Kohti Ranskaa: Viikko 1

Ja tänään se harjoituskausi sitten käynnistyi kohti ensi kesää. Olen päättänyt seurata Don Finkin "Be IronFit" -kirjan ohjeita joskin ei niin orjallisesti. Kirjassa on 30:n viikon ohjelma, jossa päivittäiset treenit. Olen päättänyt hajoittaa viikon treenit osiin ja suorittaa niitä omaan ja perheen aikatauluun sopivissa väleissä.

Joskin aamulla on pakko oppia treenaamaan. Muuten ei tule hyvää. Ensimmäinen viikko siis tänään päälle. Viikon perusohjelma näyttää siis tältä:

• Ma: Lepo
• Ti: Uinti - 1h, Juoksu 30 min. syke: Z2
• Ke: Combo: Pyörä 30 min. syke: Z2, VAIHTO, Juoksu 15 min. syke: Z2
• To: Uinti - 1h, Pyörä 30 min. syke: Z1 (100+ RPM)
• Pe: Juoksu 30 min. Z2
• La: Pyörä: 1h Z2
• Su: Juoksu: 45 min Z1/Z2

Finkin ohjelmassa matkalla ei ole väliä, kunhan treenit tehdään oikealla sykealueella. Onko oikea strategia, en tiedä. Mutta kun tavoitteena on maaliin pääsy, niin sen luulen että ohjelma takaa mikäli sen saa suorittettua.

Ohjelma perustuu muutamaan princiipiin kuten Tami sanoisi: Perusperiaate on kerrat x määrä = kehitys. Ohjelma pohjautuu pieniin määriin monilla toistoilla. Toinen periaate on harjoitusmäärät kasvavat jatkuvasti kohti ensi juhannusta. Ensimmäisen viikon 6h / viikko kasvatetaan 15h/viikko n. 1 kk ennen IMFR:ää.

Tänään ohjelmasta nappasin kiireisen ja varsin väsyneen olon jälkeen pyöräilyn:

• Laji: Pyörily
• Aika: 31:52
• Keskisyke: 124 (Z1)
• RPM: 100+
• Aika hyvin toteutui. Mittasin kadenssin n. 7 kertaa (ei oo mittaria joka kertoisi) ja joka kerta oltiin 98 - 108 välillä

-Urheiluhullu-