Tiili

Tänään vuorossa illan tiilikierros. Ensin kiekka pyörää, sitten vaihto talvikuteisiin ja pieni kierros juoksua halki aivan loistavan kauniin lumisateen. Helmee! Ihkuu! Tänään alkaa tuntumaan että on treenannut 13 kertaa viimeiseen 10 päivään. Pientä kolotusta, joskin ei sen pahempaa kuin mitä pitkän 3h tunnin lenkin jälkeen yleensä tulee. Pitäis varmaan venytellä!

• Laji: Pyöräily
• Aika: 35:11
• Keskisyke: 132 (Z1/Z2)

• Vaihto: T2 (talvi-gear)
• Aika: 4:46

• Laji: Juoksu
• Aika: 16:10
• Keskisyke: 145 (Z2)

-Urheiluhullu-

Snow Patrol vs. Linnan juhlat

eli lähteäkö edellisiltana tupruttaneen lumen keskelle juoksemaan vaiko seurata linnan juhlia. No metsään tietenkin. Aiemmin päivällä katsomassa sotaparaatia ja syömässä läjän ripsejä, joten päivän harjoitus nro #2 tulikin tarpeeseen.

Metsässä oli kyllä upea juosta kun lunta oli tullut muutama senttimetri. Nyt näki eteensä jopa ilman lamppua. Juoksin reilut 7 kilsaa ja ajattelin että miten tämä nyt noin nopeasti loppui varsinkin kun syke pysyi alle Z3 rajan. Mutta näin tällä kertaa.

• Laji: Juoksu
• Aika: 36:14
• Keskisyke: n. 150

-Urheiluhullu-

Itsenäisyyspäivä

Ja aamun  pyörälenkki. Ei oikein irronnut heti iltaisen pyöräilyn perään ja vaikka keskisyke piti olla yli 132, niin sen alle jäätiin.

Nyt puolustusvoimien paraatia katsomaan ja itsenäisyyspäivän ravintola-annokselle.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 32:11
• Keskisyke: 129 (Z1) - tavoite Z2

-Urheiluhullu-

Jalat on männät

Viikko 2 edessä ja treenimäärät kasvavat ainoastaan tunnilla. Ohjelma onneksi ottaa alkuun aika iisisti. Tänään vuorossa pyöräilyä ja "high RPM" -treeni, jossa kadenssi pitää pitää korkealla (yli 100). Koitin tänään pitää sen oikein korkealla valtaosan treenistä ja mittauksissa sainkin 110-115 RPM.

Ennenkaikkea tuossa treenissä huomaa pyöritystekniikansa heikkoudet. Jos voima ei kohdistu tasaisesti koko kierroksen ajan "tangentille" syntyy hyppäysefekti. Huomaa että vatii keskittymistä. Kenties ajan kanssa tuokin osa-alue paranee.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 41:02
• Keskisyke: 136 (Z2)

-Urheiluhullu-

Ensimmäinen viikko takana

Ensimmäinen viikko takana ja kaikki 8 harjoitetta plakkarissa. Ei tunutunut vielä oikeastaan missään, mutta tästä ne määrät ovat vasta lähdössä nousuun. Katsotaan miten viikko 2 sujuu. Tänään aamulla mukava uinti, jonka jälkeen joulupukin asioille. Illalla vielä rauhallinen juoksu.

• Laji: Uinti
• Aika: 55 min.
• Matka: 2600m (500 lämmittelyt, 400 tekniikka, 1700 perusvaparia 12 settiin jaettuna)

• Laji: Juoksu
• Aika: 45:24
• Keskisyke: 136 (Z1)

-Urheiluhullu-

You Are an Ironman - I wish

Lenkki taas pyörän päällä ja jälleen kirjaa lukien. Kenties paras motivaatiokirja ikinä Ironmania varten on nyt luettu. Kyseessä siis http://www.amazon.com/You-Are-Ironman-Finishing-Triathlon/dp/0670023027 tämä kirja. Oli pakko polkea kymmen minsaa extraa että sai kirjan ahmittua maaliin.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:11:26
• Keskisyke: 139 (Z2)

-Urheiluhullu-

Ironman Nice

Tänään tuli kisan järjestäjiltä sähköposti, jossa kilpailun nimi oli muutettu. Olenkin siis osallistumassa Ironman Nizzaan Ironman Ranskan sijaan. Cool! Tänään 30:n viikon ensimmäinen "brick", "combo", whatever you want to call it eli pyörällä aloitetaan, vaihto juoksukamoihin ja ovesta ulos. Kevyt aloitus brikki.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 32:08

• Vaihto: 3:42

• Laji: Juoksu
• Aika: 21:27

•  Keskisyke (koko treeni): 143 (Z2)

-Urheiluhullu-