keskiviikko 30. marraskuuta 2011

Double Trouble

Eli tuplauspäivä. Aamulla aamulenkki navakassa sivusateessa ja illalla uintia taas pitkästä aikaa. Molemmat treenit sujuivat mainiosti.
  • Laji: Juoksu
  • Aika: n. 25 min.
  • Keskisyke: 144 (Z2)
  • Laji: Uinti
  • Aika: 50 min. (warmup, drills, jne.)
Viime aikoina on tullut netistä paljon katseltua tekniikkavideoita ja niiden oppeja yritin tänään hyödyntää altaassa. Videoiden oppia altaassa miettien niin varmasti paras ohje oli pyrkiä tekemään ainostaan asioita, jotka vievät sinua eteenpäin altaassa. Ja että vesi on nestettä ja "ilmanvastus" on täten ratkaisevassa asemassa. Uidessa huomasin että kun ajattelin puskevani itseäni veden halki "renkaan läpi" niin synnytin paljon vähemmän kuplia ja olin "aerodynaamisempi". Tuota oppia täytyy koittaa hioa lisää tällä viikolla.

-Urheiluhullu-

tiistai 29. marraskuuta 2011

Sykerajojen hakua

Päivä 2 ja tällä kertaa ohjelmassa Z2 juoksu, 30 min. Tuo Z2 raja juoksussa kun kulkee minulla n. 142-160 ja tähän väliin lähettiin katsomaan kuinka lujaa pystyy menemään. Aika hyvä vauhti loppupeleissä.
  • Laji: Juoksu
  • Aika: 32:06
  • Keskisyke: 153 (Z2)
  • Matka: 6,8 km
  • Ka-vauhti: 4'45" /km
-Urheiluhullu-

maanantai 28. marraskuuta 2011

Kohti Ranskaa: Viikko 1

Ja tänään se harjoituskausi sitten käynnistyi kohti ensi kesää. Olen päättänyt seurata Don Finkin "Be IronFit" -kirjan ohjeita joskin ei niin orjallisesti. Kirjassa on 30:n viikon ohjelma, jossa päivittäiset treenit. Olen päättänyt hajoittaa viikon treenit osiin ja suorittaa niitä omaan ja perheen aikatauluun sopivissa väleissä.

Joskin aamulla on pakko oppia treenaamaan. Muuten ei tule hyvää. Ensimmäinen viikko siis tänään päälle. Viikon perusohjelma näyttää siis tältä:

  • Ma: Lepo
  • Ti: Uinti - 1h, Juoksu 30 min. syke: Z2
  • Ke: Combo: Pyörä 30 min. syke: Z2, VAIHTO, Juoksu 15 min. syke: Z2
  • To: Uinti - 1h, Pyörä 30 min. syke: Z1 (100+ RPM)
  • Pe: Juoksu 30 min. Z2
  • La: Pyörä: 1h Z2
  • Su: Juoksu: 45 min Z1/Z2
Finkin ohjelmassa matkalla ei ole väliä, kunhan treenit tehdään oikealla sykealueella. Onko oikea strategia, en tiedä. Mutta kun tavoitteena on maaliin pääsy, niin sen luulen että ohjelma takaa mikäli sen saa suorittettua.

Ohjelma perustuu muutamaan princiipiin kuten Tami sanoisi: Perusperiaate on kerrat x määrä = kehitys. Ohjelma pohjautuu pieniin määriin monilla toistoilla. Toinen periaate on harjoitusmäärät kasvavat jatkuvasti kohti ensi juhannusta. Ensimmäisen viikon 6h / viikko kasvatetaan 15h/viikko n. 1 kk ennen IMFR:ää.

Tänään ohjelmasta nappasin kiireisen ja varsin väsyneen olon jälkeen pyöräilyn:
  • Laji: Pyörily
  • Aika: 31:52
  • Keskisyke: 124 (Z1)
  • RPM: 100+
    • Aika hyvin toteutui. Mittasin kadenssin n. 7 kertaa (ei oo mittaria joka kertoisi) ja joka kerta oltiin 98 - 108 välillä
-Urheiluhullu-

sunnuntai 27. marraskuuta 2011

Kohta se alkaa

Nimittäin 30-viikon ohjelma kohti IMFR2012:sta. :) Tänään jenkkifutiksen parissa pyöräilyä.
  • Laji: Pyöräily
  • Aika: 1:30:00
  • Keskisyke: 134 (Z2)
-Urheiluhullu-

lauantai 26. marraskuuta 2011

Hoh, mikä viikko

Nyt onneksi onnellisesti takana. 15-18h työpäiviä, unta simmuun ja sama meno jatkui koko viikon länsinaapurissa. Lauantaina lenkillä. Teki höpöä.
  • Laji: Juoksu
  • Aika: 1:00:00
  • Keskisyke: 140 (Z2)
-Urheiluhullu-

tiistai 22. marraskuuta 2011

Pöpöilyä

Enää alle viikko harjoitusohjelman alkuun ja puolivaloilla mennään. Koko perheen lenssussa ja tänään pitkästä aikaa tuntui tauti voitetulta. Lyhyt pyöräily kunnon palauttajana. Huomenna työreissuun.
  • Laji: Pyöräily
  • Aika: n. 35 min.
-Urheiluhullu-

sunnuntai 20. marraskuuta 2011

Ideaparkkiin

Kauden ensimmäiset jouluostokset Parkissa ja olipas siellä jengiä.
  • Laji: Pyöräily
  • Aika: 45 min
  • Keskisyke: 133 (Z2)
-Urheiluhullu-

perjantai 18. marraskuuta 2011

Aamulenkki

Kaikki triathlonkirjat hokevat samaa asiaa. Jos haluat Ironmaniksi, niin opettele treenaamaan aamuisin. Voi elämä! Niinpä tänään alkoi totuttelu tähän arkeen ensimmäisellä aamulenkillä varmaan kymmeneen vuoteen ja voin sanoa että ei tuntunut hyvältä. Blaah! Tuntui että yrjölän puurot tulee ylös vaikkei aamulla mitään ollut syönytkään. Kenties se tästä helpottaa.
  • Laji: Juoksu
  • Aika: 32 min
  • Keskisyke: 126 (Z1)
-Urheiluhullu-

keskiviikko 16. marraskuuta 2011

Lisää samaa

Eli fillarointia halki työhuoneen.
  • Laji: Pyöräily
  • Aika: 1:02:00
  • Keskisyke: 134 (Z2)
-Urheiluhullu-

tiistai 15. marraskuuta 2011

Persu

Eikun peruspyöräily.
  • Laji: Pyöräily
  • Aika: 1h
  • Keskisyke: 133 (Z2)
-Urheiluhullu-

sunnuntai 13. marraskuuta 2011

Turku

Isänpäivän lenkki Turussa.
  • Laji: Juoksu
  • Aika: 1:05:22
  • Keskisyke: 142 (Z2)
-Urheiluhullu-

perjantai 11. marraskuuta 2011

Pyörä, ystäväni

Kahlehdittuna huoneeseen pyörän päällä hän jatkaa matkaansa halki teiden jotka eivät vie mihinkään.
  • Laji: Pyöräily
  • Aika: 1:30:00
  • Keskisyke: 127 (Z1)
-Urheiluhullu-

torstai 10. marraskuuta 2011

Hard days work

Ja väliin illalla pieni lenkki, jonka jälkeen budjettiurakka jatkuu.
  • Laji: Juoksu
  • Aika: 1:02:33
  • Keskisyke: 134 (Z1)
  • Matka: 11,54 km
  • Ka-vauhti: 5'30" /km
-Urheiluhullu-

tiistai 8. marraskuuta 2011

Sverige

Työreissulla Ruotsissa, jonka jälkeen myöhään illalla lyhyt veto pyörällä vastuksen päällä.
  • Laji: Pyöräily
  • Aika: 40 min
  • Keskisyke: 133 (Z1/Z2 35 min, @30 Z4 5 min)
  • Vastus: Interval
Ja tuloksena jälleen lammikollinen hikeä erityisesti Z4:stä. :)

-Urheiluhullu-

sunnuntai 6. marraskuuta 2011

Double

Sunnuntain tupla eli pyöräilyä illalla vielä uinnin päälle. Mukavaa rullailua jenkkifutiksen parissa.
  • Laji: Pyöräily
  • Aika: 1:00:00
  • Keskisyke: 130 (80% Z1, 20% Z2)
-Urheiluhullu-

Uintia

Sunnuntaina uinnit päivällä. Mukavaa tekemistä altaassa ja uudet lasit on kyllä tosi hyvät. Perusvapaata ja harjoitteita.
  • Laji: Uinti
  • Aika: 1h
-Urheiluhullu-

lauantai 5. marraskuuta 2011

Harrastuksia

Lasten harrastukset on kyllä käteviä. Niiden aikana vapautuu aina hyvin treeniaikaa, koska ei kuitenkaan ehdi kunnolla kotiin.
  • Laji: Juoksu
  • Aika: 1:17:53
  • Keskisyke: 138 (Z1/Z2 lenkki)
-Urheiluhullu-

torstai 3. marraskuuta 2011

Hikilammikko

...oli se mikä lattialla oli "pyörälenkin" jälkeen. Tiukkaa vääntöä spinnerin selässä ajatukset mielessä.
  • Laji: Pyöräily
  • Aika: 45 min
  • Keskisyke: 140 (Z2)
  • Vastus: Road
-Urheiluhullu-

tiistai 1. marraskuuta 2011

Lasten lenkki

Lasten kanssa illalla pienellä lenkillä. Pieni mies pisteli menemään hyvää vauhtia.
  • Laji: Juoksu
  • Aika: 23 min (Z2) + 15 min. (< Z1)
-Urheiluhullu-