Double Trouble

Eli tuplauspäivä. Aamulla aamulenkki navakassa sivusateessa ja illalla uintia taas pitkästä aikaa. Molemmat treenit sujuivat mainiosti.

• Laji: Juoksu
• Aika: n. 25 min.
• Keskisyke: 144 (Z2)

• Laji: Uinti
• Aika: 50 min. (warmup, drills, jne.)

Viime aikoina on tullut netistä paljon katseltua tekniikkavideoita ja niiden oppeja yritin tänään hyödyntää altaassa. Videoiden oppia altaassa miettien niin varmasti paras ohje oli pyrkiä tekemään ainostaan asioita, jotka vievät sinua eteenpäin altaassa. Ja että vesi on nestettä ja "ilmanvastus" on täten ratkaisevassa asemassa. Uidessa huomasin että kun ajattelin puskevani itseäni veden halki "renkaan läpi" niin synnytin paljon vähemmän kuplia ja olin "aerodynaamisempi". Tuota oppia täytyy koittaa hioa lisää tällä viikolla.

-Urheiluhullu-

Sykerajojen hakua

Päivä 2 ja tällä kertaa ohjelmassa Z2 juoksu, 30 min. Tuo Z2 raja juoksussa kun kulkee minulla n. 142-160 ja tähän väliin lähettiin katsomaan kuinka lujaa pystyy menemään. Aika hyvä vauhti loppupeleissä.

• Laji: Juoksu
• Aika: 32:06
• Keskisyke: 153 (Z2)
• Matka: 6,8 km
• Ka-vauhti: 4'45" /km

-Urheiluhullu-

Kohti Ranskaa: Viikko 1

Ja tänään se harjoituskausi sitten käynnistyi kohti ensi kesää. Olen päättänyt seurata Don Finkin "Be IronFit" -kirjan ohjeita joskin ei niin orjallisesti. Kirjassa on 30:n viikon ohjelma, jossa päivittäiset treenit. Olen päättänyt hajoittaa viikon treenit osiin ja suorittaa niitä omaan ja perheen aikatauluun sopivissa väleissä.

Joskin aamulla on pakko oppia treenaamaan. Muuten ei tule hyvää. Ensimmäinen viikko siis tänään päälle. Viikon perusohjelma näyttää siis tältä:

• Ma: Lepo
• Ti: Uinti - 1h, Juoksu 30 min. syke: Z2
• Ke: Combo: Pyörä 30 min. syke: Z2, VAIHTO, Juoksu 15 min. syke: Z2
• To: Uinti - 1h, Pyörä 30 min. syke: Z1 (100+ RPM)
• Pe: Juoksu 30 min. Z2
• La: Pyörä: 1h Z2
• Su: Juoksu: 45 min Z1/Z2

Finkin ohjelmassa matkalla ei ole väliä, kunhan treenit tehdään oikealla sykealueella. Onko oikea strategia, en tiedä. Mutta kun tavoitteena on maaliin pääsy, niin sen luulen että ohjelma takaa mikäli sen saa suorittettua.

Ohjelma perustuu muutamaan princiipiin kuten Tami sanoisi: Perusperiaate on kerrat x määrä = kehitys. Ohjelma pohjautuu pieniin määriin monilla toistoilla. Toinen periaate on harjoitusmäärät kasvavat jatkuvasti kohti ensi juhannusta. Ensimmäisen viikon 6h / viikko kasvatetaan 15h/viikko n. 1 kk ennen IMFR:ää.

Tänään ohjelmasta nappasin kiireisen ja varsin väsyneen olon jälkeen pyöräilyn:

• Laji: Pyörily
• Aika: 31:52
• Keskisyke: 124 (Z1)
• RPM: 100+
• Aika hyvin toteutui. Mittasin kadenssin n. 7 kertaa (ei oo mittaria joka kertoisi) ja joka kerta oltiin 98 - 108 välillä

-Urheiluhullu-

Kohta se alkaa

Nimittäin 30-viikon ohjelma kohti IMFR2012:sta. :) Tänään jenkkifutiksen parissa pyöräilyä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 1:30:00
• Keskisyke: 134 (Z2)

-Urheiluhullu-

Hoh, mikä viikko

Nyt onneksi onnellisesti takana. 15-18h työpäiviä, unta simmuun ja sama meno jatkui koko viikon länsinaapurissa. Lauantaina lenkillä. Teki höpöä.

• Laji: Juoksu
• Aika: 1:00:00
• Keskisyke: 140 (Z2)

-Urheiluhullu-

Pöpöilyä

Enää alle viikko harjoitusohjelman alkuun ja puolivaloilla mennään. Koko perheen lenssussa ja tänään pitkästä aikaa tuntui tauti voitetulta. Lyhyt pyöräily kunnon palauttajana. Huomenna työreissuun.

• Laji: Pyöräily
• Aika: n. 35 min.

-Urheiluhullu-

Ideaparkkiin

Kauden ensimmäiset jouluostokset Parkissa ja olipas siellä jengiä.

• Laji: Pyöräily
• Aika: 45 min
• Keskisyke: 133 (Z2)

-Urheiluhullu-