Perjantain pyörä

Perussettiä med fillari.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 47:53
• Keskisyke: 133 (Z2)

-Urheiluhullu-

Viimeinen ilta yksin

Jee, termiitit ja rakas vaimo palaavat tänään kotiin, joten ennen sitä kaikki ilo irti sportista eli viikon "pitkä pyöräily".

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:45:16
• Keskisyke: 128 (Z1)

-Urheiluhullu-

Uintia

Toinen päivä putkeen uimahallilla uimassa. Mukavaa uiskentelua rauhalliseen tahtiin. Toinen kaveri ui kirittäjänä koko matkan.

• Laji: Uinti
• Matka: 3000 m
• Aika: 56:08 (Full IM aika samaa vauhtia ~  1:12:58)

-Urheiluhullu-

Tuplatiistai

Perhe jäi viettämään lomaa vielä mummolaan, joten ihan ypöyksin kotona. Piti ottaa kaikki ilo irti tästä ilosta ja ensin uimaan ja päälle illalla vielä pyöräilyä. Double fun!

• Laji: Uinti
• Aika: 44:50

• Laji: Pyöräily
• Aika: 45:41
• Keskisyke: 128 (Z1)
• Harjoite: High RPM (100+)

-Urheiluhullu-

Myrskyjuoksu

Tapaninpäivä tuiverrukseen kävi urkkahullun tie. Aika moista tuulta ja puista "satoi" oksia. Cool! Reipas vauhtinen tunnin juoksu Turun maisemissa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:00:15
• Keskisyke: 150 (Z2)

-Urheiluhullu-

Hyvää Joulua

Urheiluhullu toivottaa kaikille muille hulluille hyvää ja rauhallista joulua ja menestyksellistä uutta vuotta.

• Laji: Juoksu
• Aika: 45:50
• Keskisyke: 145 (Z2)

-Urheiluhullu-

Pitkä juoksu

Huomenna on jouluaatto! Jee, jee! Vähänkö hienoa nähdä ilo lasten kasvoilla. Tänään viikon pitkä lenkki jo perjantaina kyseisestä syystä johtuen.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:05:07
• Keskisyke: 130 (Z1)

-Urheiluhullu-

Jouluvalmisteluita

Oli pakko jättää tänään treeni hieman lyhyeksi. Ei loukkaantumisen tai jaksamattomuuden takia, vaan yksinkertaisen tosiseikan takia, että oli pakko siivoilla ja paketoida lahjuksia ylihuomista silmällä pitäen.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:12:00
• Keskisyke: 138 (Z2)

-Urheiluhullu-

Z2 Juoksu

Eli keskivauhtinen harjoite piti olla kyseessä, mutta ilmeisesti tuo kunto on tässä viime vuosien aikana kohtalaisesti noussut kun keskisyykkeellä saa jo kohtalaista vauhtia painaa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 32:07
• Matka: 7,2 km
• Keskisyke: 148 (Z2)
• Ka-vauhti: 4'27" /km

-Urheiluhullu-

Piparkakkutalo

Tänään oli illan piparkakkutalon kokoamisen ja saunan pesun jälkeen vuorossa oma "talon rakennus" eli tiiliharjoite. Oli mukava kyllä juosta kun jää oli vaihtunut edes pikkaiseen lumikerrokseen ja pikkupakkaseen.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 35:16
• Keskisyke: 133 (Z2)

• Vaihto: T2
• Aika: 2:50 (Winter-gear)

• Laji: Juoksu
• Aika: 16:06
• Keskisyke: 146 (Z2)

-Urheiluhullu-

Aamu-uinti

Kello löi jo viisi, lapset herätkää. Oli aika lähteä uimaan Valkeakosken hallille ja vuorossa oli "perusuintireissu". Kun kuudelta pääsin hallille oli hyvin hiljaista, mutta allas täyttyi nopeasti uimareista ja yllätyin itsekin paljon kello kuudelta jouluviikolta on porukkaa uimassa.

• Laji; Uinti
• Aika: n. 50 min. (Kello oli mennyt pois päältä)

-Urheiluhullu-

Palautusviikko

Viikko 4 edessä ja tällä kertaa hypätäänkin 1h takaisin päin ns. palauttavalla viikolla. Osuu hyvään saumaan, kun tällä viikolla on myös JOULU!!! Gee, mitäköhän se pukki tuo urheiluhullulle? Tänään ohjelmassa lyhyt high RPM spinni.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 32:10
• Keskisyke: 118 (Z1)
• Kadenssi: 95-112

-Urheiluhullu-

Viikon päätös

ja lenkki halki loskaisten katujen. Mukavaa puurtamista sivuttaisen sateen ja alhaalta roiskuvan loskan ristitulessa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:02:12
• Keskisyke: 139 (Z1/Z2)

-Urheiluhullu-

Putkiuinti

Allas kutsui sunnuntaina ja vuorossa oli ensimmäinen "pitkä uinti" eli 2500m ilman breikkejä. Jatkuvaa sahaamista altaan päästä päähän 100 kertaa. "Itku" meinaisi tulla n. 60 kiekan kohdalla, mutta sitten helpotti varmalla rytmillä loppuun asti.

• Laji: Uinti
• Matka: 2500 m
• Aika: 46:28
• Samalla vauhdilla IM uinti: 1:12:33

-Urheiluhullu-

The Long Ride

Tänään vuorossa viikonlopun pitkä pyöräily joulusiivon ja lasten kanssa pipareiden leivontaa. Olipas työntäyteinen päivä, mutta kaikenkaikkiaan todella mukavaa, oi oli kiva olla mukana.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:45:14
• Keskisyke: 132 (Z2)

-Urheiluhullu-

Ice Ice Baby

jo nyt on ollut taas kumma kun kunnanisät eivät ole voineet aurata lunta kun sitä aiemmin satoi. Nyt tuo lumi on vesisateiden ja pakkasten vuorovedolla muuttunut jääksi ja siellä on mukava juoksulenkillä luikastella. Eli urkkahullu kiittää Akaan kaupungin teknistä toimea hienoista säästöistä. Onneksi selvisi tänään ilman murtumia, vielä viikonlopulle toinen koitos edessä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 33:50
• Keskisyke: 133

• Vaihto: T2
• Aika: 3:40 (winter-gear)

• Laji: Juoksu
• Aika: 17:05
• Keskisyke: 140

-Urheiluhullu-

Plan B from outer space

Eli mitä tehdä kun pöpö/loukkaantuminen iskee. IronFitin kirjan ohjeet on selkeät. jos missaat 1 päivän, ei mitään carry on kuten ennekin. Jos missaat 2-3 päivää niin jatka kuten ennenkin, mutta ensimmäisenä "paluupäivänä" ainoastaan ½ treeni. Jos missaat 4-6 päivää, niin ensimmäinen paluupäivä kolmasosakestolla ja toinen paluupäivä kahdella kolmasosalla. Jos menee yli viikko niin kannattaa hypätä ohjelmassa hiukan taaksepäin ja tehdä suunnitelmia uusiksi.

Oma breikki oli kaksi päivää, joten tänään puolikas pyörälenkki. Missatuksi jäi siis yksi uinti ja yksi juoksulenkki.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 30:37
• Keskisyke: 134 (Z2)

Ja taas tuli yksi kirja luettua. Tällä kertaa rakkaan jenkkifutiksen parissa, joskin tarina on puoliksi jefu-tarina ja puoliksi kasvukertomus kaltoin kohdellun nuoren kasvusta maailmantähdeksi. Kyseessä siis The Blind Side. Nyt täytyy siis ennen seuraavaa pyörälenkkiä hakea uusi kirja luettavaksi. Jos keksisi tällä kertaa jotain ihan kokonaan muuta.

-Urheiluhullu-

Veltto Virtanen

Tänään piti olla vuorossa High RPM pyörälenkki, mutta ei vaan jaksanut oikein pyörittää. Lenkki tuli tehtyä, mutta syke jäi aivan liian alas. No huomenna uudella sykkeellä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 50:30
• Keskisyke: 116 (Z1)

-Urheiluhullu-

Sunnuntain tupla

Illalla vielä lenkki halki jäätävän lumisateen. Loistava fiilis juosta, kun lumisade piiskaa ja nipistää naamaa. Gutaa!

• Laji: Juoksu
• Aika: 54:15
• Keskisyke: 136 (Z1)

-Urheiluhullu-

Lepopäivän vaikeus

Eilen oli "ohjelmassa" lepopäivä ja joulushoppausta. Mutta ilmeisesti alkaa addiktio puskemaan päälle, kun eilen illalla teki mieli niin vietävästi lähteä juoksemaan. Vastustin kuitenkin kiusauksen ja löhösin sohvalla. :) Tänään aamulla taas uimaan ja vuorossa pidempia vetoja (200-300m x 7).

• Laji: Uinti
• Aika: 52 min.

-Urheiluhullu-

The Long Bike

Eli vuorossa tänään toinen viikon tärkeistä treeneistä. Tällä kertaa aikaa oli nostettu tunnista puoleentoista, joka ei tietysti vielä kovin kummoinen pitkä lenkki olekaan, mutta kyse onkin matkasta ja pitkä pyörälenkki nostetaan tunnista kuuteen tuntiin ensi kesään mennessä. Tänään jälleen kirjan (ja Kindlen) parissa.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:31:14
• Keskisyke: 130

-Urheiluhullu-

Lyhyen radan uintikisat

Tänään vuorossa uinti ja jopas kun olikin pirullinen treeni. Ohjelmaan kuului iso läjä vetoja eli 32 x 25m 10 sekunnin palautuksella. Jo ensimmäisen 5 jälkeen tuntui pahalta, mutta tulipahan tehtyä. Viikonloppuna sitten pidempi yhtäjaksoinen uinti.

• Laji: Uinti
• Aika: 48 min.

-Urheiluhullu-

Tiili

Tänään vuorossa illan tiilikierros. Ensin kiekka pyörää, sitten vaihto talvikuteisiin ja pieni kierros juoksua halki aivan loistavan kauniin lumisateen. Helmee! Ihkuu! Tänään alkaa tuntumaan että on treenannut 13 kertaa viimeiseen 10 päivään. Pientä kolotusta, joskin ei sen pahempaa kuin mitä pitkän 3h tunnin lenkin jälkeen yleensä tulee. Pitäis varmaan venytellä!

• Laji: Pyöräily
• Aika: 35:11
• Keskisyke: 132 (Z1/Z2)

• Vaihto: T2 (talvi-gear)
• Aika: 4:46

• Laji: Juoksu
• Aika: 16:10
• Keskisyke: 145 (Z2)

-Urheiluhullu-

Snow Patrol vs. Linnan juhlat

eli lähteäkö edellisiltana tupruttaneen lumen keskelle juoksemaan vaiko seurata linnan juhlia. No metsään tietenkin. Aiemmin päivällä katsomassa sotaparaatia ja syömässä läjän ripsejä, joten päivän harjoitus nro #2 tulikin tarpeeseen.

Metsässä oli kyllä upea juosta kun lunta oli tullut muutama senttimetri. Nyt näki eteensä jopa ilman lamppua. Juoksin reilut 7 kilsaa ja ajattelin että miten tämä nyt noin nopeasti loppui varsinkin kun syke pysyi alle Z3 rajan. Mutta näin tällä kertaa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 36:14
• Keskisyke: n. 150

-Urheiluhullu-

Itsenäisyyspäivä

Ja aamun  pyörälenkki. Ei oikein irronnut heti iltaisen pyöräilyn perään ja vaikka keskisyke piti olla yli 132, niin sen alle jäätiin.

Nyt puolustusvoimien paraatia katsomaan ja itsenäisyyspäivän ravintola-annokselle.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 32:11
• Keskisyke: 129 (Z1) - tavoite Z2

-Urheiluhullu-

Jalat on männät

Viikko 2 edessä ja treenimäärät kasvavat ainoastaan tunnilla. Ohjelma onneksi ottaa alkuun aika iisisti. Tänään vuorossa pyöräilyä ja "high RPM" -treeni, jossa kadenssi pitää pitää korkealla (yli 100). Koitin tänään pitää sen oikein korkealla valtaosan treenistä ja mittauksissa sainkin 110-115 RPM.

Ennenkaikkea tuossa treenissä huomaa pyöritystekniikansa heikkoudet. Jos voima ei kohdistu tasaisesti koko kierroksen ajan "tangentille" syntyy hyppäysefekti. Huomaa että vatii keskittymistä. Kenties ajan kanssa tuokin osa-alue paranee.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 41:02
• Keskisyke: 136 (Z2)

-Urheiluhullu-

Ensimmäinen viikko takana

Ensimmäinen viikko takana ja kaikki 8 harjoitetta plakkarissa. Ei tunutunut vielä oikeastaan missään, mutta tästä ne määrät ovat vasta lähdössä nousuun. Katsotaan miten viikko 2 sujuu. Tänään aamulla mukava uinti, jonka jälkeen joulupukin asioille. Illalla vielä rauhallinen juoksu.

• Laji: Uinti
• Aika: 55 min.
• Matka: 2600m (500 lämmittelyt, 400 tekniikka, 1700 perusvaparia 12 settiin jaettuna)

• Laji: Juoksu
• Aika: 45:24
• Keskisyke: 136 (Z1)

-Urheiluhullu-

You Are an Ironman - I wish

Lenkki taas pyörän päällä ja jälleen kirjaa lukien. Kenties paras motivaatiokirja ikinä Ironmania varten on nyt luettu. Kyseessä siis http://www.amazon.com/You-Are-Ironman-Finishing-Triathlon/dp/0670023027 tämä kirja. Oli pakko polkea kymmen minsaa extraa että sai kirjan ahmittua maaliin.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:11:26
• Keskisyke: 139 (Z2)

-Urheiluhullu-

Ironman Nice

Tänään tuli kisan järjestäjiltä sähköposti, jossa kilpailun nimi oli muutettu. Olenkin siis osallistumassa Ironman Nizzaan Ironman Ranskan sijaan. Cool! Tänään 30:n viikon ensimmäinen "brick", "combo", whatever you want to call it eli pyörällä aloitetaan, vaihto juoksukamoihin ja ovesta ulos. Kevyt aloitus brikki.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 32:08

• Vaihto: 3:42

• Laji: Juoksu
• Aika: 21:27

•  Keskisyke (koko treeni): 143 (Z2)

-Urheiluhullu-