavalla viikolla. Osuu hyvään saumaan, kun tällä viikolla on myös JOULU!!! Gee, mitäköhän se pukki tuo urheiluhullulle? Tänään ohjelmassa lyhyt high RPM spinni.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 32:10
- Keskisyke: 118 (Z1)
- Kadenssi: 95-112
sunnuntai 18. joulukuuta 2011
Viikon päätös
ja lenkki halki loskaisten katujen. Mukavaa puurtamista sivuttaisen sateen ja alhaalta roiskuvan loskan ristitulessa.
- Laji: Juoksu
- Aika: 1:02:12
- Keskisyke: 139 (Z1/Z2)
Putkiuinti
Allas kutsui sunnuntaina ja vuorossa oli ensimmäinen "pitkä uinti" eli 2500m ilman breikkejä. Jatkuvaa sahaamista altaan päästä päähän 100 kertaa. "Itku" meinaisi tulla n. 60 kiekan kohdalla, mutta sitten helpotti varmalla rytmillä loppuun asti.
- Laji: Uinti
- Matka: 2500 m
- Aika: 46:28
- Samalla vauhdilla IM uinti: 1:12:33
lauantai 17. joulukuuta 2011
The Long Ride
Tänään vuorossa viikonlopun pitkä pyöräily joulusiivon ja lasten kanssa pipareiden leivontaa. Olipas työntäyteinen päivä, mutta kaikenkaikkiaan todella mukavaa, oi oli kiva olla mukana.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:45:14
- Keskisyke: 132 (Z2)
perjantai 16. joulukuuta 2011
Ice Ice Baby
jo nyt on ollut taas kumma kun kunnanisät eivät ole voineet aurata lunta kun sitä aiemmin satoi. Nyt tuo lumi on vesisateiden ja pakkasten vuorovedolla muuttunut jääksi ja siellä on mukava juoksulenkillä luikastella. Eli urkkahullu kiittää Akaan kaupungin teknistä toimea hienoista säästöistä. Onneksi selvisi tänään ilman murtumia, vielä viikonlopulle toinen koitos edessä.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 33:50
- Keskisyke: 133
- Vaihto: T2
- Aika: 3:40 (winter-gear)
- Laji: Juoksu
- Aika: 17:05
- Keskisyke: 140
torstai 15. joulukuuta 2011
Plan B from outer space
Eli mitä tehdä kun pöpö/loukkaantuminen iskee. IronFitin kirjan ohjeet on selkeät. jos missaat 1 päivän, ei mitään carry on kuten ennekin. Jos missaat 2-3 päivää niin jatka kuten ennenkin, mutta ensimmäisenä "paluupäivänä" ainoastaan ½ treeni. Jos missaat 4-6 päivää, niin ensimmäinen paluupäivä kolmasosakestolla ja toinen paluupäivä kahdella kolmasosalla. Jos menee yli viikko niin kannattaa hypätä ohjelmassa hiukan taaksepäin ja tehdä suunnitelmia uusiksi.
Oma breikki oli kaksi päivää, joten tänään puolikas pyörälenkki. Missatuksi jäi siis yksi uinti ja yksi juoksulenkki.
-Urheiluhullu-
Oma breikki oli kaksi päivää, joten tänään puolikas pyörälenkki. Missatuksi jäi siis yksi uinti ja yksi juoksulenkki.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 30:37
- Keskisyke: 134 (Z2)
-Urheiluhullu-
maanantai 12. joulukuuta 2011
Veltto Virtanen
Tänään piti olla vuorossa High RPM pyörälenkki, mutta ei vaan jaksanut oikein pyörittää. Lenkki tuli tehtyä, mutta syke jäi aivan liian alas. No huomenna uudella sykkeellä.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 50:30
- Keskisyke: 116 (Z1)
sunnuntai 11. joulukuuta 2011
Sunnuntain tupla
Illalla vielä lenkki halki jäätävän lumisateen. Loistava fiilis juosta, kun lumisade piiskaa ja nipistää naamaa. Gutaa!
- Laji: Juoksu
- Aika: 54:15
- Keskisyke: 136 (Z1)
Lepopäivän vaikeus
Eilen oli "ohjelmassa" lepopäivä ja joulushoppausta. Mutta ilmeisesti alkaa addiktio puskemaan päälle, kun eilen illalla teki mieli niin vietävästi lähteä juoksemaan. Vastustin kuitenkin kiusauksen ja löhösin sohvalla. :) Tänään aamulla taas uimaan ja vuorossa pidempia vetoja (200-300m x 7).
- Laji: Uinti
- Aika: 52 min.
perjantai 9. joulukuuta 2011
The Long Bike
Eli vuorossa tänään toinen viikon tärkeistä treeneistä. Tällä kertaa aikaa oli nostettu tunnista puoleentoista, joka ei tietysti vielä kovin kummoinen pitkä lenkki olekaan, mutta kyse onkin matkasta ja pitkä pyörälenkki nostetaan tunnista kuuteen tuntiin ensi kesään mennessä. Tänään jälleen kirjan (ja Kindlen) parissa.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:31:14
- Keskisyke: 130
torstai 8. joulukuuta 2011
Lyhyen radan uintikisat
Tänään vuorossa uinti ja jopas kun olikin pirullinen treeni. Ohjelmaan kuului iso läjä vetoja eli 32 x 25m 10 sekunnin palautuksella. Jo ensimmäisen 5 jälkeen tuntui pahalta, mutta tulipahan tehtyä. Viikonloppuna sitten pidempi yhtäjaksoinen uinti.
- Laji: Uinti
- Aika: 48 min.
keskiviikko 7. joulukuuta 2011
Tiili
Tänään vuorossa illan tiilikierros. Ensin kiekka pyörää, sitten vaihto talvikuteisiin ja pieni kierros juoksua halki aivan loistavan kauniin lumisateen. Helmee! Ihkuu! Tänään alkaa tuntumaan että on treenannut 13 kertaa viimeiseen 10 päivään. Pientä kolotusta, joskin ei sen pahempaa kuin mitä pitkän 3h tunnin lenkin jälkeen yleensä tulee. Pitäis varmaan venytellä!
- Laji: Pyöräily
- Aika: 35:11
- Keskisyke: 132 (Z1/Z2)
- Vaihto: T2 (talvi-gear)
- Aika: 4:46
- Laji: Juoksu
- Aika: 16:10
- Keskisyke: 145 (Z2)
tiistai 6. joulukuuta 2011
Snow Patrol vs. Linnan juhlat
eli lähteäkö edellisiltana tupruttaneen lumen keskelle juoksemaan vaiko seurata linnan juhlia. No metsään tietenkin. Aiemmin päivällä katsomassa sotaparaatia ja syömässä läjän ripsejä, joten päivän harjoitus nro #2 tulikin tarpeeseen.
Metsässä oli kyllä upea juosta kun lunta oli tullut muutama senttimetri. Nyt näki eteensä jopa ilman lamppua. Juoksin reilut 7 kilsaa ja ajattelin että miten tämä nyt noin nopeasti loppui varsinkin kun syke pysyi alle Z3 rajan. Mutta näin tällä kertaa.
Metsässä oli kyllä upea juosta kun lunta oli tullut muutama senttimetri. Nyt näki eteensä jopa ilman lamppua. Juoksin reilut 7 kilsaa ja ajattelin että miten tämä nyt noin nopeasti loppui varsinkin kun syke pysyi alle Z3 rajan. Mutta näin tällä kertaa.
- Laji: Juoksu
- Aika: 36:14
- Keskisyke: n. 150
Itsenäisyyspäivä
Ja aamun pyörälenkki. Ei oikein irronnut heti iltaisen pyöräilyn perään ja vaikka keskisyke piti olla yli 132, niin sen alle jäätiin.
Nyt puolustusvoimien paraatia katsomaan ja itsenäisyyspäivän ravintola-annokselle.
Nyt puolustusvoimien paraatia katsomaan ja itsenäisyyspäivän ravintola-annokselle.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 32:11
- Keskisyke: 129 (Z1) - tavoite Z2
maanantai 5. joulukuuta 2011
Jalat on männät
Viikko 2 edessä ja treenimäärät kasvavat ainoastaan tunnilla. Ohjelma onneksi ottaa alkuun aika iisisti. Tänään vuorossa pyöräilyä ja "high RPM" -treeni, jossa kadenssi pitää pitää korkealla (yli 100). Koitin tänään pitää sen oikein korkealla valtaosan treenistä ja mittauksissa sainkin 110-115 RPM.
Ennenkaikkea tuossa treenissä huomaa pyöritystekniikansa heikkoudet. Jos voima ei kohdistu tasaisesti koko kierroksen ajan "tangentille" syntyy hyppäysefekti. Huomaa että vatii keskittymistä. Kenties ajan kanssa tuokin osa-alue paranee.
Ennenkaikkea tuossa treenissä huomaa pyöritystekniikansa heikkoudet. Jos voima ei kohdistu tasaisesti koko kierroksen ajan "tangentille" syntyy hyppäysefekti. Huomaa että vatii keskittymistä. Kenties ajan kanssa tuokin osa-alue paranee.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 41:02
- Keskisyke: 136 (Z2)
sunnuntai 4. joulukuuta 2011
Ensimmäinen viikko takana
Ensimmäinen viikko takana ja kaikki 8 harjoitetta plakkarissa. Ei tunutunut vielä oikeastaan missään, mutta tästä ne määrät ovat vasta lähdössä nousuun. Katsotaan miten viikko 2 sujuu. Tänään aamulla mukava uinti, jonka jälkeen joulupukin asioille. Illalla vielä rauhallinen juoksu.
- Laji: Uinti
- Aika: 55 min.
- Matka: 2600m (500 lämmittelyt, 400 tekniikka, 1700 perusvaparia 12 settiin jaettuna)
- Laji: Juoksu
- Aika: 45:24
- Keskisyke: 136 (Z1)
perjantai 2. joulukuuta 2011
You Are an Ironman - I wish
Lenkki taas pyörän päällä ja jälleen kirjaa lukien. Kenties paras motivaatiokirja ikinä Ironmania varten on nyt luettu. Kyseessä siis http://www.amazon.com/You-Are-Ironman-Finishing-Triathlon/dp/0670023027 tämä kirja. Oli pakko polkea kymmen minsaa extraa että sai kirjan ahmittua maaliin.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:11:26
- Keskisyke: 139 (Z2)
torstai 1. joulukuuta 2011
Ironman Nice
Tänään tuli kisan järjestäjiltä sähköposti, jossa kilpailun nimi oli muutettu. Olenkin siis osallistumassa Ironman Nizzaan Ironman Ranskan sijaan. Cool! Tänään 30:n viikon ensimmäinen "brick", "combo", whatever you want to call it eli pyörällä aloitetaan, vaihto juoksukamoihin ja ovesta ulos. Kevyt aloitus brikki.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 32:08
- Vaihto: 3:42
- Laji: Juoksu
- Aika: 21:27
- Keskisyke (koko treeni): 143 (Z2)
keskiviikko 30. marraskuuta 2011
Double Trouble
Eli tuplauspäivä. Aamulla aamulenkki navakassa sivusateessa ja illalla uintia taas pitkästä aikaa. Molemmat treenit sujuivat mainiosti.
-Urheiluhullu-
- Laji: Juoksu
- Aika: n. 25 min.
- Keskisyke: 144 (Z2)
- Laji: Uinti
- Aika: 50 min. (warmup, drills, jne.)
-Urheiluhullu-
tiistai 29. marraskuuta 2011
Sykerajojen hakua
Päivä 2 ja tällä kertaa ohjelmassa Z2 juoksu, 30 min. Tuo Z2 raja juoksussa kun kulkee minulla n. 142-160 ja tähän väliin lähettiin katsomaan kuinka lujaa pystyy menemään. Aika hyvä vauhti loppupeleissä.
- Laji: Juoksu
- Aika: 32:06
- Keskisyke: 153 (Z2)
- Matka: 6,8 km
- Ka-vauhti: 4'45" /km
maanantai 28. marraskuuta 2011
Kohti Ranskaa: Viikko 1
Ja tänään se harjoituskausi sitten käynnistyi kohti ensi kesää. Olen päättänyt seurata Don Finkin "Be IronFit" -kirjan ohjeita joskin ei niin orjallisesti. Kirjassa on 30:n viikon ohjelma, jossa päivittäiset treenit. Olen päättänyt hajoittaa viikon treenit osiin ja suorittaa niitä omaan ja perheen aikatauluun sopivissa väleissä.
Joskin aamulla on pakko oppia treenaamaan. Muuten ei tule hyvää. Ensimmäinen viikko siis tänään päälle. Viikon perusohjelma näyttää siis tältä:
Ohjelma perustuu muutamaan princiipiin kuten Tami sanoisi: Perusperiaate on kerrat x määrä = kehitys. Ohjelma pohjautuu pieniin määriin monilla toistoilla. Toinen periaate on harjoitusmäärät kasvavat jatkuvasti kohti ensi juhannusta. Ensimmäisen viikon 6h / viikko kasvatetaan 15h/viikko n. 1 kk ennen IMFR:ää.
Tänään ohjelmasta nappasin kiireisen ja varsin väsyneen olon jälkeen pyöräilyn:
Joskin aamulla on pakko oppia treenaamaan. Muuten ei tule hyvää. Ensimmäinen viikko siis tänään päälle. Viikon perusohjelma näyttää siis tältä:
- Ma: Lepo
- Ti: Uinti - 1h, Juoksu 30 min. syke: Z2
- Ke: Combo: Pyörä 30 min. syke: Z2, VAIHTO, Juoksu 15 min. syke: Z2
- To: Uinti - 1h, Pyörä 30 min. syke: Z1 (100+ RPM)
- Pe: Juoksu 30 min. Z2
- La: Pyörä: 1h Z2
- Su: Juoksu: 45 min Z1/Z2
Ohjelma perustuu muutamaan princiipiin kuten Tami sanoisi: Perusperiaate on kerrat x määrä = kehitys. Ohjelma pohjautuu pieniin määriin monilla toistoilla. Toinen periaate on harjoitusmäärät kasvavat jatkuvasti kohti ensi juhannusta. Ensimmäisen viikon 6h / viikko kasvatetaan 15h/viikko n. 1 kk ennen IMFR:ää.
Tänään ohjelmasta nappasin kiireisen ja varsin väsyneen olon jälkeen pyöräilyn:
- Laji: Pyörily
- Aika: 31:52
- Keskisyke: 124 (Z1)
- RPM: 100+
- Aika hyvin toteutui. Mittasin kadenssin n. 7 kertaa (ei oo mittaria joka kertoisi) ja joka kerta oltiin 98 - 108 välillä
sunnuntai 27. marraskuuta 2011
Kohta se alkaa
Nimittäin 30-viikon ohjelma kohti IMFR2012:sta. :) Tänään jenkkifutiksen parissa pyöräilyä.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:30:00
- Keskisyke: 134 (Z2)
lauantai 26. marraskuuta 2011
Hoh, mikä viikko
Nyt onneksi onnellisesti takana. 15-18h työpäiviä, unta simmuun ja sama meno jatkui koko viikon länsinaapurissa. Lauantaina lenkillä. Teki höpöä.
- Laji: Juoksu
- Aika: 1:00:00
- Keskisyke: 140 (Z2)
tiistai 22. marraskuuta 2011
Pöpöilyä
Enää alle viikko harjoitusohjelman alkuun ja puolivaloilla mennään. Koko perheen lenssussa ja tänään pitkästä aikaa tuntui tauti voitetulta. Lyhyt pyöräily kunnon palauttajana. Huomenna työreissuun.
- Laji: Pyöräily
- Aika: n. 35 min.
sunnuntai 20. marraskuuta 2011
Ideaparkkiin
Kauden ensimmäiset jouluostokset Parkissa ja olipas siellä jengiä.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 45 min
- Keskisyke: 133 (Z2)
perjantai 18. marraskuuta 2011
Aamulenkki
Kaikki triathlonkirjat hokevat samaa asiaa. Jos haluat Ironmaniksi, niin opettele treenaamaan aamuisin. Voi elämä! Niinpä tänään alkoi totuttelu tähän arkeen ensimmäisellä aamulenkillä varmaan kymmeneen vuoteen ja voin sanoa että ei tuntunut hyvältä. Blaah! Tuntui että yrjölän puurot tulee ylös vaikkei aamulla mitään ollut syönytkään. Kenties se tästä helpottaa.
- Laji: Juoksu
- Aika: 32 min
- Keskisyke: 126 (Z1)
keskiviikko 16. marraskuuta 2011
Lisää samaa
Eli fillarointia halki työhuoneen.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:02:00
- Keskisyke: 134 (Z2)
tiistai 15. marraskuuta 2011
sunnuntai 13. marraskuuta 2011
perjantai 11. marraskuuta 2011
Pyörä, ystäväni
Kahlehdittuna huoneeseen pyörän päällä hän jatkaa matkaansa halki teiden jotka eivät vie mihinkään.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:30:00
- Keskisyke: 127 (Z1)
torstai 10. marraskuuta 2011
Hard days work
Ja väliin illalla pieni lenkki, jonka jälkeen budjettiurakka jatkuu.
- Laji: Juoksu
- Aika: 1:02:33
- Keskisyke: 134 (Z1)
- Matka: 11,54 km
- Ka-vauhti: 5'30" /km
tiistai 8. marraskuuta 2011
Sverige
Työreissulla Ruotsissa, jonka jälkeen myöhään illalla lyhyt veto pyörällä vastuksen päällä.
-Urheiluhullu-
- Laji: Pyöräily
- Aika: 40 min
- Keskisyke: 133 (Z1/Z2 35 min, @30 Z4 5 min)
- Vastus: Interval
-Urheiluhullu-
sunnuntai 6. marraskuuta 2011
Double
Sunnuntain tupla eli pyöräilyä illalla vielä uinnin päälle. Mukavaa rullailua jenkkifutiksen parissa.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:00:00
- Keskisyke: 130 (80% Z1, 20% Z2)
Uintia
Sunnuntaina uinnit päivällä. Mukavaa tekemistä altaassa ja uudet lasit on kyllä tosi hyvät. Perusvapaata ja harjoitteita.
- Laji: Uinti
- Aika: 1h
lauantai 5. marraskuuta 2011
Harrastuksia
Lasten harrastukset on kyllä käteviä. Niiden aikana vapautuu aina hyvin treeniaikaa, koska ei kuitenkaan ehdi kunnolla kotiin.
- Laji: Juoksu
- Aika: 1:17:53
- Keskisyke: 138 (Z1/Z2 lenkki)
torstai 3. marraskuuta 2011
Hikilammikko
...oli se mikä lattialla oli "pyörälenkin" jälkeen. Tiukkaa vääntöä spinnerin selässä ajatukset mielessä.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 45 min
- Keskisyke: 140 (Z2)
- Vastus: Road
tiistai 1. marraskuuta 2011
Lasten lenkki
Lasten kanssa illalla pienellä lenkillä. Pieni mies pisteli menemään hyvää vauhtia.
- Laji: Juoksu
- Aika: 23 min (Z2) + 15 min. (< Z1)
sunnuntai 30. lokakuuta 2011
Indy 500
Eli viidessadas blogimerkintä! Juhuu! Jenkkifutiksen tahtiin pyörittelyä harjoitusvastuksella. Jälleen maalin kun päästiin oli mies "hikilammikossa".
- Laji: Pyöräily
- Aika: 1:36:00
- Keskisyke: 118 (Z1)
- Vastus: Road
Kiireinen aamu
Sunnuntaiaamu alkoi työntouhussa. Keittiöpuuhia ja jauhelihakeiton tekoa jne. Heti perään salille, jossa taas perussetti. Kummasti tuo kellojen siirto taaksepäin tuo lisää aikaa elämään. Eikö päivä voisi olla aina 25h.
- Laji: Kuntosali
- Aika: n. 1h 10 min.
lauantai 29. lokakuuta 2011
Lauantain pitkä
Pitkästä aikaa hieman pidempi juoksulenkki. Aloitettiin rauhallisesti ettei mene heti paikat jumiin.
- Laji: Juoksu
- Aika: 1:26:33
- Keskisyke: 132 (Z1)
- Matka: n. 15,2 km
perjantai 28. lokakuuta 2011
Tihkua
Nautinnolista juoksua syksyisessä tihkusateessa.
Laji: Juoksu
Aika: 1h
Keskisyke: 126 (Z1)
-Urheiluhullu-
tiistai 25. lokakuuta 2011
Työreissulla
Työreissulla ja matkalla kotikonnuille yöpymään. Tiukka kovemman vauhdin lenkki.
Laji: Juoksu
Aika: 56 min.
Keskisyke: 138 (Z1-Z2)
-Urheiluhullu-
sunnuntai 23. lokakuuta 2011
Spinner
Harjoitusvastuksella pörräystä.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 2h
- Keskisyke: 122 (Z1)
- Vastus: Road
lauantai 22. lokakuuta 2011
Syksyä
Perus lauantain reilun kympin lenkki. Metsää ja tietä yrittäen pitää sykkeet kohdillaan. Keli mitä mainioin ja askel kepeä. Nautinnollista!
- Laji: Juoksu
- Matka: n. 12,5 km
- Aika: 1:07:08
- Keskisyke: 132 (Z1)
torstai 20. lokakuuta 2011
Race Day
Harjoitusvastuksen mukana tuli DVD, joka simuloi ajamista eli n. 20 mailin kilpailu vedettiin läpi "first-person shooter" perspektiivistä. Hauskaa ajoa ja taatusti saa joka pisaran irti.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 56 min (40 min kisa)
- Vastus: Road
tiistai 18. lokakuuta 2011
maanantai 17. lokakuuta 2011
Run Baby
Pitkästä, pitkästä aikaa lenkillä, kun ensin nilkan kanssa haasteita ja sitten lenssu vielä päälle sotkemaan kuvioita. Teki kyllä todella terää.
- Laji: Juoksu
- Aika: 1:00:17
- Matka: n. 10k
- Ka-syke: 130 (Z1)
sunnuntai 16. lokakuuta 2011
Super Magneto Pro
Eli viime viikon loppupuolella tullut harjoitusvastus tuli koeajettua. Tässä linkki valmistajan sivuille: CycleOps ja täältä niitä kannattaa tilata: http://www.bike-discount.de/shop/k1008/a36911/super-magneto-pro.html.
Ja ensi tuntuma oli kyllä hyvä. Tuote on valmiina koottuna paketissa, joka saapui kolmessa päivässä Saksasta. Helppo asennus ja eikun pyöräilemään. Ja täytyy myöntää että tuntuma on täysin toinen kuin spinnerissä. Paljon enemmän todellisen maantien tuntuinen. Todella loistava tuote ja meteli ei nyt ihan mahdoton. Pieniä valituksia toki vaimolta, mutta se on normia. ;)
Ensimmäisellä kerralla rauhallinen tunnin lenkki "maantie"-asetuksella sunnuntai-illan jenkkifutiksen parissa.
Ja ensi tuntuma oli kyllä hyvä. Tuote on valmiina koottuna paketissa, joka saapui kolmessa päivässä Saksasta. Helppo asennus ja eikun pyöräilemään. Ja täytyy myöntää että tuntuma on täysin toinen kuin spinnerissä. Paljon enemmän todellisen maantien tuntuinen. Todella loistava tuote ja meteli ei nyt ihan mahdoton. Pieniä valituksia toki vaimolta, mutta se on normia. ;)
Ensimmäisellä kerralla rauhallinen tunnin lenkki "maantie"-asetuksella sunnuntai-illan jenkkifutiksen parissa.
- Laji: Pyöräily (harjoitusvastus)
- Aika: n. 1h
lauantai 15. lokakuuta 2011
Pitkä lenssu
Olipahan tauti, mutta onneksi alkaa jo helpottamaan. Tänään iisi paluu urheilun maailmaan.
- Laji: Spinning
- Aika: 30 min
lauantai 8. lokakuuta 2011
Pikauinti
Reissun päällä ja lasten kanssa uimassa. Kaitsijat löytyivät joten pieni uintireissu. Olo alkoi mennä huonompaan suuntaan joten jätin leikin kesken eli lenssua ilmassa. Toivottavasti menee nopsaan ohi.
-Urheiluhullu-
- Laji: Uinti
- Matka: n. 1 km
- Aika: 15 min
-Urheiluhullu-
torstai 6. lokakuuta 2011
More Spin
Taas spinnausta pyörän selässä. Meni hermo spinnariin ja CycleOps SuperMagnetoPro tilattu! Nyt odotellaan että saa ottaa oikean pyörän sisälle.
- Laji: Spinning
- Aika 45 min
keskiviikko 5. lokakuuta 2011
tiistai 4. lokakuuta 2011
Monday Night Football
Tänään netistä eilisyön jefu-matsi uusintana. Go Bucs, Go! Lajina tietysti spinning.
- Laji: Spinning
- Aika: 2h 10 min.
- Keskisyke: 110
Baletti
Ei, en kuitenkaan ole ihan uusille urille lähtenyt, vaan vuorossa oli pikkuprinsessan baletin aikana lyhyt lenkki. Baletti alkoi myöhässä, joten lenkki jonka piti olla n. 40 min. typistyi nyt vajaaseen 30:een.
- Laji: Juoksu
- Aika: n. 25 min.
- Keskisyke: 130
sunnuntai 2. lokakuuta 2011
Mr. Cooper
Tänään salilla peruscore-treeni (extended) , jonka päälle Cooper juoksumatolla. Nyt alkaa nilkka olla ok.
Laji: Kuntosali
Aika: 1:25:05
Cooper = n. 3100m ( vähän jäi paukkuja muttei paljon)
-Urheiluhullu-
lauantai 1. lokakuuta 2011
Syksyinen pyörälenkki
Perusfillarilenkkiä kuulaaseen syksyiseen päivään. Mitä loistavin keli ja rauhallista pyörittelyä "keltaisissa" maisemissa.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:20:07
keskiviikko 28. syyskuuta 2011
Vieläkin kuntoutetaan
Eli nilkka tullut parempaan suuntaan aika hiljalleen. Tänään viimein taas tien päälle myös juoksun tiimoilta ja päälle spinning-pyörän selkään.
- Laji: Juoksu
- Aika: n. 35 min
- Laji: Spinning
- Aika: n. 25 min
sunnuntai 25. syyskuuta 2011
Pyöräilyä päälle
Eli illalla vielä jefun seurassa spinnailua.
- Laji: Spinning
- Aika: 1:05:00
More Core
Eli siis lisää Core-treeniä salilla, jossa sai pitkästä aikaa viettää aikaa aivan yksin. Perusylävartalosetti laitteilla ja päälle alakroppa + core-treeniä jumppapallolla ja vapailla painoilla. Tre Bien!
- Laji: Kuntosali
- Aika: n. 50 min.
lauantai 24. syyskuuta 2011
Kuntoutusta
Jatketaan nilkan kuntoutusta. Spinnausta taas uuden Madden-pelin kanssa.
- Laji: Spinning
- Aika: 1:25:00
torstai 22. syyskuuta 2011
Nilkkani mun
Muljahti mukavasti lenkillä ollessani tiistaina. Matkaa oli käyty vasta 7 min. joten ei voinut vielä lenkiksikään oikein kutsua. Eilinen toipilaana ja tänään nilkka jo parempi, mutta ei missään nimessä 100% vielä, joten otettiin tänään nilkan kannalta iisisti. Kevyttä spinnausta uuden Madden-pelin tiimellyksessä.
- Laji: Spinning
- Aika: 1:45:00
maanantai 19. syyskuuta 2011
Core
Työstetään sitä corea näin off-seasonina eli tänään vuorossa saleilu, jossa taas keskityttiin Core-harjoitteisiin. Tehokkaasti harjoitteesta seuraavaan ilman suurempia taukoja.
- Laji: Kuntosali
- Aika: 40 min.
sunnuntai 18. syyskuuta 2011
Kotomatka
Pitkä ajomatkan jälkeen sunnuntaina spinnausta NFL illan parissa.
- Laji: Spinning
- Aika: 60 min
torstai 15. syyskuuta 2011
Pitkä vaellus
Tällä kertaa yksin metsään ja pari tunturia valloitettavana. Ensin pirukuru ylös ja sitten vielä kukastunturille. Pitkä reissu, joka sujui kyllä varsin mukavissa merkeissä. Välillä otettiin hieman juoksuaskeliakin. Lyhyt breikki välillä juoman ja protskupatukoiden kanssa.
- Laji: Vaellus/Juoksu
- Matka: n. 24 km
- Aika: 4:20:06
- Keskisyke: 116
keskiviikko 14. syyskuuta 2011
Isometsän nousu
Talvisin niin tuttu Isometsän nousu oli tällä kertaa juoksuvuorossa. Mäki ylös, päällä tiukka veto ja alaspäin kovaa vauhtia.
- Laji: Juoksu
- Matka: 10,40 km
- Aika: 56:51
tiistai 13. syyskuuta 2011
Maastopyöräilyä
Eilen oli aika hypätä pyörän selkään ja lähteä kapuamaan tunturia ylös ja mäkiä alas jne. Hauskaa puuhaa, mutta aika erilaista loppupeleissä kuin maantiepyöräily. Mutta hauskaa kuitenkin! Kolme kertaa tuli kiivettyä alhaalta hissiasemalle ja erinäköisiä reittejä kiertäen sitten aina alas.
- Laji: Maastopyöräily
- Matka: n. 30 km
- Aika: n. 3½ h
- Keskisyke: 128
Vaellusta
Viikko aloitettiin parilla matkaltaan lyhyellä vaelluksella, joista toinen oli kyllä aika HC. Ekalla kerralla 7v:n kanssa alas ylläkseltä mökille kiertoteitä. Toisella kerralla kantorinkassa painoa n. 15-17 kiloa (+rinkka). Koko pesue nousi Pirunkurun ylös ja toista kautta alas. Hurja reissu, jossa loppumatkassa tuntui että hartioissa olisi 10 puukkoa.
- Laji: Vaellus
- Matka: 6 km
- Aika: n. 1½ h (Eemeli 7v. matkassa)
- Laji: Vaellus (Pirunkurun lenkki)
- Matka: 8 km
- Aika: n. 6 h (Selässä 3 ja 5 veet ison osan matkasta)
perjantai 9. syyskuuta 2011
Spinner
Valmistautumista lapin reissuun ja illalla spinnailua.
- Laji: Spinning
- Aika: 60 min.
tiistai 6. syyskuuta 2011
Judoa
Taas muksujudon välissä lenkillä. Rauhallista vauhtia jo kellastuvassa syysillassa.
- Laji: Juoksu
- Aika: 56:12
- Keskisyke: 129 (Z1)
sunnuntai 4. syyskuuta 2011
Vakkarilenkki
Jälleen pitkän siivoilu- ja raksailupäivän jälkeen vakkarifillarointia. Syke koitettiin pitää alle 133 pois lukien ylämäet, joihin vedettiin tangolla polkien ihan harjoituksen vuoksi.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:16:55
- Keskisyke: 132 (Z1)
lauantai 3. syyskuuta 2011
Lisää saleilua
Salilla taas lisää core-harjoitusta ja yläkropan puntteilua.
- Laji: Kuntosali
- Aika: 1:08:00
Helppoa lenkkeilyä
Iisi lenkki lauantai-aamulla. Muksut reissussa, joten rauhallinen aamu.
- Laji: Juoksu
- Matka: 10,61 km
- Aika: 1:02:11
- Keskisyke: 131
- Ka-vauhti: 5'56" /km
torstai 1. syyskuuta 2011
Kuntosaleilua
Pitkästä aikaa kuntosalilla. Kombo punttia ja aloittelijan Core trainingina.
- Laji: Kuntosali
- Aika: 50 min
tiistai 30. elokuuta 2011
Lasten harrastukset jatkuu
Selkeä syksyn merkki, kun lasten harrastukset taas jatkuvat. Muksu taas judotatamille ja mies pikaiselle lenkille. Aikaa jäi vain 30 min joten kaksi kierrosta pururadan ympäri.
- Laji: Juoksu
- Aika: 26:04
- Matka: 5,2 km
- Syke:
- Kierros 1: < 140
- Kierros 2: < 160
maanantai 29. elokuuta 2011
Pyörimistä
eteenpäin kolenevassa illassa. Todella rauhallinen tahti.
- Laji: Pyöräily
- Aika: 40:46
sunnuntai 28. elokuuta 2011
Swimmer
Perheen kanssa uimassa ja ohessa hieman omaa uintiaikaa. Alkulämmöt ja päälle tekniikkaharjoitteita ja loppuun hieman sekauintia.
- Laji: Uinti
- Aika: n. 35 min
lauantai 27. elokuuta 2011
Fillarin päällä
Peruspyörälenkki Zone2 max. sykkeillä.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:16:10
- Keskisyke: 137
torstai 25. elokuuta 2011
Sykemittarin testaus
Tänään tuli haettua perussykemittari budgetsportista ja pitihän se heti testata. Yllättävän kovaa sai juosta ja silti pysyi alimmalla sykealueella poislukien ylämäissä joissa vastaavasti sai himmailla tosissaan.
- Laji: Juoksu
- Matka: n. 6km
- Aika: 33:02
- Keskisyke: 133 (tavoite 120-140)
keskiviikko 24. elokuuta 2011
Funkkisvoimaa
Funktionaalista voimaharjoittelua puukasan kanssa. Hyvää treeniä hartioille, käsille ja kyljille.
- Laji: Lihaskunto
- Aika: 40 min
maanantai 22. elokuuta 2011
Hissua
Lenkkiä metsän siimeksessä uuden koutsin ohjeiden mukaisesti. Uusi koutsi löytyi IronFit-kirjan sivuilta
- Laji: Juoksu
- Matka: 8,51 km
- Aika: 48:54
- Ka-vauhti: 5'44" /km
lauantai 20. elokuuta 2011
Korkea RPM
Peruspyörälenkki, joskin hiljeisemmalla vauhdilla ja nopeammalla kierrosnopeudella!
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:22:54
keskiviikko 17. elokuuta 2011
Peruslenkkiä
Peruslenkki halki lämpimän loppukesän illan. Aurinko paistoi lämpöä piisasi.
- Laji: Juoksu
- Matka: 14,23 km
- Aika: 1:13:22
- Ka-vauhti: 5'10" /km
tiistai 16. elokuuta 2011
Ötököitä ja sadetta
Jo pimenevään iltaan hypättiin pyörän selkään ja ei pitkälti menty kun tuulitakkiin alkoi "ropista". Kyseessä ei ollut kuitenkaan sadepisarat vaan jotain pikkuötökkää tuli "taivaan täydeltä". Lenkki sujui pimetessä hyvin kunnes loppumatkasta tuli sitä oikeaakin sadetta virkistämään iltaa.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 31,4 km
- Aika: 59:10
sunnuntai 14. elokuuta 2011
Up and Down
Pitkä pyörälenkki ja lähdettiin taas uusiin maisemiin ja kylläpä löytyikin hyvä reitti triathlon-harjoittelua varten. Mentiin ylös ja alas, ylös ja alas. Kunnon mäkiajoharjoittelua. Aika hyvin iski jalkoja tukkoon ja loppumatkasta teki jo tiukkaa, mutta tulipahan ajettua.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 135,61 km
- Aika: 4:19:30
lauantai 13. elokuuta 2011
Lämmittelyä
Huomista pitkää lenkkiä silmällä pitäen. Peruslenkki fillarilla.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:18:11
keskiviikko 10. elokuuta 2011
Level Up
Nike+ logattu 2500 km täyteen ja taso nousi lilalle. Juoksu reippaan pyöräilyn päälle.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:10:48
- Ka-vauhti: 35,7 km/h
- Laji: Juoksu
- Matka: 3,32 km
- Aika: 15:32
- Ka-vauhti: 4'41" /km
tiistai 9. elokuuta 2011
Sataa, sataa, ropisee
tili-tili-dam. Siksi en lähde ulos lenkille, kili kili klonk.
- Laji: Spinning
- Aika: 45 min
maanantai 8. elokuuta 2011
Ilmapallo
on nimittäin vatsani. Pitkästä aikaa perus pitkähkö lenkki ja eiköhän vatsa alkanut matkan aikana turpoamaan kuin ilmapallo. Perille päästiin vaikkakin loppumatkasta alkoi kyllä vauhti hyytymään.
- Laji: Juoksu
- Matka: 16,04 km
- Aika: 1:25:27
- Ka-vauhti: 5'20" /km
lauantai 6. elokuuta 2011
Lisää komboilua
Mummi ja Pappa kyläilemässä, joten faijan kanssa ensin pyörälenkki ja sitten päälle juoksua.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:20:02
- Laji: Juoksu
- Matka: 8,49 km
- Aika: 41:10
- Ka-vauhti: 4'50" /km
torstai 4. elokuuta 2011
Ohjeita
Kulutin illan netistä harjoitusohjelmia tutkien ja eräs parhaista minkä löysin kehoitti harjoittelemaan usein (vaikka vähän kerrallaan) ja triathlonia silmällä pitäen tekemään useita pyöräily-juoksu-kombinaatioita.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:11:45
- Laji: Juoksu
- Matka: 5,50 km
- Aika: 26:19
- Ka-vauhti: 4'46" /km
tiistai 2. elokuuta 2011
Dog
... Pitkän työpäivän jälkeen lenkille "pimeään" metsään.
- Laji: Juoksu
- Matka: 7,16 km
- Aika: n. 36 min
maanantai 1. elokuuta 2011
Pyörätoipumista
Odotin niin eilen pyörälenkin jälkeen kuin tänään aamulla, että koska se jumi iskee, mutta eipä iskenyt. :) Joten tänään työpäivän päälle peruslenkki, jossa tuntui että juoksen hiljaa, mutta ei kai se nyt ihan hidasta vauhtia sitten loppujen lopuksi ollutkaan.
- Laji: Juoksu
- Matka: 13,17 km
- Aika: 1:06:47
- Ka-vauhti: 5'04" /km
sunnuntai 31. heinäkuuta 2011
Ironbike
Loppuviikko meni rengasta korjaillessa ja lenkillekään en viitsinyt lähteä, kun jalat oli hieman tukossa. Eilisen golf-kiekan päälle tänään lähdettiin kokeilemaan miltä sen IRONMAN-matkan pyöräily nyt sitten tuntuu. Ja tuntuuhan se. Eikä aina kivalta. ;)
Varsin aaltoilevat tuntemukset, kun välillä tuntuu että voi painaa tasaisella n. 40km/h vauhtia ja ei tunnu missään kun toisessa vastaavassa paikassa vauhti hyytyy 25km/h:iin . Kaikenkaikkiaan mukava lenkki ja pari näitä lisää vielä ennen ensi kesän koitosta, mutta ei säännölliseen ohjelmaan (liian rankka).
Varsin aaltoilevat tuntemukset, kun välillä tuntuu että voi painaa tasaisella n. 40km/h vauhtia ja ei tunnu missään kun toisessa vastaavassa paikassa vauhti hyytyy 25km/h:iin . Kaikenkaikkiaan mukava lenkki ja pari näitä lisää vielä ennen ensi kesän koitosta, mutta ei säännölliseen ohjelmaan (liian rankka).
- Laji: Pyöräily
- Matka: 180,61 km
- Aika: 5:47:23
- Ka-vauhti: 31,16 km/h
lauantai 30. heinäkuuta 2011
Golf
Kesän toinen golf-kierros siskon olympianmatkan trian huollon jälkeen. Mukavaa touhua ja loppuun jopa pari paria.
- Laji: Golf
- Aika: 4½h
perjantai 29. heinäkuuta 2011
Tupla-flatti
Tänään pyöräilemässä ja johan iski takarengas puhki, mutta ei siinä vielä kaikki kun vararengaskin hajosi venttiilin vuoksi.
- Laji: Pyöräily
- Matka: n.30 km
- Aika: n. 55 min
maanantai 25. heinäkuuta 2011
IRONMAN France 2012 ilmo
Nyt se on sitten tehty! Ilmottautuminen laitettu sisään teräsmieskisoihin Nizzaan 2012 juhannukseksi. 334 päivää jäljellä aikaa treenata. Tänään perusfillarilenkki. Lisää IRONMAN Ranskasta blogissa myöhemmin.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:15:50
sunnuntai 24. heinäkuuta 2011
Häistä toipuessa
Tänään matka kotiin ilman perhettä ja iltasella vakkarifillarointi rauhaliseen tahtiin. Huomenna pitäisi jaksaa taas aloittaa uusi työvuosi kesäloman jälkeen. Siistii!!!
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:17:30
perjantai 22. heinäkuuta 2011
Pienissä häissä
Häät huomenna edessä ja tänään Turussa lenkkeilemässä. Kuuma kuin missä, mutta ei silti vetänyt vertoja eiliselle. Palauttavaa juoksentelua kaupungin helmassa.
- Laji: Juoksu
- Matka: 7,24 km
- Aika: 37:47
- Ka-vauhti: 5'13" /km
Pohdintaa
Suorittaako täyspitkötriathlon ensi vuonna vaiko ei? Jos meinaa isoon tapahtumaan mennä niin ilmo olisi jätettävä kohtuu paikkoin. Eilen juoksua kosteassa trooppisessa säässä. Harvinaista Suomessa, mutta hiki lensi tosissaan.
-Urheiluhullu-
- Laji: Juoksu
- Matka: 13,06 km
- Aika: 1:04:22
- Ka-vauhti: 4'56" /km
-Urheiluhullu-
keskiviikko 20. heinäkuuta 2011
Reidet jumissa
Tänään pyöräilemään hääpäivän kunniaksi. ;) Reidet jumissa aikalailla, mutta runtattiin menemään silti tosissaan. Ihan päheästi kulki kyllä upeassa kesäsäässä.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:12:36
tiistai 19. heinäkuuta 2011
Toipumista
havaittavissa elimistössä triathlonin jälkeen. Tänään vuorossa R-kioskin lenkki DVD-palautuksen vuoksi. Muksu mukana vauhdittamassa fillarilla.
- Laji: Juoksu
- Matka: 9,24 km
- Aika: 50:33
- Ka-vauhti: 5'28" /km
sunnuntai 17. heinäkuuta 2011
Finntriathlon 2011
Eilen oli vuorossa se kauden päätapahtuma: Finntriathlon 2011. Matka alkoi jo perjantaina puolen päivän tiimoilla. Kokko Joroisten kilpailukeskuksen kautta Rantasalmelle yöpymään. Viimeiset valmistelut ja aamulla klo 5:15 soi herätyskello. Tuttu muro/jugurtti tankkaus ja kohti kilpailupaikkaa, joskin aamusella jouduttiin vielä vaihtamaan rengas venttiilin hajoamisen takia.
Sää huolestutti alkuun mutta lähdön hetkellä taivas olikin jo sininen ja päivästä oli tuleva aurinkoinen. Lämmittelyuinnilla oli uudet uimalasit liian löysät ja yritin kiristää niin kuului naps ja remmi poikki. Niinpä joutui ottamaan uinnin Weissmullerinä ilman uimalaseja. Kuitenkin uinti meni ihan putkeen ja laseista ei aika ollut kiinni. Vaihto oli taas hieman hidas ja siinä menetettiin pari minsaa.
Pyöräily sujui hyvin. Tempo oli aika korkea ja rohkeasti tuupattiin menemään. Peesausta oli taas ilmassa jonkin verran, joskin pyrin itse välttämään moista.
Juoksu oli jälleen se vahvin osuus. Vaikka paikat olivatkin jo aika jumissa, pystyin pitämään kohtalaista nopeutta ja juoksemaan lähes marathon-vauhtia. Viimeiset kilometrit olivat jälleen täyttä tuskaa niinkuin asiaan kuuluu, mutta lopputulos oli loistava.
-Urheiluhullu-
Sää huolestutti alkuun mutta lähdön hetkellä taivas olikin jo sininen ja päivästä oli tuleva aurinkoinen. Lämmittelyuinnilla oli uudet uimalasit liian löysät ja yritin kiristää niin kuului naps ja remmi poikki. Niinpä joutui ottamaan uinnin Weissmullerinä ilman uimalaseja. Kuitenkin uinti meni ihan putkeen ja laseista ei aika ollut kiinni. Vaihto oli taas hieman hidas ja siinä menetettiin pari minsaa.
Pyöräily sujui hyvin. Tempo oli aika korkea ja rohkeasti tuupattiin menemään. Peesausta oli taas ilmassa jonkin verran, joskin pyrin itse välttämään moista.
Juoksu oli jälleen se vahvin osuus. Vaikka paikat olivatkin jo aika jumissa, pystyin pitämään kohtalaista nopeutta ja juoksemaan lähes marathon-vauhtia. Viimeiset kilometrit olivat jälleen täyttä tuskaa niinkuin asiaan kuuluu, mutta lopputulos oli loistava.
- Laji: Triathlon (½-matka)
- Aika: 5:03:56,7
- Sijoitus kuntosarjassa: 67
- Osuus: Uinti
- Aika: 33:03
- Osuus: Pyöräily (-vaihdot n. 5min)
- Aika: 2:42:44
- Ka-vauhti: 33,9 km/h
- Osuus: Juoksu
- Aika: 1:43:08
- Ka-vauhti: 4'53" /km
-Urheiluhullu-
perjantai 15. heinäkuuta 2011
Vuoden ekat uinnit
Kesälomareissussa ja saaristolaiskylpylässä uimassa.
- Laji: Uinti
- Matka: n. 1km
- Aika: n. 15min
Turkusessa
Viikonloppuna Turussa ja siellä lauantaina reipas kymppi.
- Laji: Juoksu
- Matka: 9,95 km
- Aika: 46:30
torstai 7. heinäkuuta 2011
Lämmintä piisaa
Viimeinen pidempi rykäisy ennen viikon päästä tapahtuvaa puolikasta takana. Keli kuuma kuin mikä ja joutuikin ottamaan pit stopin tankkausta varten.
- Laji: Juoksu
- Matka: 21,84 km
- Aika: 1:54:33
- Ka-vauhti: 5'15" /km
tiistai 5. heinäkuuta 2011
Le tour de Pirkanmaa Syd
Eteläisen Pirkanmaan ympäriajo siis päivän epistolana. Pisin lenkki ikinä pyörän selässä, joka sujuikin varsin mallikkasti. Keli loistava +18*C ja pilvistä ja matkalla pari banskua ja chocolate bar. Hyvin jaksoi pois lukien viimeinen 10k kun alkoi oikein kunnolla tuulemaan vastaan ja muutenkin mies jo vähän hapoilla.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 122,32 km
- Aika: 3:50:09
maanantai 4. heinäkuuta 2011
Tykitystä
Taas vaihteeksi kovan lenkin vuoro. Mukava lomaillan rypistys metsässä.
- Laji: Juoksu
- Matka: 7,48 km
- Aika: 33:00
- Ka-vauhti: 4'24" /km
Kuumaa huumaa
Kuuman hellepäivän pyörälenkki kesäloman aloitukseksi.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 63,27 km
- Aika: 1:59:58
torstai 30. kesäkuuta 2011
Hellekomboa
Tänään taas kuuma päivä ja illalla ensin pyörän selkään ja päälle vielä juoksua. Nannaa! Pyöräilyssä taas vakkarireitillä uudet pohjat, jonka jälkeen juoksu oli hieman tuskaista.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:13:23
- Vaihto: n. 4 min
- Laji: Juoksu
- Matka: 6,76 km
- Aika: 34:39
- Ka-vauhti: 5'09" /km
keskiviikko 29. kesäkuuta 2011
Biitsille
Hieno ilta jälleen ja pyörälenkki rannalle ja sieltä vakkari reittiä kotio. Jalat aivan jumissa joten lepopäivä edessä.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:22:19
tiistai 28. kesäkuuta 2011
Pyöräilee vaan
Lisää pyöräilyä taas maanantaihin. Tällä kertaa uudet pohjat ns. vakkarilenkille vaikka paikat vähän eilisestä jumissa.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:14:58
sunnuntai 26. kesäkuuta 2011
Jussin pyöräilyt
Kääntyi keli sunnuntaina kuitenkin varsin hienoksi. Ja sehän tarkoitti vain yhtä asiaa. Pyörä tielle ja rullaamaan.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 69 km
- Aika: 2:09:53
lauantai 25. kesäkuuta 2011
Juhannuspäivä
Eli kuusi päivää meni jukolasta toipuessa. Aika heikkoon happeen meni erityisesti vasen kantapää ja se mäti koko viikon. Onneksi hoitsu kotona piti huolen että lähti paranemaan. Railakkaan juhannusaaton jälkeen oli jussin päivän aamuna reipas peruslenkki edessä.
- Laji: Juoksu
- Matka: 16,10 km
- Aika: 1:22:03
- Ka-vauhti: 5'06" /km
maanantai 20. kesäkuuta 2011
Jukolan viesti
Takana Jukolan yö ja team Absoluuttinen Massa selvisi suorituksesta todella mallikkaasti. Viime vuoden kanuunasuorituksesta jäätiin hieman jälkeen, mutta kaiken kaikkiaan loistava lopputulos.
Oma suunnistus sujui mallikkaasti. Muutama virhe ja pummia varmaan yhteensä n.10 min. mutta viime vuoden jättepummeilta vältyttiin. Kompassi meni parin rastin jälkeen palasiksi ja jäi metsään. Siis ei muuta kuin kartta käteen karttaa lukemalla eteenpäin. Välillä mentiin letkan perässä, toisinaan sitten taas enemmän oman vaiston varassa. Lopulta ankkuriosuuden 358 sija 1258 menijän joukosta irtosi ja AbMakin selvisi maaliin kunniakkaalla 1078 sijalla.
Unhoittui vain se että suunnistuskengät hiertää ja nyt kantapäissä mukavat märkivät rakot + muutama musta varvas (herkkua). Ei siis hetkeen juoksulenkille. Josko pyöräily sujuisi rakkojen kera. Toisaalta myös metsässä juoksu otti aika hyvin voimia ja reidet tänään enemmän tukkeessa kuin maratonin jälkeen eli kenties venyttely ja lepi tekisi hyvää.
Oma suunnistus sujui mallikkaasti. Muutama virhe ja pummia varmaan yhteensä n.10 min. mutta viime vuoden jättepummeilta vältyttiin. Kompassi meni parin rastin jälkeen palasiksi ja jäi metsään. Siis ei muuta kuin kartta käteen karttaa lukemalla eteenpäin. Välillä mentiin letkan perässä, toisinaan sitten taas enemmän oman vaiston varassa. Lopulta ankkuriosuuden 358 sija 1258 menijän joukosta irtosi ja AbMakin selvisi maaliin kunniakkaalla 1078 sijalla.
Unhoittui vain se että suunnistuskengät hiertää ja nyt kantapäissä mukavat märkivät rakot + muutama musta varvas (herkkua). Ei siis hetkeen juoksulenkille. Josko pyöräily sujuisi rakkojen kera. Toisaalta myös metsässä juoksu otti aika hyvin voimia ja reidet tänään enemmän tukkeessa kuin maratonin jälkeen eli kenties venyttely ja lepi tekisi hyvää.
- Laji: Suunnistus
- Matka: 15,56 km
- Aika: 2:08:00
- Ka-vauhti: 8'13" /km
keskiviikko 15. kesäkuuta 2011
Jukolan valmistelua
Tänään lenkillä ennen Jukolan viestiä. Mukava lenkki metsissä ja poluilla pienessä sateessa.
- Laji: Juoksu
- Matka:16,96 km
- Aika: 1:25:22
- Ka-vauhti: 5'04" /km
maanantai 13. kesäkuuta 2011
Helteet ohi
Taas hetkeksi ja märkä lenkkipolku pienessä sateessa kutsui urkkahullua. Reipas kympin lenkki metsän siimeksessä. Saipahan ainakin kunnolla happea.
- Laji: Juoksu
- Matka: 10,04 km
- Aika: 48:53
- Ka-vauhti: 4'51" /km
lauantai 11. kesäkuuta 2011
Polkee, polkee
Pyöräilee, pyöräilee. Vitsi, kun se on mukavaa!
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,2 km
- Aika: 1:17:15
keskiviikko 8. kesäkuuta 2011
Lisää fillarointia
Perhanan ampiaiset ovat vallanneet varaston, jossa kilpapyörät viettävät uniaikaansa. Täytyypi ottaa exterminator-otteet käyttöön. Tänään nopea pyörälenkki kiireistä johtuen jo auringon laskiessa. Kuuma oli silti.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 20,12 km
- Aika: 37:12
- Ka-vauhti: 32,8 km/h
tiistai 7. kesäkuuta 2011
Kauden ensimmäinen kunnon pyöräily
Vakiolenkki vuorossa pyörällä. Aika hyvää rullausta, joskin huomaa että pyöräilykunto on vielä hakusessa.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 42,92 km
- Aika: 1:18:27
- Ka-vauhti: 32,8 km/h
maanantai 6. kesäkuuta 2011
Muksut kirittäjinä
Pöpön jälkeen lenkille lasten kanssa. Kylläpä nuo pikkuiset jaksaa pyöräillä jo pitkän matkan. Rauhallinen paluu takaisin lenkkipolulle.
- Laji: Juoksu
- Matka: 8,72 km
- Aika: 52:30
- Ka-vauhti: 6'01" /km
tiistai 31. toukokuuta 2011
Pyöräilykauden avaus
Marathonin palauttelua ja jalat alkaa pikkuhiljaa aukeamaan. Uusi pyörä alle ja kylläpä kehitys on 10 vuodessa mennyt eteenpäin.
- Laji: Pyöräily
- Matka: 20,20 km
maanantai 30. toukokuuta 2011
Stockholm Marathon 2011
WOW!!! Mitään muuta ei voi sanoa. Aivan järjettömän upea juoksu. Kaikki meni tankkauksen, vauhdinjaon ja juoksun suhteen niin hyvin kuin vaan voi mennä.
Pitkäään tuo vauhti pysyikin yllä ja vasta 35 kilometrin jälkeen alkoi tuntua todella pahalta. Sisulla vielä 5km eteenpäin ja sitten tiesinkin jo että vaikka kävelisin niin menisi alle 3:30. Jaksoin painaa kuitenkin kohtalaista vauhtia loput pari kilsaa ja maalissa sai tuulettaa eläimen lailla. Pienemmällä harjoittelulla paljon parempi tulos. Veikkaan että syynä oli oikea vauhdinjako. Fiilis Tukholmassa oli jälleen aivan mahtava, huoltojoukot tekivät työnsä täydellisesti ja muutenkin koko porukka teki uskomattomat juoksut. Reissu oli muutenkin parempi marathonlaivalla! Kohta ilmottaudutaan taas ensi vuodeksi! :)
Tässä vielä väliajat matkan varrelta:
Ja kyllähän niitä selkiäkin tänä vuonna tuli vastaan, joskin ei viime vuoden malliin. Tästä on hyvä jatkaa kesän seuraaviin haasteisiin.
-Urheiluhullu-
- Laji: Juoksu
- Matka: 42,195 km
- Aika: 3:20:23 !!!!!
- Ka-vauhti: 4'45" /km
Pitkäään tuo vauhti pysyikin yllä ja vasta 35 kilometrin jälkeen alkoi tuntua todella pahalta. Sisulla vielä 5km eteenpäin ja sitten tiesinkin jo että vaikka kävelisin niin menisi alle 3:30. Jaksoin painaa kuitenkin kohtalaista vauhtia loput pari kilsaa ja maalissa sai tuulettaa eläimen lailla. Pienemmällä harjoittelulla paljon parempi tulos. Veikkaan että syynä oli oikea vauhdinjako. Fiilis Tukholmassa oli jälleen aivan mahtava, huoltojoukot tekivät työnsä täydellisesti ja muutenkin koko porukka teki uskomattomat juoksut. Reissu oli muutenkin parempi marathonlaivalla! Kohta ilmottaudutaan taas ensi vuodeksi! :)
Tässä vielä väliajat matkan varrelta:
Ja kyllähän niitä selkiäkin tänä vuonna tuli vastaan, joskin ei viime vuoden malliin. Tästä on hyvä jatkaa kesän seuraaviin haasteisiin.
-Urheiluhullu-
torstai 26. toukokuuta 2011
Viimeinen lämpö
Torstai-illalla siis viimeinen lyhyt lenkki ennen marathonia. Muutamia lyhyitä kovia vetoja muuten rauhallisen lenkin seassa. Lihakset tuntuu hyviltä.
- Laji: Juoksu
- Matka: 4,72 km
- Aika: 25:20
- Ka-vauhti: 5'21" /km
tiistai 24. toukokuuta 2011
Tankkaa, tankkaa
Eli makaroonilaatiko maistuu. Tänään taas veret liikkeelle pistävä lenkki rauhalliseen tahtiin lauantai silmällä pitäen.
- Laji: Juoksu
- Matka: 7,44 km
- Aika: 45:39
- Ka-vauhti: 6'08" /km
sunnuntai 22. toukokuuta 2011
Supertyttö
Synttäripäivän pitkän juoksun jälkeen vuorossa oli leppoisampi lenkki sunnuntaina seuraavan viikon koitosta silmällä pitäen. Palauttelevaa menoa sillä matkassa oli pieni prinsessa polkupyörän kanssa. Urheasti 5v. painoi menemään yli 8km.
- Laji: Juoksu
- Matka: 8,35 km
- Aika: 50:51
- Ka-vauhti: 6'05" /km
lauantai 21. toukokuuta 2011
Happy Birthday to Me
Synttäripäivä tänään takana. Aamuisen aamiaisen sänkyn jälkeen lenkille. Tänään ei enää mahdottoman pitkää ensi viikonloppua silmällä pitäen mutta kohtalainen lenkki kuitenkin. Lenkkarit oli puhki juostu, joten oli pakko ostaa Lontoosta uudet. Nyt niiden sisäänjuoksua ja hyvin toimii.
- Laji: Juoksu
- Matka: 14,39 km
- Aika: 1:17:13
- Ka-vauhti: 5'22" /km
Hyde Park
Koko viikko reissussa Lontoossa työasioissa. Agenda oli sen verran tiukka että tiukkaa teki käydä lenkillä mutta kierroksen Hyde Parkin ympärin ehti käydä juoksemassa aamusella.
- Laji: Juoksu
- Matka: 6,46 km
- Aika: 32:04
- Ka-vauhti: 4'58" /km
sunnuntai 15. toukokuuta 2011
Viimeinen voitelu
eli viimeinen pitkä lenkki ennen kahden viikon päästä tapahtuvaa koitosta Tukholmassa. Sujui oikein mallikkaasti vanhoilla kotiseuduilla Lohjalla. Valtaosa lenkistä metsässä.
- Laji: Juoksu
- Matka: 26,63 km
- Aika: 2:24:35
- Ka-vauhti: 5'25" /km
perjantai 13. toukokuuta 2011
Pelivalmisteluita
Eli kohtalaisen rauhallinen lenkki metsän halki ennen illan MM-lätkää Suomi - Venäjä. Mukava keli ja raikas ilma sateen jälkeen.
- Laji: Juoksu
- Matka: 10,83 km
- Aika: 56:56
- Ka-vauhti: 5'15" /km
torstai 12. toukokuuta 2011
Paikkojen avausta
Pohkeet jumissa, joten spinnaamalla avausta niille.
- Laji: Spinning
- Aika: 50:00
Kirjurinluodolla
Työmatkalla Porissa ja pitkän illan amerikkalaisten kanssa jälkeen seuraavana aamuna juoksemaan Kirjurinluodolle. Pari rundia aamun käynnistykseen.
- Laji: Juoksu
- Matka: 7,02 km
- Aika: 37:44
- Ka-vauhti: 5'25" /km
maanantai 9. toukokuuta 2011
Speedy
Tänään vuorossa kova lenkki. Hyvin pysyi vauhti yllä metsänkin siimeksessä.
- Laji: Juoksu
- Matka: 12,02 km
- Aika: 55:56
- Ka-vauhti: 4'39" /km
lauantai 7. toukokuuta 2011
Parantaa kuin jänis juoksuaan
Tänään siis jo paljon parempi päivä lenkkipolulla. Tauti tuntuu taittuneen kunnolla ja jalka lentää. Harni että menee vähän tiukille Stokiksen suhteen, mutta täytyy ottaa iisisti ja lähteä nauttimaan.
- Laji: Juoksu
- Matka: 20,4 km
- Aika: 1:43:58
- Ka-vauhti: 5'09" /km
keskiviikko 4. toukokuuta 2011
Prinsessan kanssa lenkillä
Pikku prinsessa on katsonut urheiluhullun touhuja ja ilmeisesti päättänyt että urheileminen on pop. Tänään pikkuisen 5v. kanssa n. 2km lenkki. Tyttö jaksoi juosta koko matkan, taitaa olla geenit kohdallaan. :)
Illalla Suomen pelin tiimoilla spinnausta.
Illalla Suomen pelin tiimoilla spinnausta.
- Laji: Spinning
- Aika: 1:03:00
maanantai 2. toukokuuta 2011
Yli 400
Blogimerkintää siis. Tänään vähän pidempi lenkki. Hyvä fiilis ja mukava juoksennella metsän keskellä valtaosa lenkistä.
- Laji: Juoksu
- Matka: 15,42 km
- Aika: 1:22:46
- Ka-vauhti: 5'22" /km
sunnuntai 1. toukokuuta 2011
Pipariksi menee
1½ viikon virustauti takana ja kummallinen tauti olikin. Tämän vuoksi ainakin nyt on ranteet auki olo eli maratonin tavoitteet tuntuvat karanneen kauas. Mutta ei auta valittaa. Suorittamaan mennään ja tuleepahan taas yksi mara plakkariin. Tänään rauhallinen tunnin lenkki.
- Laji: Juoksu
- Matka: 12,09 km
- Aika: 1:05:22
- Ka-vauhti: 5'29" /km
keskiviikko 20. huhtikuuta 2011
Pääsiäinen häämöttää
ja pitkästä aikaa minibreikki töistä. Onkin ollut melkoinen talvi ja alkukevät. Tänään spinnailua illan iloksi.
- Laji: Spinning
- Aika: 1:12:01
Nykäisyjä
Pojan judot taas tiedossa tänään ja harkkojen ohella lenkin paikka. Päädyin pitkästä aikaa vetämään mäkivetoja, kun pururata oli sopivasti sulanut.
- Laji: Juoksu
- Matka: 8,11 km
- Aika: 46:40 (15 min alkulämpö, 15 min vetoja, 15 takaisin)
sunnuntai 17. huhtikuuta 2011
Prinsessajuhlia ja vaaleja
Prinsessan 5v juhlat joiden päätteeksi piti lähteä sulattelemaan kakkuja lenkkipolulle. Kohtalainen lenkki, jota seurasi mielenkiintoiset vaalitulokset. Voi elämä meitä suomalaisia.
- Laji: Juoksu
- Matka: 15,58 km
- Aika: 1:24:32
- Ka-vauhti: 5'22" /km
lauantai 16. huhtikuuta 2011
Leipomista
Huomenna pienen prinsessan 5v. sukulaisjuhlat joten tänään siivoilua, kauppailua ja ennenkaikkea leivontaa. Leivonnan ohessa tunnin lenkki.
- Laji: Juoksu
- Matka: 12,10 km
- Aika: 1:06:02
- Ka-vauhti: 5'29" /km
torstai 14. huhtikuuta 2011
Duunia, duunia
Pitkiä päiviä töissä jälleen. Onneksi välissä taas edes yksi spinnaus.
- Laji: Spinning
- Aika: 60 min.
tiistai 12. huhtikuuta 2011
Balettia
Ei, ei sentään minä vaan kaunis pikkuprinsessa kävi baletissa ja minä sillä välin lyhyellä lenkillä. Palauttavaa vauhtia rauhallisesti mentiin ja verryteltiin eilen kipeytyneitä koipia.
- Laji: Juoksu
- Matka: 5,83 km
- Aika: 34:10
- Ka-vauhti: 5'51" /km
maanantai 11. huhtikuuta 2011
Talven teema
...on lenssu ja jälleen yksi takana. Tällä kertaa kaatoi jopa pienen sankarin sairaalan sängyn pohjalle asti. Mutta taas toivuttuna myös isi lenkkipolulle. Tänään speedy lenkki. Ensin 3 kilsaa vähän himmeämmin ja sitten rip it for nine.
- Laji: Juoksu
- Matka: 12,25 km
- Aika: 56:46
- Ka-vauhti: 4'40" /km
perjantai 8. huhtikuuta 2011
Raskas viikko
Onpahan ollut raskas viikko. Tänään lenkillä tuntui kuin olisi nukahtunut juoksupolulle, joten ei ehkä paras mahdollinen happi. Josko kunnon yöunet auttaisi.
- Laji: Juoksu
- Matka: 8,01 km
- Aika: 43:57
- Ka-vauhti: 5'29" /km
torstai 7. huhtikuuta 2011
tiistai 5. huhtikuuta 2011
Insanity all the way
Piti taas pitkästä aikaa ottaa vähän insanityä illan iloksi ja ohjelman vaihteluksi. Oli oikein rattoisa hetki taas maata hikilätäkössä.
- Laji: Insanity
- Harjoite: Cardio Power & Resistance
- Aika: n. 40 min
sunnuntai 3. huhtikuuta 2011
Loskaa
On se hienoa että loska ei rajoitu ainostaan syksyyn. Elämähän olisi muuten tylsää. Tänään pitkä lenkki kaiken loskan ja tihkuisen jäätävän tuulen keskellä. Enjoyable!
- Laji: Juoksu
- Matka: 18,68 km
- Aika: 1:42:33
- Ka-vauhti: 5'29" /km
Tönkkösuolattua
Jalat nimittäin. Kevyttä spinnailua siis tiedossa lauantai-illan tiedoksi.
- Laji: Spinning
- Aika: 45 min.
perjantai 1. huhtikuuta 2011
Uitettu koira
Olipahan kylmä lenkki. Tuo jäätävä sade jäädytti koko miehen eikä auttanut mitkään varusteet kun vettä tuli oikein olan takaa. Lenkin jälkeen oli vuorossa pitkä kuuma suihku ja vieläkin tuntuu jaloissa kylmältä.
- Laji: Juoksu
- Matka: 12,52 km
- Aika: 1:08:22
- Ka-vauhti: 5'29" /km
torstai 31. maaliskuuta 2011
Iltavuoro
Lasten hoidon ja vaimon saleilun jälkeen vihdoin aika lähteä juoksemaan pitkin mantuja. Kevyt lenkki vielä pöpöstä palautellen.
- Laji: Juoksu
- Matka: 8,60 km
- Aika: 44:02
- Ka-vauhti: 5'07" /km
keskiviikko 30. maaliskuuta 2011
Parantelua
Viikon lenssu takana ja johan oli pöpö. Kurkku kipeä, kuumetta, kaamea köhä ja kaupan päälle työreissu Ruotsiin. Nyt vihdoin siinä kunnossa että pääsi liikkumaan. Kevyttä spinnailua.
- Laji: Spinning
- Aika: 45 min
maanantai 21. maaliskuuta 2011
Hard day's work
Pitkä päivä töissä ja muksujen parissa. Sen päälle palauttavaa spinnailua, koska jalat vieläkin aika tukkeessa viikonlopusta. Rauhallista pyörittelyä.
- Laji: Spinning
- Aika: 50 min.
sunnuntai 20. maaliskuuta 2011
Cool-off
Jäähdettelynä vielä sunnuntai-illalla pieni spin.
- Laji: Spininng
- Aika: 30 min.
Kepittää, kepittää
Lasten ja vanhempien kera hiihtelemässä Lohjalla. Lopuksi lyhyt 7,5km kepitys kun pääsi hiihtämään oikein kunnon suksilla. Kyllä nuo uudet sukset on vaan niin paljon hiihdettävämmät kuin vanhat. Harmi ettei ne ole omat! :-) Vaikka keli oli vähän puuroutuva niin silti pystyi iskemään todella hyvin.
- Laji: Hiihto
- Matka: 4,5km (lasten kanssa) + 8km täysiiiii!!!
- Aika: N/A
Kotiseutumatkailua
Pitkästä aikaa viikonloppua kotoseudulla Lohjalla. Juoksin katsomaan vanhoja koteja ja alma mater yläastetta. Samalta näytti kuin monta vuotta takaperin. Lenkki sujui hyvin vaikka päivän aikana oli tullutkin 10cm lunta taivaalta.
- Laji: Juoksu
- Matka: 22,74 km
- Aika: 2:04:27
- Ka-vauhti: 5'28" /km
torstai 17. maaliskuuta 2011
Lisää pyöritystä
Lisää spinnausta vaalitentin tiimoilta. Miten osa puolueista voi olla noin pönttöjä.
- Laji: Spinning
- Aika: 60 min
keskiviikko 16. maaliskuuta 2011
tiistai 15. maaliskuuta 2011
2000 km
Nike+ kertoi minulle että 1v9kk:een on tullut Nike-enabled kilometreja 2000. Tämän vuoksi oli pakko juosta vielä kilsaa extraa tänään. Hyvä aurinkoisen työpäivän päätös.
- Laji: Juoksu
- Matka: 17,41 km
- Aika: 1:31:11
- Ka-vauhti: 5'14" /km
sunnuntai 13. maaliskuuta 2011
Kevättä ilmassa
Upea talvikevätkeli ja sunnuntain pidempi lenkki. Nyt täytyy viikottain alkaa kasvattamaan pitkien lenkkien pituutta ja ylipäätään harjoitusmääriä. Tänään hyvä setti.
- Laji: Juoksu
- Matka: 15,94 km
- Aika: 1:26:22
- Ka-vauhti: 5'25" /km
lauantai 12. maaliskuuta 2011
Aamun koiruudet
Supi-koira kylässä ja aamulla palauttava koiran ulkoilutus. Huolissaan koiran anaerobisesta kunnosta, koska mies joutui vetämään koiraa perässä vaikka mentiin tosi tosi hiljaa.
- Laji: Juoksu
- Matka: 5,24 km
- Aika: 34:22
- Ka-vauhti: 6'33" /km
perjantai 11. maaliskuuta 2011
torstai 10. maaliskuuta 2011
Rykäisy
Tiukkaa tykitystä lenkillä tänään. Aika pahasti veti hapoille, mutta loppuaika oli kohtuullinen vaikka jäätä olikin jonkun verran matkalla.
- Laji: Juoksu
- Matka: 13,21 km
- Aika: 1:00:11
- Ka-vauhti: 4'33" /km
keskiviikko 9. maaliskuuta 2011
Basic Day
Muksujen vientiä, töitä, lasten hoitoa, telsua ja välissä lyhyt spinnaus. Perussettiä.
- Laji: Spinning
- Aika: 55 min.
maanantai 7. maaliskuuta 2011
Jumia
Pitkästä aikaa kun treenaa, niin meneehän siinä paikat jumiin. Siksi tänään spinnailua tunnin verran.
- Laji: Spinning
- Aika: 1h
sunnuntai 6. maaliskuuta 2011
Sunnuntailenkki
Olipas hiano keli ulkona ja auringon paisteessa oli mukava viedä matkaa etiäpäin. Tästä se ajatus taas lähtee...
- Laji: Juoksu
- Matka: 13,26 km
- Aika: 1:11:32
- Ka-vauhti: 5'24" /km
lauantai 5. maaliskuuta 2011
Pitkä, pitkä tauko
Monivaiheinen ongelmakenttä. Ensin 1½ viikkoa kuumeessa, kauheassa röhässä ja limataudissa. Tämän jälkeen 1½ viikon työreissulle ulkomaille, jossa kenties olisi pitänyt tehdä jotain mutta ei vaan jet lagin muiden kiireiden takia ehtinyt. Ei tietysti tee hyvää kesää ajatellen ja nyt pitää saada kunnon treeniputki päälle. Tänään vihdoin hiihtoladulle eilisen 22h matkustamisen jälkeen.
- Laji: Hiihto
- Matka: 12,9 km
- Aika: 54 min
keskiviikko 16. helmikuuta 2011
Hotellikoomaa part un
Reissussa Ruotsissa ja otin fiksuna insanity DVD:n mukaan. Ainoa ongelma on että uudessa koneessa ei ole DVD-playeria. Hah! Vedin sitten insanityt ulkomuistista. Ja takuuvarmasti jälleen hikilammikko kutsui...
- Laji: Insanity
- Aika: n. 40 min
maanantai 14. helmikuuta 2011
Pakkausta
Huomenna kolme päivän reissu Ruotsiin edessä. Tänään siis pakkausta ja kun se oli hoidettu niin lyhyt spinnaussessio. Aamulla ajoissa matkaan kohti Ruotsin aroja.
- Laji: Spinning
- Aika: 52 min.
sunnuntai 13. helmikuuta 2011
Hiihtelyä
Viikoloppuna pari hiihtolenkkiä - ensin muksun kanssa ja sitten yksin.
- Laji: Hiihto
- Matka: 5,2 km
- Laji: Hiihto
- Matka: 7,7 km
keskiviikko 9. helmikuuta 2011
Palauttava autonhakureissu
Automme oli jäänyt vaimon hammaslääkärireissun vuoksi asemalle, joten illalla pienten päikkäreiden jälkeen tuota hakemaan muutaman mutkan kautta. Palauttavaa rauhallista juoksua nyt jo hieman auratuilla teillä.
- Laji: Juoksu
- Matka: 6,35 km
- Aika: 34:26
- Ka-vauhti: 5'25" /km
tiistai 8. helmikuuta 2011
Lenkkiä
Muksujen treenilenkki, mutta aura-autot nuo merten kuunarit ovat hyljänneet meidät ja tiet olivat täynnä pöppöröä.
- Laji: Juoksu
- Matka: 9,05 km
- Aika: 49:29
- Ka-vauhti: 5'28" /km
maanantai 7. helmikuuta 2011
Sunnuntaihiihto
Perjantai ja lauantai kuluivat hillutellessa laivalla, joten sunnuntaina oli aika lähteä pitkälle hiihdolle. Kohtalainen luisto ja ennen kaikkea loistava auringonpaiste siivittivät matkaa.
- Laji: Hiihto
- Matka: 26 km
- Aika: n. 1h 50 min
torstai 3. helmikuuta 2011
Gutaa
Nilkka vihdoin kunnossa ja taas lenkkipolulle. Ai että kun teki hyvää taas pitkästä aikaa olla juosten liikkeellä.
- Laji: Juoksu + (lumikolaus)
- Matka: 10,45 km
- Aika: 58:51
- Ka-vauhti: 5'37" /km
maanantai 31. tammikuuta 2011
Go West
eli huomenna Ruotsiin. Tänään ajatuksen tuulettelua spinnailun merkeissä.
- Laji: Spinning
- Aika: 1h 12min
sunnuntai 30. tammikuuta 2011
Upea talvikeli
Tänään oli kevään tuntua ilmassa kun upeassa auringon paisteessa pääsi hiihtämään hankien keskellä. Reipas hiihto x8 pururadalla. Loistava keli, joskin risuja oli ladulla aika paljon edellisyön myrskyn jäljiltä.
- Laji: Hiihto
- Matka: 20,7 km
- Aika: 1:18:30
lauantai 29. tammikuuta 2011
Edelleen nilkkaongelmia
Taas oli yritys lähteä lenkille, mutta huonosti kävi. Nilkka oli sen verran kipeä kun vähän paikallaan juoksi, joten jälleen spinnailua. Pidempi lenkki tänään.
- Laji: Spinning
- Aika: 1h 42 min
torstai 27. tammikuuta 2011
Nilkan kuntoutusta
Edelleen nilkan kuntoutusta spinnarin selässä. Tänään jo pidempi lenkki.
- Laji: Spinning
- Aika: 1h 23 min
keskiviikko 26. tammikuuta 2011
Viimeinen sabailu (for now)
En sitten kuitenkaan selvinnyt sunnuntai salibandyistä ilman vaurioita. Nilkka meni "kevyesti" ympäri ja kuitenkin pystyin pelailemaan loppuun asti. Kuitenkin kotona alkoi jalka turpoamaan ja maanantaina täytyi olla side nilkassa että pystyi kävelemään. Tänään vihdoin liikettä pyörällä kun nilkka alkaa olla parempi joskin mustelma nilkassa kunnon kokoinen. Täytyy jättää nuo salibandyilyt parempikoipisille kavereille.
- Laji: Spinning
- Aika: 50:00
sunnuntai 23. tammikuuta 2011
Sabaa
Ja illalla vielä salibandyhöntsyt päälle. Olipa mukava pelailla kun kukaan ei ottanut niin tosissaan että ajaisi seinälle.
- Laji: Salibandy / sähly
- Aika: 1h 10 min
Kaaos
Työtilanne jatkunut täysin kaaoottisena ja joutunut välillä olemaan puhelimessa puolille öin saakka, joten hence vähän vähemmän sporttia. Tänään onneksi ensin lumenluontia puiden ympäriltä ja sen päälle hiihtolenkki pöppöröisessä lumessa.
- Laji: Hiihto
- Matka: 15,6 km
- Aika: 1h 10 min
tiistai 18. tammikuuta 2011
Speedy Gonzales
Perus vauhtilenkki jäisissä mutta onneksi hiekotetuissa maastoissa.
- Laji: Juoksu
- Matka: 9,73
- Aika: 49:30
- Ka-vauhti: 5'05" /km
maanantai 17. tammikuuta 2011
Jäinen liukas tie
Eilisyön jäätävän tihkun jäljiltä tiet mukavan "rapsakassa" ja liukkaassa kunnossa. Perus kympin lenkki.
- Laji: Juoksu
- Matka: 10,08 km
- Aika: 58:25
- Ka-vauhti: 5'47" /km
sunnuntai 16. tammikuuta 2011
Matkaviikko
Huoh mikä viikko. Pari sporttia ehti matkalla vetää, mutta ei kovin paljoa enempää. Ruotsia, Poria, Helsinkiä ja Turkua viikonloppua myöten takana.
-Urheiluhullu-
- Laji: Juoksu
- Matka: 10,18 km
- Aika: 50:41
- Ka-vauhti: 4'58" /km
- Laji: Salibandy
- Aika: 1h
-Urheiluhullu-
sunnuntai 9. tammikuuta 2011
Sunnuntain sportit
Pitkästä aikaa saba-maila naftaliinista ja höntsäilemään. Mukava hiki, joskin huomasi ettei fysiikka ole enää 100% rakennettu lyhyisiin spurtteihin. ;) Sen päälle vielä jefun katselun yhteydessä spinnailua.
- Laji: Salibandy
- Aika: 1h 15 min
- Laji: Spinning
- Aika: 1h
lauantai 8. tammikuuta 2011
Ikea-raksailua
Eilen reissu Ikeaan ja myöhään illalla kaameassa lumipyryssä kotio. Tänään saunalenkkinä pöppöröhiihtoa päivän lasten sporttikuskailujen ja Ikean ostosten kokoamisen perään. Latu oli aika pehmeä ja yksi sankari oli taas juoksemassa hiihtoladulla. Hohhoijaa...
- Laji: Hiihto
- Matka: 15,6 km
- Aika: 1h 14 min
torstai 6. tammikuuta 2011
Loppiaisen pyräys
Loppiaisen juoksut pitkään nukkumisen ja legojen kokoamisen jälkeen.
- Laji: Juoksu
- Matka: 15,41 km
- Aika: 1:16:23
- Ka-vauhti: 4'57" /km
tiistai 4. tammikuuta 2011
Spinning
Pitkästä aikaa taas spinning-pyörän selkään. Rauhallinen 1½ h.
- Laji: Spinning
- Aika: 1:32:00
maanantai 3. tammikuuta 2011
Nihkeä keli
Olipa nihkeä keli. Uutta pakkaslunta ja kunnon pakkanen, kuin tervassa olisi mennyt. Lyhyt pyräys duunin ja kotikiirusten välissä.
- Laji: Hiihto
- Matka: 7,7 km
- Aika: 36 min
sunnuntai 2. tammikuuta 2011
Hiihtoa
Tänään mukava hiihtolenkki kirpeässä pakkaskelissä. Hyvä luisto pakkasesta huolimatta ja tiukkaa wassuilua.
- Laji: Hiihto
- Matka: 26,3 km
- Aika: 1:51:22
Kapulajuoksu
Uusi vuosi käynnistyi mukavalla kapulalenkillä juhlien jälkeen. Unten maille klo 4 kieppeillä joten paras mahdollinen isku ei ollut. Kuitenkin reipasta vauhtia tuli juostua kympin lenkki.
- Laji: Juoksu
- Matka: 10,22
- Aika: 50:16
- Ka-vauhti: 4'59" /km
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)