Lepoa + palautusta

10k jälkeen jalat oli hellänä, joten pieni lepohetki oli tarpeen. Voltarenia + IcePoweria kehiin ja taas kulkee. Tänään siis todella hidasta palautusta:

• Laji: Juoksu
• Matka: 7,85 km
• Aika: n. 42 min. (källäsin kesken lenkin Nike+ kahteen lenkkiin, aina ei voi voittaa)

-Urkkahullu-

10K + palautus

Tänään juostiin vauhtikestävyyttä 10k:n lenkki + vajaa 4 km palauttelua päälle

• Laji: Juoksu
• Matka: 13,93 km
• Aika: 10k = 43:21; koko matka 1:02:31

-Hullu-

Takaisin kotona

Takaisin kotona ja heti pyörän selkään viikonlopun juoksusession päälle:

• Laji: Pyöräily
• Matka: 42 km
• Aika: 1h 20 min

Tänään pistettiin jo menemään vähän reippaammin kun reidet alkaa pikkuhiljaa tottumaan jo pyöräilyynkin. Tekemistä sillä saralla kyllä riittää sekä kestävyyden että vauhdin tuoton osalta.

-Hullu-

Nike+

Ajattelin kirjoitella Nike+ setistä, joka on näin urkkahullun näkökulmasta se paras "gadget", mitä on ikinä keksitty.

Stoori minun osalta Nike+:n kanssa lähti liikkeelle, kun satuin jenkkillässä voittamaan arvonnassa IPod touchin (2nd gen). Katselin heti Ipodista, että Nike+ toiminnallisuus on tuettuna kys. laitteessa. Heti asiaa lisää tutkimaan ja Niken virallinen kanta on että Nike+ toimii vain Niken plus-kengissä, joissa on sensorille oma paikkansa. Onneksi Google kertoi, että ei Nike+:n käyttö vaadi mitään Niken kenkiä, vaan sensorin voi tuunata joko koti- tai kaupallisin konstein minkä tahansa kenkäpariin kiinni. Itse en jaksanut alkaa askartelemaan vaan tilasin sensorin Niken verkkokaupasta ja pussukan tuolle ameriikan verkkokaupasta.

Mutta mitä Nike+ sitten tekee? Lyhyesti vastauksena on se että kiinnittämällä sensrorin kengän päälle (tai jos ostat Niken kengät, niin pohjallisen alle olevaan spessukoloon). Tuo sensori lähettää dataa IPodiin (Nano, Touch tai IPhone), jonka avulla voit seurata juoksujesi vauhtia, matkaa jne. Kaikki samassa IPodissa, jonka muutenkin ottaisi lenkille mukaan. Lenkin jälkeen tietokoneen kautta synkronointi nettiin ja siellä juoksut voivat olla osana esim. naisten ja miesten välistä kisaa. Lyhesti tiedot juoksuista talteen ja motivaatiota, juoksujen viemistä osaksi yhteisöllisyyttä.

Tässä minun Nike+ alkukuva:
Kuvassa juoksut yksittäin eri päiviltä, jokaisesta juoksusta voi porautua itse juoksun tarkempiin detaljeihin. Seuraavassa allekirjoittaneen tässä blogissa julkaistu 22km juoksu viime viikolta.


Kuvassa näkyy juoksu vauhti kullekin kilometrille ja lopullinen kuljettu matka. Mutta ennenkaikkea Nike+ on yhteisöllisyyttä, omien rajojen rikkomista, tavoitteiden asettamista.



Suosittelen lämpimästi Nike+ hankintoja kenelle tahansa asiaa pohtivaa, ennenkaikkea jos satut omistamaan Nike+:aa tukevan IPodin jo tai itse gadget:ia käyttäneenä nyt olisin kyllä ostanut itse IPodin ihan vaikka vain tätä varten.

40v. kuukävelyn kunniaksi "juostiin" porukalla kuuhuun (384,403 km) jo, nyt juostaan jo musiikin, jenkkifutisjoukkueen puolesta ja samalla tavoitteena 200 mailia kesällä + 250 km "kerho". Kerron lisää Nike+ tavoitteesta ja niiden toteutumisesta myös jatkossa täällä.

-Urheiluhullu-

Palauttelua Turussa

Tänään palauttelua Turun päässä:

• Laji: Juoksu
• Matka: 9,83 km
• Aika: 50min 41 sek

-Hullu-

Turussa lenkillä

Tänään mukava aamulenkki, keli mitä mainioin vaikka oltiin Turussa. ;)

• Laji: Juoksu
• Matka: 14,23 km
• Aika: 1:13:23
• Ka-vauhti: 5´08" / km
• Kalorit: 1120

Kyllä huomaa että tuo ns. lepopäivä kestävyysurheilusta antaa mahdottomasti virtaa seuraavalle päivälle.

-Hullu-

Välipäivä

Ei onnannut tänään juoksut kylillä. Aamulla oli niin jäässä ettei kyennyt (lue väsynyt kun juniori heräsi aikaisin) ja illalla oli varusteet kateissa (vesisateessa on tylsä juosta ilman takkia). Selityksiä, selityksiä, selityksiä. Siitähän me suomalaiset olemme kuuluisia.

Huomenna uusi yri. Tuli sitä kuitenkin tehtyä lihaskuntoa, vaikka ei salille päässytkään. Kaksi hyvää ohjelmaa netistä:

• 100 punnerrusta
• 200 vatsaa

Ohjelmissa kuljetaan viikon 2 lopussa ja jälleen testit edessä. Josko tekisi sunnuntai-aamuna.

Systeri on peleissä jo edellä ja osallistumassa Kukkia-triathloniin . Kunnon puolesta kulkisi jo varmaan itseltäkin, mutta nyt tärkeintä on painaa eteenpäin ja miettiä seuraavia kesiä.

Turussa lenkillä

Tänään anoppilaan Turkuun ja illalla vielä keskivauhtinen lenkki illan kuluksi Hirvensalon laskettelurinteen päälle & takaisin.

• Laji: Juoksu
• Matka: 8,07 km
• Aika: 35 min 32 sek
• Ka-vauhti: 4min 32 sek / km

Täällä loppuviikko joten pyöräilyt jää ensi viikkoon. Otetaan sitten takaisin. Jos huomenna sitten palauttelisi.

-Crazy-

Pyöräilylenkki

Eilen oli vaimorakkaan kanssa lähtö Ikeaan klo 8:30 ja paluu 20:05, joten jäi urheilusuoritukset väliin. Joskin jokainen mies joka on ollut vaimonsa kanssa Ikeassa tietää että kyseesä on yksi suurimmista urheilusuorituksista, jota mies voi tehdä. Ilman muuta verrattavissa ironmaniin. ;)

Tänään sitten pyörän selkään viimein:

• Laji: Pyöräily
• Matka: 48 km
• Aika: 1h 35 min
• KA-vauhti: n. 30km/h

Huomenna illalla Turkuun, josko kävisi aamulenkillä...

-Hullu-

Palauttelua

Tänään 7v-hääpäivä, joten jätettiin perherauhan säilyttämiseksi menot pienemmälle.

• Aika: 32 min
• Matka: 6.22 km

Palauttelua, jalat vieläkin eiliseltä hiukan kipiät. Teki hyvää...

-Hullu-

Eilen tuli käytyä kunnolla juoksuilla. Statistiikat thanks to Nike+:

• Aika: 2h 00 min
• Matka: 22.06 km
• Kalorit: 1753
• ka-vauhti: 5,31/km

Meno oli rauhallista, tuota vauhtia olis mennyt ainakin 30km :)

Lepoa

Tänään viikon rupeaman jälkeen lepopäivä, paljon epätervellistä ruokaa muksujen jälkisynttäreiden kunniaksi. :D Onneksi projektiin ei tarvitse sisällyttää erillistä painonpudotusvaihetta.

Samalla tuli miettineeksi loppuvuoden tavoitteita. Nyt eletään viikon 29 loppupuolta, joten loppuvuoteen mahtuu siis viikot 30-52 eli 13 viikkoa.

Seuraavaa treeniohjelmaa pyrin siis noudattamaan toistaiseksi kunnes taas parempaa keksin. P.S. Saa auttaa tämän kanssa -> Vielä ollaan rookieita. Anyway tällä mennään:

40 km juoksua (3 treeniä)
80 km pyöräilyä (2 lenkkiä)
1 krt kuntosalitreeni
1 lepopäivä

= n. 10h treeniä per viikko mikä on sinäänsä aika kohtuullista, kun samalla pitäisi vielä vähän kotona häärätä, hoidella muksuja ja ennenkaikkea käydä vähän duunnissakin pyörähtämässä.

Samalla tuli miettineeksi jo vuoden 2010 alustavia tavoitteita:

1 x Maraton
1 x ½-triathlon
1 x olympiamatkatriathlon

Missä ja milloin nuo tapahtuu, niin se on iso kyssäri, treenataan nyt ensin ja koitetaan pysyä terveenä. Juoksun avuksi tuli muuten tilattua Nike+ -sensori. Ihan päällikkö peli jos sattuu omistamaan IPod Touchin tai Nanon. Kirjoitan Nike+:sta lisää muutaman päivän sisällä. Nyt saunaan ja huomenna 2h juoksu. Täytyy myöntää että reidet on kohtuu muusia parin pyörälenkin jälkeen, varsinkin kun edellisistä kilpapyörälenkeistä on aikaa yli 5v. Koitetaan selvitä läpi kunnialla...

-Hullu-

Treenit tänään

Kilpapyörän sain huollosta toissapäivänä ja tänään on otettu jo toiset tyypit.

Saldona valkeakosken lenkki, mittaa maratonin verran, tahti rauhallinen

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1h 34 min.
• Matka: 42 km

Jos ihmettelette millainen mies pyörän selässä tuota triathlon-unelmaa etsii, niin paita näkyy pirkanmaalla, niin voi olla että mies on spotattu.

-Hullu-

30v kriisi

Huoh...

Kaipa se niin sanottua kolmenkympin kriisiä pukkaa. Sen verran kun tuot ikää on päässyt kertymään muutama kuukausi sitten. On viime vuosina hoidettu kunnialla häät, pari mukeloa, taloprojekti loppusuoralla jne. Urheilu oli jäänyt taka-alalle, joskin kyllähän sitä muutaman kerran viikossa tuli lenkkipolulla ja salilla käytyä.

Strategiset mitat miehellä on:

• 178 cm
• 76,5 kg
  

Olen koko ikäni harrastanut urheilua hullun lailla. Eräänä iltana näin uutisen ulkoministerimme triathlon-suorituksesta ja samalla syttyi lamppu hullun pään päällä. Tuo pitää tehdä itsekin.

Joten ei kun vanha kilpapyörä huoltoon, lenkkikengät tuunaukseen ja asenne kohdalleen. Tavoitteeksi on asetettu ironman-suoritus seuraavan 10 vuoden aikana eli ennenkuin 40 kolahtaa plakkariin. Kirjoittelen blogiin harjoittelusta, tuntemuksista ja muusta tapahtumista matkan varrella.

Terv.

-Urkkahullu-